瘦肚子最快最有效的方法有哪些，一些人因爲工作原因，需要久坐，而久坐也導致了我們腰間的贅肉堆積，既影響身材，還對我們的健康有危害，而如何瘦肚子是很多人關心的問題，下面爲大家分享瘦肚子最快最有效的方法有哪些，一起來看看吧。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些1
收腹提臀動作
這個瘦腹動作看起來好像鍛鍊的是下腹，但其實是鍛鍊了腹直肌，因爲直肌有一定長度。
做法：
1、仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後；
2、兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以併攏也可以交叉；
3、收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；
4、放下來，再重複。建議進行12-16次；
5、注意，這個動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”)和斜肌（即腰部)最好的健身動作。
做法：
1、仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後；
2、兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3、伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4、恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5、左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
推腹動作
做法：
1、坐在推腹機上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放鬆腹部，建議進行1-3輪，每次重複12-16次；
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作
是局部減肥運動之一，它能很好地增強腹部和背部的耐力，並強健肌肉。
做法：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的'，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然後放下來。建議進行3-5次。
瘦肚子最快最有效的方法有哪些2
瘦肚子瑜伽動作
1、抱膝式1
身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。
2、抱膝式2
與剛纔的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
3、眼鏡蛇式
俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力擡起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
4、俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
5、仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
6、仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
