減肥餐對減肥有沒有效果，很多減肥的人都會去煮減肥餐，那吃減肥餐到底有沒有用的，而且減肥餐怎麼去煮才比較美味，這困擾着不少減肥中的人，今天小編和大家一起來看看減肥餐對減肥有沒有效果。
減肥餐對減肥有沒有效果1
減肥三餐食譜對體重控制有沒有效果？
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹，形成很大的面積，讓人產生飽腹感，進而減少了適量，對於體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝，有助於身體廢物的排出。
喝水與喝湯
總是聽人說每天喝足八大杯水，其實並不需要這樣，我們不要等到口渴在喝水，適當的喝水就可以了.水分可以幫我們調節代謝，幫助身體的廢物排出。如果感覺水沒有味道，可以選擇喝一些果汁，比如說西瓜汁，冬瓜汁都不錯。有人喜歡在飯前喝湯，這個習慣也不錯，可以增加飽腹感，減少其他事物的攝入量。
減少喝酒
酒精熱量很高，很容易造成脂肪在體內的堆積，如果你平時有飲酒的習慣，在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。
少吃多餐
當我們習慣一日三餐的時候，身體也是如此的形成規律，我們不妨試試一日多餐，每次少吃一些，減少飽腹感，還不缺少身體的正常供給。還能夠保持身體的持續消耗。
另外我們還可以使用粗糧來代替零食，比如吃一些馬鈴薯，薏米，麥片等。對於一些會讓減肥計劃前功盡棄的食物就儘量少吃啦，只有管住口才能達到減肥的'目標。
譜來做
減肥餐對減肥有沒有效果2
星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。午餐：玉米鬚菊花粥。材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。調料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
其實上面的這些介紹雖然是按照一個星期每天每餐的給大家安利的，但是在實際工作生活中，如果時間不夠，大家可以從中挑出比較簡單減肥三餐食譜來做。
