怎樣消除內在的負面情緒，負面情緒是我們每個人都會出現的，在很多時候負面情緒是會直接影響我們的精神狀態的，要重視調整的方法，及時消除不良的情緒。以下了解怎樣消除內在的負面情緒。
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第一，覺察自己的負面情緒
一個人要想和負面情緒好好相處，最重要的是對自己的情緒進行覺察，這是我們成長的根本，也是我們跳出來負面情緒的根本。
事實上，負面情緒從某個方面來說是從自我的視角來看待的，對事情的不正確解讀也是造成負面情緒的根本。
心理學上有一個ABC理論，強調的是在這個理論中，所有的事情其實都是中立的，我們之所以有負面情緒，往往來自我們內心的解讀，我們的解讀纔會給我們造成困擾。
比如工作中被領導罵，如果我們解讀自己很糟糕，我們就會更加害怕和領導溝通對話。如果你的解讀是從領導那得到更多的反饋信息，看到自己可以成長和進步的地方，那麼你的解讀就會帶來完全不同的方向。
所以對於一個人來說，當我們看到負面情緒的時候，我們先不要慌張，更不要用更爲負面的意識去解讀情緒，這隻會給我們造成更大的困擾。
唯有用正面的認知來提升我們對情緒本質的瞭解，以及讀懂情緒釋放的信號和價值，才能真正帶領我們走出情緒的困擾。
所以面對負面情緒來臨的時候，我們首先第一步先學會接納自己的負面情緒，意識到事情的不如意，這是我們學會和負面情緒相處的第一步。
在這個關鍵點步驟，我們不需要進行抵抗和對抗負面情緒，而是去接納就夠了，接納自己的情緒是很正常的，但是同時我們也需要了解的是，接納是一種對自我的看見，當我們接納的時候，此時你才能真正平靜下來。
第二，覺察負面情緒的自我需求和成長課題
很多人都不喜歡自己發脾氣的樣子，很多人都會經常詢問我，老師我要如何控制脾氣。
事實上，要想管理好自己的負面情緒，最重要的是學會覺察自己的情緒成長課題，比起負面情緒對我們的困擾，我們更重要的讀懂負面情緒釋放的成長信號，這纔是最重要的。
負面情緒從某個方面來說是我們潛意識的體現，所以讀懂我們的負面情緒，我們可以真正讀懂自己，讀懂自己意識的源頭，讀懂自己爲何會這樣做。
疏通負面情緒的關鍵不是在於控制和強壓下去，而是讀懂和疏通，這是我們管理負面情緒的關鍵，也是我們成長的重要課題。
比如我們會經常生氣，生氣的背後是我們內在信念的顯示，更是我們內在潛意識的體現，比起生氣來，我們更需要表達自己的需求來，這是我們面對負面情緒的關鍵方式和方法。
事實上，我們生氣是想控制對方，但是這種方法不是最有效的，每個人都是獨立的個體，我們在成長的過程中，我們需要察覺自己內在對自己的評價，這是引起我們生氣的源頭，我們認爲自己老公不愛自己，孩子不聽話，這些評價的話語會阻礙我們的情緒流通，會變成一個心結讓我們更加難受。
而要走出情緒的困擾，就需要掌握正確的表達方式和方法，我們要看到自己的需要，要學會表達出自己的需求，並且讓對方意識到這對於你來說很重要，帶着需求的溝通，此時我們內在的情緒就會有了釋放的窗口。
事實上，對情緒的疏通和表達是我們管理好負面情緒的關鍵，更是帶領自我成長的關鍵，一旦我們內在疏通，我們就會減少負面情緒對我們的打擊和傷害，而是帶領我們持續自我成長。
第三，換個視角認識自己和他人
很多時候，引起我們負面情緒的往往是我們習慣的視角，當我們在習慣的視角待久了以後，我們就會認爲自己是對的。
事實上，任何事情都有多個視角，那些引起我們生氣的人生氣的事情，往往是我們太自以爲是了，這種自以爲是帶來的是自我的封閉，而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的負面情緒，我們一定要學會多視角來看待自己和別人，而不是停留在過去的模式中，這是我們拓展自我和看到自我的關鍵。
最高級的成長是不以自我爲中心，而是懂得從他人的視角來重新看待問題，那麼往往我們就會收穫新的視角和新的成長空間，自然就會帶來新的發現。
比如面對孩子的叛逆，如果我們只是停留在自己的視角，就會認爲孩子不聽話，但是我們換個視角會體會到孩子也許是在做自己，孩子有孩子的視角，我們需要是懂得隨時切換視角，往往能讓我們的心情快速得到恢復。
負面情緒某個方面提示我們需要我們多打開自己，而不是停留在自己習以爲常的模式中去解讀，這隻會讓我們在舊有的模式中不斷反芻自己，給自己帶來更大的困擾，而帶着新的視角來看待這個世界，你纔會看到世界的多元和豐富，這是我們成長的關鍵，也是我們的能量得到提升的關鍵。
真正智慧的人，不會隨意評判自己的消極情緒，而是懂得從消極情緒中，重新體會到自己需要成長的課題，這是打開我們生命的關鍵，更是幫助我們收穫更廣闊的視野，自然你的人生藉由內在的打開，持續擁抱更大的世界。
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爲什麼會有負面情緒？
①身處消極的環境，接觸過多的負面能量
生活在一個羣居的社會，我們難免受到外界的影響。比如，周圍人的抱怨，一些負面文章，負面的朋友圈，聽的多了，看的多了，你本身也會受到影響，越是消極悲觀，越容易產生各種負面情緒。
②過度解讀，想得太多
事情本身並不會有情緒，只是很多情緒是我們對某件事的過度解讀而產生的偏見，想的太多，讓自己的情緒產生了過度反應，結果是越想越負面。實際上，大部分時候，事情並沒有我們想象的那麼糟糕。
比如，人家只不過是不回信息，有人就惡補了幾十集的編外劇情，“他看不起我"，"他挑釁我"，實際的情況可能是對方很忙沒看到，或者手機不在身邊。
③自身的評價體系
影響我們情緒的很大一個原因是我們每個人的三觀，內部的評價體系。有些人過於敏感，導致了胡思亂想，遇到拒絕，批評，過度緊張，就容易讓自己產生一些負面想法。
④過高的期待，過於敏感和情緒化
放大了自己的思考，扭曲了事實。比如，放大自己的慾望，一定要如何如何，放大自己對別人的期待，對方一定要怎樣怎樣，放大了事情的可能性，比如一定會如何如何。
再比如，在做某件事之前，總是擔心這，擔心那，害怕發生某某情況，實際上，這些擔憂都是自己捏造出來的。把一些極小可能發生的事情擴大化了。
負面情緒並不總是壞的
不管是誰，總會有煩惱，總會有負面情緒的時候。適當的情緒也是有助於身心的，而並不是說一點都不能有。
把負面情緒當作朋友，負面情緒並不總是壞事。在原始社會，人類看見可怕的猛獸，會產生恐懼的情緒，從而讓自己快速逃避危險。
情緒有的時候，就像人身上的痛感一樣，它在提醒你出問題了，想引起你的注意，讓你警覺，產生防禦姿態，保護自己。
另一方面，產生了負面情緒，想要擺脫痛苦，也會激勵我們不斷努力向前。
3負面情緒的特點
每個人都會有負面情緒，不要把負面情緒當成敵人，不要過分壓抑情緒，越是壓抑，到最後越容易爆發出來。
在這個對抗，壓抑的過程中，我們會筋疲力盡，一次性爆發，可能到最後產生無法解決的問題。
就像一個有彈力的球，你越是用它去撞擊地面，它的回彈的力量就會越大。
給自己的情緒脫敏，不要玻璃心。不要過分在意他人的評價，他人的表現，很多事情並不總是和你有關，即使有關，也並不總是壞的。
如何應對負面情緒
覺知狀態，不要對抗，接納自我
學會接納負面情緒，不要和情緒對抗，任何人都會有負面情緒。我們是正常人，遇到不好的情況，是會痛苦，會沮喪的，不然就成了行屍走肉了。
學會接納自己，接納別人，允許自己犯錯，允許自己有不好的情緒，接受自己的缺點，改變能夠改變的。
覺知，明白自己當前的情緒狀態，你就能夠慢慢控制，減少一部分的情緒惡化。冷靜下來，讓自己的大腦理性思考。
不要刻意壓抑，提醒自己不要去如何如何。你越是強迫，你的印象反而就會越深刻。比如，你現在提醒自己：不要去想紅色的辣椒！不要去想紅色的辣椒！不要去想紅色的辣椒！結果你的腦海裏就出現了紅色的辣椒。
不要對別人有任何過高的期待，這些是你無法控制的，每個人都有自己的想法和做事的標準。我們都是凡人，不是聖人，也都會有缺點，也會有不明智，不理性的一面。
按暫停鍵，停止臆想，遠離源頭
很多人總是會在自己的大腦裏面不斷回想某件影響自己情緒的事情。把注意力都放在了不開心上面，就很自然地越想越鬱悶。
停止抱怨。設立情緒的暫停鍵，離開負面情緒的源頭，遠離有負面情緒的人。不要主動去回想那些讓你有負面情緒的事情。暫時先轉移注意力，深呼吸，出去走一走。
減少負面消息輸入。少看一些影響你心態，影響你情緒的負面內容。爛人勿交，爛人勿近，不然你也會跟他們一樣。
緩解釋放，定期清理，凝神靜氣
負面情緒並不會因爲你的不理會而消失不見。有人說不要想着負面的東西，多接觸正面的東西，但是負面情緒會在後臺積壓，到一定程度，只會越來越嚴重。
定期清除自己的心理垃圾。釋放積壓在內心的負面情緒，找到一個適合自己的方式發泄。培養一個興趣，做自己感興趣的事情，再或者是打一場球賽，看一場勵志的電影，打打遊戲都是可以的。
甚至於在大腦中想象，罵一罵那些你想罵的人。或者適當地運用阿Q的精神勝利法。
另外，中等程度的有氧運動，對於憤怒，焦慮，壓力等情緒也有緩解的效果。
尋找根源，解決問題，提升自我
理性思考，爲什麼會出現這種情緒。尋找問題的根源，才能解決問題。
即使暫時不能馬上解決問題，但是找出了問題，你纔不會猜測，自我否定，把注意力放在一些不重要的'地方。有了努力的方向，日後再來慢慢解決問題。
和預期不一樣，或者暫時沒有解決問題的方法，也會讓我們產生不好的情緒。這一點就需要我們不斷完善自我，提高解決問題的能力。
改變認知，調整狀態，正念聯想
古羅馬皇帝馬可奧勒在《沉思錄》中寫到：“如果外在的事物讓你感到痛苦，那痛苦並非來自事物本身，而是你對它的看法。”
引起情緒產生的，是我們對事情的看法，評價，想象。事情本身並不會決定你快不快樂，很多事情都有兩面性，關鍵在於你怎麼看。
轉移專注點，事情總會有解決的方法。不要把視角放在自己的失誤，自己做錯的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些積極的地方。
尊重別人的意見，不要試圖控制另一個人，加深雙方的理解，減少胡思亂想，克服內心的非理性思考，不要老是主動打標籤。
關注事實，而不是把自己對一件事情的看法，評價，和想象，當成了事實。大部分時候，事情也許並不是你想象的那樣的，或者說並沒有那麼糟糕，只是因爲我們內心的想法，把自己搞得心煩意亂了。
改善自己的認知，發現積極的一面，重新建立評價體系，轉換看事情的角度。比如，從第三者視角，客觀視角來看待一件事情，關注客觀事實，從積極的方面去思考。
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怎麼消除負面情緒
現在人們的生活壓力特別大，每天都要承受生活壓力和工作壓力，那麼情緒可能就很難排解，不懂得適當調整，那麼負面情緒就會有可能爆發，對身體也沒有好處。
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裏的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
