【導讀】：導致肥胖的原因有很多，其中壓力型肥胖很多人應該都不是很瞭解，其實這種長胖原因在生活中還算是比較常見的，尤其是對於一些上班族來說，下面就來看看其中的解決辦法。
很多人可能對於胖子的影響就是“好吃懶做”，但其實在肥胖的原因中有一種叫做壓力型肥胖，這種肥胖往往是由於工作或者生活壓力太大，導致生活作息紊亂、飲食不規律而出現的肥胖，壓力導致的肥胖是一種病態的肥胖。
壓力型肥胖是指由於壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。年輕一代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。日常生活中很多人容易因爲壓力導致肥胖，特別是快節奏的都市生活，很多白領階層因爲飲食不規律，作息不規律，引發肥胖，壓力過大肝功能下降。甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。
進食會給人帶來愉悅感，從而舒緩壓力。因此壓力大的時候，很多人會選擇愉悅感最強的高脂肪+高糖組合的食物。加上工作忙起來時，隨便一個麪包就打發掉，而一旦工作過後，就會想好好犒勞自己一下，大魚大肉一大桌。另外壓力大的人往往因爲忙碌，體力活動減少，運動更加減少，直接導致了身體剩餘熱量過多，囤積成脂肪。另外還有一個最直接的原因就是壓力大本身就能夠催生脂肪細胞，這樣不僅皮下脂肪增多了，內臟的脂肪也容易堆積，從而影響身體健康。
1、採腹式呼吸，放鬆緊繃肌肉
全身放鬆，背部靠椅背上。慢慢地吸氣，直到吸飽氣腹部膨脹後，再緩緩吐氣，將氣全部吐光。如此反覆練習，自然會覺得身心舒緩，心率及情緒會相對穩定許多，可有效釋放壓力，紓緩鎮定交感神經。
2、有氧運動，提升心肺活量
自律神經系統失調的人因精神情緒壓力大，心肺功能大都不足，心跳和呼吸頻率會變得相對不穩定，全身肌肉繃緊，還常夾有心氣虛的現象。有氧運動能讓心肺功能有效提升，讓自律神經系統穩定，也可有效釋放壓力。建議每週進行2-3次規律的有氧運動（跑步、有氧體操、韻律舞、游泳、打球）增加心肺活量，每次30分鐘以上。運動上一般建議333法則，每週3次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
3、保證充足的睡眠
熬夜晚睡是造成自律神經失調一個很重要的原因。現代人由於生活不規律，工作壓力大，加上飲食上的不節制，所以造成很多疾病產生，包含自律神經系統失調，其實與睡眠習習相關。
4、補充維生素
維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，就需要及時補充維生素B和維生素C，如：全麥麪包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。
5、練瑜伽
壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和、情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛鍊身體柔軟性，有助於燃燒脂肪、保持身材苗條。
1、當你感到壓力太大時，請善待自己：不要選擇大吃大喝，可以去做很久沒做過，又很想去做的事，比如：去逛逛街，買一件自己喜歡的衣服，看一場電影，洗一個熱水澡，拜訪一下好友等等。
2、不要在家裏或辦公的地方擺放零食、飲料，也不要在餐桌以外的地方進食，減少外賣的頻次，以減少吃垃圾食品的機會，並定期對體重進行評估。
3、每天做半小時到一小時的劇烈運動，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，因爲激烈的運動可以有效的減輕壓力。
4、預防壓力性肥胖最重要的是保持身心的平衡，學會放寬心，尋找到正確的施放壓力的通路，在日常生活中維持正常的飲食和睡眠，這樣才能避免在壓力下成爲暴食症的受害者，找個適當的機會關掉電腦、放下手機，做個SPA修復一下透支的身體和憔悴的面容，或者參加瑜伽課程，就算簡簡單單在戶外散個步，也能讓你滿血復活。
