簡單的習慣可以促進你的情緒健康，我們都知道人是一種有着自己情緒的動物，當我們面對壓力或者是悲傷的時候，極度容易產生一些所謂的負面情緒，那麼要怎麼做才能促進情緒健康，具體內容繼續往下看。
簡單的習慣可以促進你的情緒健康1
1、說出來
釋放壓抑情緒的最快方法之一就是把它說出來，無論是和朋友、家人，還是像治療師或諮詢師這樣的中立人士。
在這些對話中解決問題不一定是目標；相反，圍繞這個問題發泄或釋放情緒纔是一種健康的表達方式。通常情況下，解決方案會自動從釋放中產生，但是表達你的情緒是一個很好的開始。
2、寫下來
如果和某人交談讓你感到不舒服，寫下你的想法和情緒是另一個健康的習慣。這種記日記的習慣可以幫助你以一種安全、可靠、私人的方式把你的話寫在紙上。
它也會給你的感覺和想法一個出口，因爲你可能並不想與他人分享；但提供這個出口的行爲要比把感覺憋在心裏更健康。
3、冥想
長期以來，冥想被證明有助於減輕壓力和緊張。在2016年的一項研究中，76%的受訪者表示冥想對他們的整體健康有極大的幫助，60%的人表示冥想增加了他們的能量，50%的人表示冥想有助於他們的記憶力和注意力。
坐下來冥想可以讓你觀察到自己的感受和想法，然後遠離那些日益嚴重的問題。冥想也能教會你如何遠離情緒上的混亂，讓自己有足夠的時間去創造簡單的空間。
4、移動你的身體
無論是在瑜伽練習中，還是在健身房的日常鍛鍊中，運動都會對我們的情緒反應產生巨大的影響，進而影響我們的健康。
根據你當時的感覺或經歷，與身體一起進入一個正念的運動可以把你拉出思考的循環，並回到身體的連接之中。
只要你留心並意識到你正在做的動作，你就能讓你的大腦集中注意力。同樣，你也會給你的情緒健康注入一劑血清素，這是一種讓人感覺良好的化學物質，能讓人感覺健康和快樂。
5、去外面走走
大自然對我們的身體、思想和靈魂都有很大的影響。由於工作、家庭、責任等原因，我們花了太多時間呆在室內，以至於我們沒有花時間去真正理解戶外的簡單概念。
無論你是習慣在午餐休息時間到戶外散散步，還是隻是到公園附近的長椅上呼吸幾分鐘新鮮空氣，隨着時間的推移，這些簡單的習慣都能讓你重新振作起來，讓你的情緒恢復到最佳狀態。
6、試試森林浴
當我們談論到戶外的自然環境時，森林沐浴是一個難以置信的練習。“森林浴”把人們拉進了與自然的簡單結合中，並帶來了許多好處。
簡單地找一個森林或附近的地方，你可以遠離城市的噪音-一個公園，樹木繁茂的小徑，等等。拔掉插頭，把手機、相機和其他任何科技產品留在車內。當你走路的時候，要全神貫注！傾聽你周圍的聲音，感受你腳踏實地的感覺，並對你周圍和內心的感覺有深刻的感知。這種做法是爲了讓你從不斷追逐未來中脫離出來，讓你回到當下——唯一真正重要的時刻。
7、開始寫感恩日記
我們很容易陷入思維循環，以至於沒有做足夠的事情，或者在一天結束之前，我們還有很多事情要做。然而，這種思想循環孕育了一種思想現實，它把我們束縛在焦慮、抑鬱和其他一系列負面的負面情緒中。
爲了利用你一天所做的和完成的事情，開始寫感恩日記。晚上睡覺前，寫下你感激的人和事。你想寫多詳細就寫多詳細，然後看看清單，真正擁抱你生活中所擁有的一切。
8、爲有趣的事和有趣的人騰出時間
我們工作太辛苦了，沒有玩耍真的會導致不穩定和不平衡的情緒健康。我們是活躍的社會動物，需要和他人在一起，享受生活帶來的許多好處。
每個月至少安排一次和朋友一起玩的時間。如果你提前安排好時間，並把它寫在每個人的日程表上，這樣你就不會被其他重要的事情拖住。畢竟，即使在成年之後，娛樂仍然應該是優先考慮的事情!
9、用EFT練習自我原諒
情緒自由法(EFT)是一種心理穴位按壓法，也稱爲輕拍法。它被用來減輕身體和情感上的痛苦，並且在自我原諒上也能產生神奇的效果。
我們常常對自己太苛刻。在一個以截止日期需求爲導向的社會裏，我們下意識地給自己施加了過多的期望，導致了失敗、失望和痛苦。EFT允許你進入我們持有這種情感表現痛苦的物理經脈，以便釋放和寬恕。
10、每日設定優先級
當我們被工作壓得喘不過氣來的時候，我們往往會陷入深深的壓力之中。這可能導致有壓力的飲食，不良的鍛鍊計劃，以及整體缺乏動力和能量。所有這些很快就會導致同樣的情感循環，認爲我們不夠好，不夠自律，等等。
爲了防止這種思維循環失控，設定每天的優先順序是關鍵。這可能意味着要寫下一天要做的事情的清單，然後劃分當天的首要任務和可以等待的任務。
這種類型的崩潰也會激勵你繼續前進，因爲你會先完成最大的任務。不要忘記在路上慶祝一些小小的里程碑！收件箱都清空了!播放你最喜歡的充滿活力的歌曲，在下一個任務之前休息5分鐘。
11、善待自己
我們很容易友善地對待他人，但當涉及到我們自己時，這往往是一個很難推銷的觀點。保持健康——無論是情感上的，身體上的，還是其他方面的——是一個終生的旅程。誰說你不能因爲自己付出的所有努力而獎勵自己?
一次款待可能看起來像一個週末去水療中心，或只是一個漂亮的`泡泡浴，在你自己的家裏享受平和與寧靜。這些獎勵不必事昂貴或精心設計的；但一定要把它們放在首位。
每一次你得到的機會都要爲自己慶祝，這會給你帶來保持健康的靈感和動力。
12、旅行
我們大多數人認爲旅行是一種異國情調的、昂貴的，因此是無法實現的;但事實並非如此!旅行可以是任何能讓你走出當前常規或舒適區域的事情。也許走一條新路線去上班，或者某個週末去看看你一直想去的城市另一邊的公園——到處都是旅遊!
允許自己(和一個款待!)去看看和體驗一些新的東西。通常，這些類型的經歷會改變我們的視角，讓我們與自己和整個世界建立起迫切需要的聯繫。
13、上一節課，或者學點新東西
情緒健康就是改變我們習慣依賴的思維、情感和行爲習慣。當受到刺激時，人的大腦就會處於最佳狀態，有什麼方法會比學習新東西更好的呢?
想想你一直感興趣的課程，或者你想發展的技能。查看當地的大學、圖書館或社交媒體，尋找機會、課程或研討會。當我們學習一個新的學科領域時，我們就在大腦中創造了新的神經通路。這反過來，不僅幫助我們更新了自己的創造力和解決問題的技能，也改變我們的大腦化學反應，讓我們更好地應對生活中的許多變化。
14、得到足夠的睡眠
保證晚上7到8個小時的充足睡眠對你的身體、情緒和心理健康都至關重要。爲了提高效率和精力充沛地開始新的一天，你晚上的高質量睡眠是必不可少的。
你還在輾轉反側嗎?也許看看你的環境，做出必要的改變，比如新牀單，更好的枕頭，或者你房間裏的牀的擺放。
你整晚都醒着嗎？在附近放一本日記，記錄下讓你醒來的事情，以及你起牀後做了什麼。這可以幫助你更好地觀察清醒模式以及你能做些什麼。
睡覺前也要記得把手機和平板電腦收起來，給身體充足的休息時間來準備睡覺。
15、爲事情的變化建立韌性
生活中有一個不變的東西，那就是它會不斷地改變。作爲人類，我們傾向於把自己依附於我們對生活的控制，但當生活發生意外的變化時(比如失去一個人或一份工作)，我們很難應對這一切的現實。爲這些變化建立彈性確保我們能從生活拋給我們的任何事情中恢復過來。
在佛教中，有一條戒律是最重要的，它關注的是變化的概念，那就是無常。這個教義教導我們，一切都是暫時的——失去、悲傷、悲傷、快樂、憤怒等等。因爲生命的潮起潮落，所以也會隨之改變。
我們只是在那裏享受和見證這段旅程，這意味着要練習從我們一開始就擁有真正控制權的想法中超脫出來!這種放棄會成就我們的韌性，使我們能夠迎難而上，擁抱生活所能提供的一切，即使生活很艱難。
最後
情緒健康和身心健康同樣重要。畢竟，兩者是一回事。
我們對生活中許多變化的反應可以很好地說明我們在情感上有多健康。值得慶幸的是，我們今天有很多簡單的習慣可以用來幫助我們重新踏上自我健康之旅。
簡單的習慣可以促進你的情緒健康2
1、微笑
當你快樂時，你會微笑。但它實際上是一條雙向的街道。我們微笑，因爲我們很開心，微笑導致大腦釋放多巴胺，這讓我們更快樂。這並不意味着你必須一直塗抹在臉上的假笑。但是下次當你發現自己感覺不舒服時，請微笑並看看會發生什麼。或者每天早上在鏡子裏面對自己微笑開始嘗試。
2、運動
鍛鍊不僅適合你的身體。經常鍛鍊有助於減輕壓力，焦慮感和抑鬱症狀，同時增強自尊和快樂。即使是少量的身體活動也會產生影響。你不需要訓練鐵人三項或攀登懸崖 - 當然，除非那是讓你開心的原因。訣竅不是過度勞累。如果你突然把自己投入到一個艱苦的日常生活中，你可能最終會感到沮喪（並且疼痛）。考慮一下這些運動初學者：晚餐後每晚都可以在街區散步。報名參加瑜伽或太極拳的初學者課程。拉伸5分鐘即可開始新的一天。這是一系列讓您入門的延伸。
提醒自己曾經享受過的任何有趣的活動，但這已經被淘汰了。或者您一直想嘗試的活動，如高爾夫，保齡球或跳舞。
3、充足的睡眠
無論現代社會如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠 重要的可信來源 健康，大腦功能和情緒健康。大多數成年人每晚需要大約7或8個小時的睡眠時間。如果你發現自己在白天打瞌睡的衝動，或者只是覺得你在霧中，你的身體可能會告訴你它需要更多的休息。以下提示可幫助您構建更好的睡眠程序：寫下你每晚睡多少小時以及你感覺如何休息。一週後，您應該更好地瞭解自己的工作方式。每天在同一時間上牀睡覺，包括週末。在安靜的時間預訂睡前一小時。洗個澡，讀書，或做些放鬆的事。避免大量飲食。保持臥室黑暗，涼爽，安靜。投資一些良好的牀上用品。如果您必須小睡，請嘗試將其限制爲20分鐘。如果您一直有睡眠問題，請諮詢您的醫生。您可能患有需要治療的睡眠障礙。
4、健康飲食
您已經知道食物選擇會對您的整體身體健康產生影響。但是一些食物也會影響你的心理狀態。
例如：碳水化合物釋放血清素，一種“感覺良好”的激素。只需將簡單的碳水化合物 - 含糖和澱粉含量高的食物 - 保持在最低限度，因爲能量浪涌很短，你就會崩潰。複雜的碳水化合物，如蔬菜，豆類和全穀物，效果更好。瘦肉，家禽，豆類和乳製品富含蛋白質。這些食物可釋放多巴胺和去甲腎上腺素，從而增加能量和濃度。高度加工或油炸的食物往往會讓你感到沮喪。所以會不吃飯。首先，每天做一個更好的食物選擇。
例如，將一大塊甜美的早餐糕點換成一些帶水果的希臘酸奶。你仍然可以滿足你的甜食，蛋白質將幫助你避免早上中午的能量崩潰。嘗試每週添加一次新的食物交換。
5、學會感恩
簡單地感恩可以給你的心情帶來很大的好處，以及其他好處。例如，最近一項由兩部分組成的研究發現，實踐感恩會對希望和幸福感產生重大影響。
通過承認一件你感激的事情開始每一天。你可以在刷牙的時候這樣做，或者只是等待那個貪睡的鬧鐘響起。當你一天的時候，儘量留意你生活中愉快的事情。它們可能是一件大事，比如知道某人愛你或獲得當之無愧的晉升。但它們也可能是一些小東西，例如向你提供一杯咖啡的同事或向你揮手的鄰居。甚至可能只是你皮膚上的陽光溫暖。通過一些練習，您甚至可以更加了解周圍的所有積極的事情。
6、適度的讚美
給予真誠的讚美是一種快速，輕鬆的方式來照亮某人的一天，同時給予你自己的快樂。抓住人的眼睛，微笑着說出來讓他們知道你的意思。您可能會驚訝於它讓您感覺有多好。如果你想向某人表達對他們的外表的稱讚，一定要以尊重的方式做。
7、深呼吸
你很緊張，你的肩膀很緊，你覺得你可能會“失去它”。我們都知道那種感覺。本能可能會告訴你要長時間深呼吸讓自己平靜下來。事實證明，這種本能是一個好的。根據哈佛健康，深呼吸練習可以幫助減輕壓力。每次當您感到壓力或機智結束時，請完成以下步驟：
閉上你的眼睛。試着想象一個幸福的記憶或美麗的地方。
通過鼻子慢慢深呼吸。
通過嘴或鼻子慢慢呼氣。
重複這個過程幾次，直到你開始感到平靜。如果你很難進行緩慢而刻意的呼吸，每次吸氣和呼氣時，請嘗試數到5。
8、接受失敗
積極的態度通常是一件好事，但每件事都會發生不好的事情。這只是生活的一部分。如果你得到一些壞消息，犯了一個錯誤，或者只是覺得你有點恐懼，不要試圖假裝你很開心。承認不快樂的感覺，讓自己體驗一下。然後，將注意力轉移到讓您感覺如此的方式以及可能需要恢復的方面。深呼吸運動會有幫助嗎？在外面散步？與某人交談？讓這一刻過去並照顧好自己。記住，沒有人一直很開心。
9、記日記
期刊是組織思想，分析感受和制定計劃的好方法。而且你不必成爲一個文學天才或寫作量以獲益。它可以像你在睡覺前記下一些想法一樣簡單。如果以書面形式寫出某些東西會讓你感到緊張，那麼當你完成時你總是會把它撕成碎片。這是重要的過程。不確定如何處理最終頁面上的所有感受？我們組織您的感受指南可以提供幫助 。
10、勇往直前
生活中充滿了壓力，而且無法避免所有這些壓力。沒有必要。斯坦福心理學家Kelly McGonigal說壓力並不總是有害的，我們甚至可以改變我們對壓力的態度。瞭解有關壓力上升的更多信息。對於那些你無法避免的壓力，提醒自己每個人都有壓力 - 沒有理由認爲這一切都在你身上。而且機會是，你比你想象的更強大。而不是讓自己不堪重負，試着正面解決壓力源。這可能意味着開始一個不舒服的談話或者做一些額外的工作，但是越早解決它，你的胃裏的坑就會越早開始縮小 。
