容易緊張應該怎麼辦呢，容易緊張是一個很常見的問題，遇見重要的事情就緊張得不行,甚至睡不着覺,只要學會緩解緊張情緒的方法，還是很簡單的，下面看看容易緊張應該怎麼辦呢。
容易緊張應該怎麼辦呢1
第一，要降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的。限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”。
如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因爲你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不爲此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。
第三，承認和允許自己的缺點存在。
“人無完人，金無足赤”，正因爲人類個體存在着不同的缺點，所以纔有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點，我們纔可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
第四，緊張心理可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法爲坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛纔失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張爲止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你緊張的.場面（。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張爲標準，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張爲止。
容易緊張應該怎麼辦呢2
1、深呼吸：
通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉移注意力：
這個問題我認爲相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處於對自己的表現以及他人對自己的評價來進行設想，併爲這樣的設想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面爲例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什麼話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因爲我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因爲自己有備而感到了輕鬆。
當然我們還有其他注意力轉移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認爲對自己的工作進行準備的轉移是首選，而其他你所應用的方法我認爲在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這裏我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過後我們的生活並沒有象我擔心的那樣出現，我還是我，生活還是生活，你可以什麼可怕的，現在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這裏我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，並且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這裏我就不在一一的舉例了，所以在這裏說：你的緊張也在一個正常的範圍之內，只不過你感到不適應或難以接受是因爲你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認爲‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認爲你‘能力低下’，在這裏你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認爲緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認爲緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由於這種曲解，你纔會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發生。
