負面情緒要怎麼發泄，很多時候，我們會感到迷茫、不知所措，腦子一片空白，心頭涌上失落悲傷的情緒，我們想擺脫這些無厘頭的負面情緒，卻無從下手。那麼在生活中負面情緒要怎麼發泄？
前不久，我在喜馬拉雅上做了一次直播，是關於情緒的。
當時，我問了大家一個問題，就是你們覺得情緒有沒有好壞之分，或者有沒有哪些情緒，是你們覺得是屬於負面情緒的?
很多人的答案都是有，情緒是有好壞之分的。像開心、雀躍、興奮等情緒就是正面的，抑鬱、難過、傷心等情緒就是負面的。
但其實，在我看來，情緒就是情緒，它並沒有任何的區分。
情緒的好壞，只是看你喜不喜歡
很多時候，我們所說的正面或負面情緒，更多是我們喜不喜歡的問題。
如果一些情緒能讓我們感到舒服，並且對我們的人際關係有建設性的話，我們就相對來說更喜歡這些情緒。
但如果某些情緒，不僅讓我們感受到不舒服，還對人際關係有損害性的話，那麼我們就會特別排斥。
我有一個特別焦慮的個案，他對很多事都特別恐懼。生病恐懼，不生病也恐懼，總覺得每時每刻天都有可能塌下來。
他焦慮的時候，很喜歡到處問人：“我該怎麼辦?”。
有一天，我也有點煩躁了，我回答他說：“這種焦慮並不會讓你死掉。”
“萬一死了呢?”
“萬一死了，我就給你陪葬。”
聽到我回答的他，突然就笑了。
其實情緒只是一個情緒，它不會吞沒你，或毀掉你。但一旦你把某種情緒的影響放大，它就會給你帶去毀滅的感覺，讓你有種天隨時都會塌下來的感覺。
就像焦慮，我們都認爲焦慮是不好的，很多人都不希望有這種焦慮的情緒。可它有時卻能保護我們，給我們帶去正面積極的影響。
比如說，當我們準備一次重大演講，或要參加比賽時，我們就會很焦慮，害怕出錯。但也正是因爲這種焦慮，會促使我們再去核對整個流程，重複練習幾次。
總的來說，無論是正面還是負面的情緒，它都有存在的理由，並且在一定的條件下，是可以進行轉換的。比如有的人會認爲，奶油蛋糕容易令人發胖，但也有人認爲，它可以填飽肚子。
所以，情緒是好是壞，主要取決你怎麼去看待這個問題。
負面的情緒應該表達出來嗎?
在我們跟別人建立關係的過程中，有兩方面的互動是必須要有的。一是語言，二是情緒。
語言大家都很容易理解，因爲不溝通，就無法建立關係。但情緒，很多人卻認爲不能表達出來，特別是負面的情緒。
就像我們在外面受了一點委屈，然後回到家看到自己的親人，我們反而不敢表達出來，會假裝自己什麼事都沒有。
一個人的情緒如果說不表達或者不讓別人看見，其實是件蠻可怕的事。
這等於把自己罩在一個玻璃罩子裏，外面的人跟我沒有任何關係，我不想走出去，別人也很難走進來。
我有個朋友，他是一個情緒非常穩定的人，可以說是沒見過他有強烈情緒波動的時候。
有次我跟他在聊到某件事時，發現他輕輕地嘆了口氣。雖然當時的我們並不是很熟悉，但我還是很敏銳地捕捉到了，我問他：“你最近遇到什麼很煩惱的事嗎?”
他很驚訝，問我怎麼知道。我說：“因爲剛剛我聽到你輕微地嘆了一口氣，而且看上去你好像很累。”
聽到我的解釋後，他安靜了很久，才說：“我一直以爲，我能很好地控制自己的情緒，但剛纔我突然想起了一些過去的事，有點控制不住情緒，覺得挺難過的。”他這樣說的時候，神情有些害羞。
所以，每個人都很渴望一種人際關係，就是我的情緒能被對方看見，能被對方接納，因爲這會帶給我們一種特別安全的感覺。
換句話說，情緒的表達是兩個人關係親密的象徵。如果雙方之間沒有情感的表達，也就意味着關係幾乎是不存在的。
負面情緒，該怎麼表達
那麼，如何表達情緒纔是最合適的呢?
第一，尊重情緒的存在。
尊重自己的所有情緒，無論是喜怒哀樂，還是驚恐悲，這是每一個人都會有的情緒，不能只要快樂的情緒，其他的東西我都不要，這是違背規律的。
當情緒發生了，我們就要誠實地面對它，以平靜之心理解它。
快樂來了，我們就享受它;
憤怒來了，我們就與它和平共處。
既然來了，也會離開的。
所以無論是悲傷、絕望還是恐懼，我們都不需要特意的逃避，而是儘量從其中學到東西。
比如你不小心被開水燙到了，雖然會覺得疼痛，但也因此知道開水是燙的，用手觸碰會受傷，這反而是保護了我們，避免二次傷害。
情緒也一樣，如果你沒有辦法真正面對它，當它再次來臨時，會更加傷害你，也無法知道它教會了你什麼。
第二，學會和情緒相處後，我們就要承認情緒。
有一年，我跟家人搭飛機回來中國的路上，有位老外騷擾我的家人，並且對我豎起了中指，說話帶着非常多的髒字，那一刻我發怒了，警告他絕對不允許這樣。
在他再一次無視我的警告後，我準備衝過去揍他一頓，最後一刻我剋制住了，但我並沒有壓制我的憤怒，而是跟機長以及空乘人員反應了情況。
機長了解情況以後，直接告訴我一個處理結果：我有權利讓他下飛機。因爲讓他下飛機會耽誤其他乘客的時間，於是我要求他必須要離我和我的家人50米遠，必須要有人看着他，如果他越過這個距離，我並不知道會對他做出什麼樣的行爲，甚至會要求他下飛機。
處理完事情後，我家豆子對我說：“爸爸，你剛剛很兇，爲什麼那麼兇?”
兇，是一種在自己利益受損時的憤怒表達的情緒，但我剋制住了衝動，並沒有把它變成暴力的宣泄。
我告訴豆子，當我們的利益受到侵害時，這個時候的憤怒會讓我們感覺到自己是有力量。它不是絕對的負面，是對某些行爲的表達。
第三，表達情緒的方式。
有時候我們把負面的情緒表達出來，那必須要有一個信任的對象。
曾經我經歷一件很大的事情，我不知該怎麼辦，也不知該找誰訴說。
當我生平第一次跟對我的朋友說，我很需要你，我現在有一些害怕。我的朋友告訴我，沒事，我們在你身邊，有任何的需要你就直接告訴我們。
那一刻，我反而覺得我們之間的距離很近很近。這不僅舒緩了緊張的負面情緒，訴說後讓我很輕鬆。
所以，表達情緒對身心都是有幫助的，我們不要一味地把所有的東西全部否認或者壓抑在心裏。
當我們不知道該如何對待或表達自己的情緒，可以先讓自己休息下來，好好睡一覺，特別是在悲傷的時候。
情緒是人的一個本能存在，也是人與人之間建立關係的重要物質。長期不表達情緒不僅會對我們自己有影響，還會給這段關係帶來毀滅性的打擊。
所以，情緒並沒有好壞之分，它們都只是我們的感受，我們都可以直接表達。
準備紙筆，想到什麼就寫什麼
一張空白的.紙、一支筆、一個人的空間，把當下腦子裏的想法寫下來，可以是此刻的感受，可以是對生活的牢騷，可以是對工作的期許，想說什麼都寫下來，不要關注用詞是否恰當，語句是否通順，都沒有關係。
感受當下的心情
問問自己，當下的心情怎樣？是失落？沮喪？生氣？焦慮。。。。。這種心情使得你做出什麼樣的行爲或生理反應，是心痛？愁眉苦臉？無心開口說話？
例如：“我很焦慮，每晚失眠，時常感覺頭很重，不想開口說話，也不願意理睬他人。”
爲什麼會有這樣的心情？
問自己：“爲什麼會有這樣的心情？”，是因爲昨天被領導罵了？男票又亂扔臭襪子了？父母又在催婚了？還是今天下雨了。。。。。
當你看到這個問題時，如果腦海中閃過答案，動手寫下來，也許你會在動筆的那一刻稍作猶豫，因爲你會發現那件事好像不足以造成我的壞心情，沒關係，寫下來。
一閃而過的想法往往被稱爲“自動思維”，它來得很快，因此我們往往信以爲真，某些真正的想法也會被掩蓋了。
做些什麼才能讓心情變好呢？
找到壞心情的潛在因素後，可以思考如何讓自己的心情好轉。如以上例子，也許可以選擇和男朋友溝通，使他更理解女朋友，併爲她改掉壞習慣；也許女朋友可以更理解男朋友，多想想他的優點，不再拿着尺子度量他的。一舉一動。
找出原因，並嘗試做小小的改變，觀察自己的心情變化，設立小行動小目標，並儘量做到。
觀察心情的變化，並記錄下來
參考上文，感受自己的情緒和對應的生理反應，記錄一閃而過的自動思維，找到令你產生情緒的情景，分析原因所在，找出解決方法，一步步嘗試，直至心情慢慢變好。
這個過程是反覆進行，非一步而就，需要耐心，需要堅持。
