情緒調節的三個步驟，情緒跟人是共生的，它有着多樣的表現方式。只有當你真的懂情緒，情緒調節是我們需要做的事情，小編和大家一起看看情緒調節的三個步驟的相關資料。
情緒調節的三個步驟1
第一步，從感知出發，要感覺到自己有什麼樣的情緒。李樺教授指出，人的情緒分爲三類，其一是初級情緒，比如，有一些成年人，他們臉上經常是充滿了笑容，可是心裏的底片有可能是哭的。李樺教授認爲，無論是喜怒哀樂，對於我們都是有幫助的，它能幫你適應整個生活，因爲情緒是對環境刺激的一種心理建構和反應。這些就屬於初級情緒。
其二是次級情緒，這是我們要處理的情緒。比如一個小朋友，如果在哭的時候，他覺得這個時候在這裏哭很丟臉，就會覺得非常羞愧。羞愧是一個社會建構的概念，這個概念會讓他覺得自己不夠好，那麼他覺得自己不夠好這件事情又會反過來影響他的情緒。
其三是工具性情緒，也是需要關注的。有些人哭，可能並不是他真的難過了，而是他覺得通過哭可以獲得一些東西。在這樣的情況下，這個人跟他自身的情緒就沒有共生，這個時候情緒可能會成爲問題。
第二步，調整大腦和呼吸。李樺教授指出，情緒至少有三種方式來表現它自己：第一種，情緒與心臟關聯，它透過你的呼吸；第二種，情緒跟大腦關聯，它透過你的飲食和活動；第三種，情緒跟你的認知密切相關，它透過你的態度和價值抉擇。
第三步，用心去轉境。美好的願景和價值態度，會讓你擁有更好的情緒。李樺教授舉了一個例子，三個人在做同樣的事情——砌石頭。然後有人問他們在幹什麼？第一個人說我只不過是在砌個石頭；第二個人說我在做能填飽肚子的事情；第三個人很快樂地說我在造一座美好的宮殿。雖然這三個人做着同樣的事情，而那個擁有更美好願景和更好價值態度的人，會擁有更好的情緒。
總之，大家的是在調整情緒的時候，其實有這樣一個順序：首先要從感知出發，要感覺到自己有什麼樣的情緒，之後調整大腦和呼吸，然後用心去轉境。
創業者如何打造具有擴散性的產品
每個創業者都希望自己的產品能一夜走紅、成爲爆款並獲得病毒式的傳播擴散。對此，谷歌內部創業者加柏·塞爾分享了6種不同類型的方法來幫助創業者創造出具有擴散性的產品，這些方法有不同的適用條件，但有些也可以同時應用，以增強產品的擴散性。公衆號紅杉匯做了整理。
第一，雙面獎勵。指的是創建獎勵促進用戶邀請他們的朋友以及鼓勵他們的朋友接受邀請。獎勵雙方是至關重要的，任何一方缺少獎勵效果都會大打折扣。
第二，滿足虛榮心。滿足用戶的虛榮心和激發他們的競爭力，鼓勵他們花更多的時間使用您的產品，並邀請其他人蔘與其中，感染他們。比如美國著名男演員阿什頓庫徹和CNN的人氣大賽：誰會先獲得百萬粉絲。通過在Twitter個人資料中突出顯示關注者數量，這場戰鬥爲Twitter創造了病毒式傳播。
第三，協作。爲同事之間的協作或溝通而構建的應用程序具有內在的擴散性。
第四，嵌入。如果您的產品以用戶生成的內容爲主，應確保內容可輕鬆嵌入其他網站中。比如經常會在新聞中看到來自微博網友的爆料，在各種網站上看到秒拍、抖音等平臺的視頻。這個擴散式渠道使得用戶對嵌入的內容充滿好奇心，他們會對嵌入式內容留下很多印象，然後纔會熟悉您的平臺並考慮註冊。此外，通過將內容嵌入他們已經信任的網站，可以讓您的平臺具有可信度。
第五，社交共享。如果您的產品創建了獨特的有趣內容，可以鼓勵用戶在其社交網絡上共享它，從而將您的產品內容傳播到其他網站。比如Insta-gram，最初的存在是爲了創造出漂亮的照片，這些照片通常會自動分享到Facebook或Twitter，並鏈接回Insta-gram。如果你看到別人的漂亮照片，你會感到好奇，下載Insta-gram。吸引用戶注意力的另一種方法是水印：在主圖像中添加水印，以便用戶知道它們的.來源。
第六，高度可見的硬件。硬件產品應該佈置在很容易被人注意、接觸以及試用的地點，暴露給潛在客戶。
聲學家：聽音樂會票越貴不一定越好
聽音樂會或室內演唱會，很多人都會覺得票越貴所享受到的音樂品質就越好。但在同濟大學建築聲學博士、中國美術學院副教授杜銘秋老師看來，票價並不能完全體現我們聽到的聲音品質，越貴的票不一定就越好。對此，公衆號造就的一篇文章給出了一些解答。
首先，杜銘秋教授指出，音樂、聲學和建築三者之間，有着密切的關係。每一座劇院、音樂廳都是一個聲學空間，聲學與建築的融合情況，決定了這個空間裏的音效，進而影響到我們欣賞音樂的過程。比如澳大利亞經典的悉尼歌劇院，在外面拍照留念的人很多，進到裏面聽音樂的人卻很少。因爲它的整個聲學空間的設計和效果，對比同時期的其它音樂廳來說是最差的。它內部沒有做可以反射聲波的建築設計，導致整個聲音只會向上飄，層次感隨之消失。可以說是“金玉其外，敗絮其內”。
此外，“混響時間”也是頂級音樂廳的一個重要指標。混響時間簡單來說，就是聲源停止發聲後，聲壓減弱到60分貝所需要的時間。著名聲學家白瑞納克博士曾測量了全世界的86個音樂廳之後，評出三個A+級音樂廳：比如維也納金色大廳：金色大廳看起來中規中矩，但大廳兩側的小金人，以及頂部的吊燈和裝飾板，它們可以非常好地把聲音反射、散射出來，並創造了一個非常好的混響時間。再比如柏林愛樂音樂廳：愛樂是比較典型的梯田式音樂廳，它的優勢在於，這些短短的側牆可以快速地把聲音反射回來，讓我們不管坐在哪個區域都能享受到極佳的音效。
情緒調節的三個步驟2
調節情緒方法
一、自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
二、增加自信，自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
三、自我刺激，焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
四、自我反省，有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
情緒調節的三個步驟3
調節情緒方法
1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。
2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的
瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。
通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。
舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。
3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的
爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。
正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。
4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。
從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。
只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。
