考試焦慮怎麼調節，每年的六月是一年一度的中考、高考季，而學生面對炎熱的天氣，心情一定會產生躁動的，又加上對家人和老師的壓力，考前是很容易患上焦慮的，那麼考試焦慮怎麼調節？
考試焦慮怎麼調節1
1、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的`煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的。內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。
5、音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
考試焦慮怎麼調節2
產生考試焦慮的原因
第一，不能正確對待考試，擔心考試不及格。這類學生主要是基礎比較差，學習比較吃力，學習方法不當，把考試看得過於嚴重，如果考不好，如何向父母、老師交代？如何面對同學？以及這次考試是否會從此決定我的命運…由此，思想上產生壓力，又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。
第二，疑慮考試失敗。學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢，擔心保不住原來的名次，在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的精神壓力。於是揹着沉重而又緊張的思想包袱，每當考試時就會自然產生種種想法，諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。
第三，外部壓力大。在考試成績上，老師父母對學生的過高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯，把考場紀律也視爲一種精神上的“壓力”。考試時，明明自己在思考着問題，卻不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理問題。
第四，大腦休息不足。有些學生，爲了考試拼命複習功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養和睡眠，心身需要的能量得不到及時的補充和緩衝，也同樣會陷入焦慮之中。
下列幾種方式有助於緩解或消除考試緊張
1、平靜心態法。
考生端坐桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。
2、自我暗示法。
深呼吸排除雜念，心中默唸“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什麼問題”、“我已經平靜了”，反覆幾遍即可。
3、耳殼按摩法。
用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先後按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張之目的。
4、雙手鉤拉法。
雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放鬆，再拉緊再放鬆。如此反覆幾次，情緒就會逐漸放鬆。
