瘦腰減肚子最快最有效的運動，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，減肥的效果也是非常明顯的，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白瘦腰減肚子最快最有效的運動，就快快動起來吧！
瘦腰減肚子最快最有效的運動1
減肚子最有效的運動方法
飯前高擡腿減肚子
在飯前練習高擡腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食慾不發胖哦！
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方；
2 兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心；
3、動作過程中一定要儘可能地擡高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側；
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開着地；
3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐着。
動作描述：
1、收緊腹部，身體成直立靠牆狀態；
2、不要低頭玩手機，專心做動作。
3、堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的'減肚子運動！運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作爲主要運動。
動作描述：
1 跳躍時腳尖着地，落地輕且淺；
2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性；
3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌羣，吸收最後一道衝擊力。
瘦腰減肚子最快最有效的運動2
1、仰臥起坐
衆所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起
這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿
此動作要要針對的是下腹部。動作描述，仰臥，兩手輕輕放放在下腹部，雙腿並擾，膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上擡起與身體成60度的角度，再慢慢的放下。每天練習15-20組。
通過上述的介紹，我們現在知道了減肚子瘦腰的運動有什麼了，通過上述的運動對減肚子和瘦腰效果是特別好的，主要是我們給自己制定一套適合自己的運動方法，在平時運動的時候也要注意自己日常的飲食，特別是要做好長期堅持的思想準備。
