壓力大怎麼解壓

壓力大怎麼解壓呢？在我們現在這個職場如戰場的工作中，在長期的高壓中往往會壓力很大，還有我們遇到挫折之後也會壓力很大，那我們受到挫折之後該怎麼解壓呢？那接下來就由我來跟大家講講壓力大怎麼解壓吧。

第一，輕快舒暢的音樂不僅能給人帶來美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效的放鬆，因此人們在緊張的工作和學習之餘可以多聽聽音樂，讓優美的樂曲來緩解你的壓力。

第二，健康地開懷大笑是消除精神壓力最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，爲此人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

第三，出門旅遊也不失爲一種緩解壓力的好方法，但應該多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因爲人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。

第四，有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊纔沒有意義。

第五，沉着冷靜地處理各類紛繁複雜的事情，即使做錯了事也不要耿耿於懷責備自己，要想到人人都會犯錯誤地時候，這樣有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

第六，勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事情當中，坦白地說一聲不，要比硬撐着輕鬆許多。

第七，推心置腹地交流或傾訴不但可以增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，煩心的事情可以消除，故不妨多找朋友聊聊天。

第八，既然昨天以及以前的日子都過來了，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，因此人們不妨豁達心胸開闊，樂觀一些，這樣也可以有效地緩解壓力，同時也對健康大有裨益。

　　1、嬰兒式呼吸

像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨着呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重複“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重複5到10次。

　　2、做手工

摺紙和針織都是很好的練習方式。摺紙入門以後，你可以進行更復雜的創作。而通過有節奏地編織，你可以達到近似於冥想的狀態。雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當複雜，需要我們全神貫注才能完成，這樣我們完成以後纔會有成就感。

　　3、感知全身

找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。

舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子裏發出的咕嚕咕嚕的`叫聲。

　　4、場景想象法

視覺化是很常見的放鬆方法，因爲我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想象一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裏的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嚐到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想象的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。

　　5、創建待辦事項清單

如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因爲清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。