爲何跑步減肥效果並不明顯，很多人在這裏夏季選擇利用跑步的方式來進行減肥，跑步減肥不僅僅非常的快速，跑步這項運動還是強度不高的，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，明白爲何跑步減肥效果並不明顯，就快快動起來吧！
爲何跑步減肥效果並不明顯1
1、跑步的時間過短
如果想要通過跑步來實現減肥的目的，跑步的時間就得保持在三十分鐘以上，還能有減肥的效果，在前三十分鐘分鐘，跑步只是消耗掉身體裏的食物的熱量，等到食物的熱量差不多被消耗完之後，體內的脂肪纔開始慢慢被分解。
很多人通過跑步而沒有達到減重的效果，是因爲跑步時間過於短，身體裏僅僅消耗掉食物的熱量，而體內沒有食物提供能量，大腦便會發出飢餓的信號，使我們的食慾增加，由於食慾增加了收入的熱量便更多，自然就無法實現減肥的效果了。
2、跑步的方式和姿勢不對
想要通過減肥，最好選擇慢跑，慢跑不會讓我們在短時間內就氣喘吁吁，汗流浹背，能夠使跑步的時間達到三種分鐘以上，有利於脂肪的分解。但是也不能太過於緩慢，否則脂肪的分解速度也會特別慢，不利於達到想要的效果。
正確的跑步姿勢可以避在跑步過程中受傷，還能防止小腿變粗的問題，最重要的是，能夠使脂肪的分解速率達到最大化。該跑時應該挺直身板，目視前方，大腿帶動小腿，而且落掌時應該腳後跟先着地，然後全腳掌再跟着着地。選擇有利於減肥的跑步方式和利用跑步姿勢，才能夠實現減肥的目的。
3、沒有在跑步前後做熱身和拉伸運動
跑步前的熱身運動不僅能夠有效的避免跑步過程中受傷，還能使身體達到一個預熱的狀態，提前消耗掉體內的一部分糖原，能夠使跑步時體內脂肪能夠很快進入燃燒的狀態。跑步後的拉伸運動主要是舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來，有利於塑造腿型的曲線，避免出先跑步會導致小腿變粗的情況。
溫馨提示：跑步一項非常有利於減肥的運動，之效果不顯著，是因爲跑步的方式方法不對。想要通過跑步減肥，就得避免出現以上三種情況。
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跑步減肥效果好
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的`容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
