跑步減肥爲什麼沒有效果，生活中，很多人選擇跑步來減肥，每個人跑步的方式不同，所以減肥的結果也不同。可能有很多人認爲跑步需要速度快才能達到最佳的減肥效果。但事實並非如此。很多人還是發現減不了。相信很多想通過跑步減肥的人或多或少都會遇到這樣的問題。
跑步減肥爲什麼沒有效果1
跑步跑太快對減肥沒效果嗎？
跑步的目的就是爲了減少體內脂肪，從而讓脂肪可以快速的燃燒。但是想要脂肪燃燒就只能選擇有氧的方式，因此一定要慢跑才能達到有氧的效果。如果是快速的跑步不僅不能夠讓脂肪被燃燒，反而加速身體內糖原的消耗，就會讓身體出現運動性低血糖症狀。
所以，如果是以減肥爲目的的跑步，就要保持不少於20分鐘的慢跑，這樣不僅不會讓身體內的糖原被快速消耗，而且還會讓身體內的脂肪而燃燒。另外慢跑也不會讓身體過分缺氧，不會讓身體在沒有氧氣的情況下支持不了跑步，就能夠達到減肥的目的。
跑步減肥哪些誤區你需要知道？
一、以爲自己跑得差不多了。有很多人在跑步的時候到了自己受不了的的程度時就以爲到了極限，就感覺自己運動夠了。其實，這只是自己的感覺，每68公斤的.女性在經過45分鐘後身體才消耗495大卡，所以如果沒有達到這個數字或者超過，那麼就不能達到減肥效果。所以最好就是搭配手機軟件進行測試或者追蹤自己所運動的數值。
二、只知道跑步。人體是會隨着環境而調節身體的，單純的跑步會讓身體慢慢適應這種運動，它會讓身體最低的能量來支持跑步的訓練，而這種情況是不利於減肥的。這也是很多人在跑步一段時間後效果沒有了的原因。所以在進行一段時間跑步後要嘗試刷運動方式，或者幾種運動方式可以交替鍛鍊，這樣可以讓身體的能量被消耗得很乾淨，從而讓減肥效果更好。
溫馨提示
在運動前要提前半個小時攝入食物，讓身體有足夠的能量可以接受鍛鍊。不要以爲不吃東西運動可以讓脂肪消耗得更快。這樣是錯誤的，在運動前沒有吃東西不僅不能夠消耗脂肪，而且還會讓身體出現一系列低糖反應。另外，如果保持足夠的能量就去運動，在運動的時候就會因爲能量消耗過大而出現非常飢餓的現象，這樣在運動後就容易因爲飢餓而攝入更多的食物，這樣就得不償失了。
跑步減肥爲什麼沒有效果2
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種夏天跑步減肥都有一定的瞭解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的運動，還要養成一個早睡早起的良好的習慣。
