如何調節自己的緊張情緒，緊張的情緒會影響的自身的發揮，經常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，小編整理了如何調節自己的緊張情緒。
如何調節自己的緊張情緒1
努力充實自己。
心中有料，你就自信，就不緊張了。就像考試，如果你平時很努力學習，那麼你可能就不會緊張考試的到來，甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的，高中努力很期待考試來臨，印證自己的進步；大學考試卻總是會慌，好吧我承認墮落了。
經常鍛鍊身體。
不要讓身體成爲緊張的來源。我們經常講身心健康，身心相互影響。而緊張也是一種心裏情緒，有着良好的身體更有利於調整。健康的心裏往往需要一個良好的身體狀況作支撐。雖然現實生活中有着很多身殘志堅的人，令人欽佩，但好的身體無疑對自信的養成更加容易。
事前做準備。
有效減少緊張情緒。不管你平時努不努力，但事前準備工作還是建議要做好。就像面試，如果你面試前經過幾次模擬，比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司瞭解，面試題做好準備。那麼到面試就不會顯得那麼緊張了。臨陣磨槍，不快也光嘛。
做幾次深呼吸。
深呼吸可以說是大衆都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放鬆。
用力握緊拳頭，然後放開。
有效緩解緊張。緊握拳頭，隨後放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的'情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺，能夠舒緩情緒，變得放鬆。
不要想太多不好的結果。
想太多隻會更緊張。有時候緊張來源於自己過多的思考事情的不良後果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那麼你就不要多想後果，儘可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調整情緒。
豐富自己的經驗。
經歷多了，也就不緊張了。很多時候會緊張往往來源於自己經歷的還不夠多，也就是說經驗不足。就像上講臺演講，對於大多數人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨着你多上幾次講臺，你後面會越來越適應，也不怎麼緊張了。所以，有時候臨時調整之外，平時也要鍛鍊積累相關經驗。
如何調節自己的緊張情緒2
平時自我慰藉
可以告訴自己不要緊張，自己已經準備都很充分了，自己很有可能處理好，沒什麼大不了的等類似的語言在自己的心裏安慰。還有做一些別的事情，這樣把自己緊張的情緒分散掉。
正視自己的緊張
因爲自己不強大，自己會出現緊張的情緒很正常，而在自己已經很緊張的時候，還和自己是不緊張，沒什麼大不了的，這時有的掩耳盜鈴，自己欺騙自己的感覺。這時反而要承認自己的緊張，但是要做心理告訴自己，別被這樣的緊張的情緒阻礙了自己的事情，正視它，坦誠的承認，但是又要有條不紊的進行自己的事情。
着手做其他事情
會出現緊張的情緒，是自己預想事情的發展並不是自己想象的那樣。這時，我們可以安排其他的事情來做，比如之前沒完成的事情，或者接下來要做的其他事情，這樣，把我們會緊張的事先放一邊，不至於一直緊張，處在不安的狀態，也可以把時間利用起來做別的事情，這樣既消除緊張，有把事情完成了一部分。
怎樣調整緊張心理
工作緊張會波及任何一個幹工作的人。它比電話佔線和早上堵車更爲普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起牀、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽菸，甚至服藥。在全國經濟艱苦緊張一個標誌的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮靜的藥物。
與工作相關的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。
與工作緊張相關的醫學問題，包括高血壓、胃炎、抑鬱症、結腸炎和心血管疾病，還加上肥胖症和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發病誘因皆爲與緊張相關的機能失調。
從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現的症狀爲精神倦怠，體質下降，動轍生氣發怒和抑鬱沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最後身體垮掉，生命也危在旦夕。
