中考臨近，很多孩子都會出現考試緊張的現象，很多學生會反映一到考試的時候就會緊張害怕，相同的題目在考試時候做和平時做就是不一樣，考試時一拿到考試卷，就頭腦空白、手心冒汗，平時學的東西都忘了，肯定會考砸。怎麼辦呢？接下來小編分享了相關的內容，文章希望能夠幫助到大家！
其實考試緊張就是因爲怯場、源於自己心理上的焦慮，焦慮的背後一定有一個壓力源。壓力源是來自同學之間的競爭還是家長的要求過高，有壓力並不一定是壞事，壓力可以使人感覺肩負着責任，壓力也會形成動力，但壓力如果超過了人本身的承受能力，會使人喘不過氣，從而使自身的能力難以發揮出來。
考前出現焦慮的情緒的原因：
1、對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的後果無限的放大，小小的失敗都可能導致很大的情緒反應，認爲考得不好就失去了一切，考好的動機過於強烈，“不允許失敗”的思想就佔據了整個大腦，它會導致你發揮失常！這是一種不合理的認知，能直接產生嚴重的焦慮情緒，所以需要調整改變。
2、從小到大，孩子們經歷了無數的考試，從中也會有過失敗的經歷。面對失敗時也會產生一些自卑的心理，如對自己不自信懷疑自己的能力、家長的責怪和自我責備等，會給孩子留下陰影。再次面對新的考試時，就會陷入失敗的陰影當中引起情緒的波動，它所導致的後果是孩子注意力的`分散和記憶力的減退從而影響考場發揮。
應對的方法：
要降低考試壓力
正確對待考試成敗，你要扔掉那個“怕”字，考不好又不會天塌下來，其次要調節自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點緊張，但並不會妨礙到我什麼，考試和平時做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流
把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，瞭解你內心的想法，遇到問題不要壓抑在心裏，而是說出來、釋放出去。
適當的娛樂
平時可以做一些適當的娛樂活動，保證充足的睡眠，保持精神放鬆，要讓身體和情緒得到充分的放鬆，這樣纔能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時候進入最佳的狀態。
做好考前準備
在進考場前可以想一些讓你輕鬆愉快的事情，進考場後，坐在椅子上，雙手放鬆然後自然的呼氣、吸氣。老師髮捲時注意力集中在老師的手上，而不是去猜今天的題目難不難。做題的時候，按先易後難的順序做，遇到較難的題目可以暫時跳過，不要爲難自己，做完其他題目，再回頭做比較難的題，這樣既節省了時間還增強了自信心。
