如何在負面情緒影響你之前釋放它們，面對社會的強壓，每個人或多或少都會累計負面情緒，若是不能很好地釋放，將會由內而外影響你的生活，使你喪失鬥志，甚至演變成抑鬱症，因此需要了解一下如何在負面情緒影響你之前釋放它們。
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事實證明，消極情緒對短期和長期的身體健康都有直接的影響。你的思想和身體之間有着直接的聯繫。通常，身體的反應會根據不同的情緒釋放不同的荷爾蒙和化學物質。當我們快樂的時候，血清素、多巴胺和催產素會被釋放，而當我們有壓力時，皮質醇和去甲腎上腺素會被釋放。
這些不同的化學物質濃度會立即引起一些身體症狀。例如，如果你感到焦慮，你可能會注意到頭痛和手顫抖。
童年的經歷和記憶深深紮根於我們現在的情感之中。在一項針對1.7萬人的研究中，研究人員發現，童年有過不好經歷的人患骨折、糖尿病和心臟病等身體疾病的機率要高出4-50倍。
1、情緒會如何影響你的健康
負面情緒甚至會阻礙免疫系統，使你更容易咳嗽、感冒和患上其他疾病。另一項科學研究證明，長期的壓力會通過消耗端粒(我們DNA的末端)來降低我們的壽命。
杜克大學醫學中心對動脈粥樣硬化患者進行了進一步的研究。他們發現，從朋友或配偶那裏獲得支持的患者在5年內死亡率低至17%。而那些沒有這種感覺的人則展示了壓抑負面情緒所帶來的無聲但有害的影響。它顯然對我們的身體有不良影響。有時，身體的疼痛和僵硬甚至可以由某些情緒引起，然後由其他情緒治癒。所以讓我們的身體處於最健康狀態的關鍵是學習如何正確處理和表達我們的負面情緒。
2、如何識別負面情緒
很多時候，我們通過忽視內心深處的感受來壓抑自己的情感。我們通過養成暴飲暴食、酗酒和其他惡習的習慣來彌補。然而，重要的是，如果我們想要恢復平衡，我們必須識別負面情緒並接受它們。使用以下技巧來識別有害的.負面情緒:
3、傾聽你的潛意識
繁忙的日程安排常常使我們忽視了我們內心意識的聲音。我們形成了一種固定的思維模式，我們經常忘記傾聽自己。所以現在是時候打破這個循環，通過傾聽你的潛意識來深入你的內心了。你會學到很多關於你自己，你的弱點，壓抑的情緒，關係和你喜歡的東西。
首先，在紙上自由地寫下你稍縱即逝的想法。寫下你的想法會幫助你分析你的思維過程和任何隱藏在你內心的消極情緒。
4、列出你受傷的時刻
我們經常試圖忘記我們受傷的時候，說這是一件小事，我們會克服它，但事實上，我們並沒有。男人通常是罪魁禍首，所以女人確實應該嘗試這種做法。
準備一份小的和不重要的傷害清單，將受過的那些傷害寫下來。這可能會包括你童年的小創傷。但與其把這些傷害埋起來避免它們，不如把它們寫下來，這會幫助你面對這些情緒。你也會對自己有更好的瞭解。
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1、記錄你8周的情緒
記錄8周，包括所有重要的情緒事件和你的感受。任何讓你感覺強烈的東西，無論是積極的還是消極的，都應該記下來。它可以是任何東西，比如美好的天氣、孩子、妻子、丈夫、生意和書籍。一定要記得分析你的情緒，找出讓你生氣的事情，因爲它們會引發悲傷。
如果你成功地揭露了你的憤怒或其他情緒問題，你就可以防止自己陷入消極情緒。把它們寫下來會讓你感覺更堅強，讓你意識到自己的情緒，這樣你就能克服它們。
2、如何釋放負面情緒
既然你已經學會了如何識別負面情緒，那麼是時候釋放它們了。遵循以下簡單的建議，釋放負面情緒，保持身體健康、平衡。
3、身體上釋放你的負面情緒
身體上釋放負面情緒是一種常見的擺脫負面情緒的方法。一個人喜歡去一個僻靜的地方尖叫或喊叫作爲一種釋放他們的方式。大聲尖叫，直到感覺好些，通常可以幫助發泄負面情緒。對其他人來說，一個沙袋或其他受控的體力活動可以用來發泄憤怒。這種方法最適合那些喜歡以攻擊的方式發泄情緒的憤怒人士。
4、改變你的情緒
在椅子上找個舒服的位置坐下，閉上眼睛。深呼吸直到你感到放鬆。現在開始尋找讓你感覺糟糕的情緒。所有這些被壓抑的情緒將會分佈在身體的不同部位。憤怒通常出現在肚臍處，而悲傷通常出現在腹部。
用你的情感去把握它。你可以把你的情緒看成一片巨大的深灰色的雲。重複這個控制情緒的過程可以幫助你減少悲傷的烏雲。這個過程叫做轉化情緒，它對釋放你的負面情緒非常有幫助。
5、冥想
冥想是另一種被證明有效的釋放負面情緒的方法。以放鬆的姿勢坐下，閉上眼睛。深呼吸10到15次來放鬆你的身體。深入研究問題的根源，找出問題背後的情緒。試着通過面對它，處理它，選擇繼續前進來擺脫它。冥想可以強烈地改變你對事物的看法。通常經過一段時間的冥想，你會有不同的感覺。
你可以通過活在當下，然後在消極情緒出現時處理它們來趕走消極情緒。實踐以上建議，讓你的生活充滿正能量。
