上班壓力大怎麼解壓，作爲在職場打拼的朋友來說，每天在工作上都會承受着各種壓力，不管是面對上司的批評，還是客戶的投訴都會帶來不小的壓力。本文內容爲大家帶來的是上班壓力大怎麼解壓，希望能夠幫助到大家！
1、適當冥想
冥想是個解壓的好方法，盤腿坐着閉上眼睛，現象鳥語花香的自然環境。或者說想象大海和山林的風景，讓自己身臨其境，進入想象的世界裏，享受精神上的放鬆。精神上放鬆了，壓力自然就消弱了不少，從而起到解壓的效果。
建議日常生活中要學習一下冥想瑜伽的動作，每天按步驟練習冥想瑜伽，能夠讓身心適當放鬆。
2、適當溝通
很多上班族壓力過大，與他們不善言辭，不愛溝通有關係。在工作上，遇到了不會的難題時，總愛一個人瞎研究，鑽牛角尖。有問題不愛請教別人，每天爲了攻破難題而花費腦力和精力，時間和精力都花下去了，卻還是沒一點突破口都沒找到。難題沒解決，內心就會焦慮不安，從而產生壓力。
所以說想要解壓的話，建議適當溝通。職場上多溝通才能更好地解決問題，要虛心求教，學會表達。溝通順暢，工作才能順暢解決。同時還應該和朋友吐槽一下心中的不滿，避免積累大量的不滿和委屈。時間長了，身心都容易崩潰。
3、適當午睡
一定要養成午睡的好習慣，因爲經過了一上午的工作，身心已經進入疲勞期了，尤其是吃完飯之後，整個人會感到睏倦。在壓力大的情況下，不僅容易感到睏倦，而且整個人疲勞感嚴重。
所以說爲了緩解壓力，建議適當午睡。睡上半個小時能夠讓身體得到休息，同時疏解疲勞，消除乏力、睏倦等。不過現在是冬季了，天氣比較冷，午睡的時候要記得蓋好毯子，以免着涼加重身體不適。
上班壓力大怎麼解壓21、嬰兒式呼吸
像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨着呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重複“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重複5到10次。
2、做手工
摺紙和針織都是很好的練習方式。摺紙入門以後，你可以進行更復雜的創作。而通過有節奏地編織，你可以達到近似於冥想的'狀態。雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當複雜，需要我們全神貫注才能完成，這樣我們完成以後纔會有成就感。
3、感知全身
找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要遊遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。
舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子裏發出的咕嚕咕嚕的叫聲。
4、場景想象法
視覺化是很常見的放鬆方法，因爲我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想象一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶裏的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嚐到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想象的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。
5、創建待辦事項清單
如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因爲清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。
