減肥晚上該吃什麼好

減肥晚上該吃什麼好，要知道很多人爲了減肥不吃晚餐，但是長期不吃晚飯會對身體有影響。並不是所有食物都會增加體重，只要選擇合適的食物就不會有發胖問題。那麼減肥晚上該吃什麼好？

減肥晚上該吃什麼好1

1、豆腐皮

豆腐皮北方又叫幹豆腐。因爲它富含植物性蛋白質，所以飽腹效果極強。每天晚餐時稍微吃一點就能馬上飽腹，對減肥瘦身和限制熱量攝入有着非常好的效果。另外豆腐皮中的蛋白質還能增肌減脂和提高新陳代謝的速度，所以晚餐吃豆腐皮還有助於燃脂率的提升。除此以外豆腐皮中還含有大豆異黃酮，既能豐胸還能降低女性疾病的發生率。

2、水煮大蝦

水煮大蝦是低脂高蛋白質的食物，不僅能快速飽腹，還能延長飽腹時長哦。晚上吃三到五隻大蝦，就可以馬上飽腹，並且睡前都不會餓哦。另外大蝦中的蛋白質有助於增加肌肉量和提高肌肉活力，對提高新陳代謝的速度有着非常好的效果。

3、西蘭花

西蘭花中含有大量的食物纖維和維生素等，不僅能健康身體還有助於新陳代謝的提升。另外西蘭花中的食物纖維還能增強飽腹感，對控制晚餐的飲食量有着巨大的幫助。並且這些食物纖維還有助於腸胃的蠕動，不僅能加快食物的消化排泄，還能在消化的過程中吸附出多餘的脂肪和毒素，減肥瘦身的效果極好。

4、雜菌湯

溫熱的湯有增強飽腹感，減少熱量攝入的效果。另外溫熱的湯還能溫暖內臟和提高基礎代謝的速度，既有助於減肥瘦身還有助於易瘦體質的形成。除此以往，湯中的菌類含有豐富的食物纖維，因此它們也有增強飽腹感、促進消化排泄和減肥消脂的效果，非常適合在減肥期間食用。

減肥晚上吃什麼最好

晚餐吃粗糧

可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累，可以適量增加一些。

很多人以爲減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。

因此最好晚上吃一點粗糧主食，因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

晚餐吃肉類

晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。

晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因爲蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜

這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。

減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。

什麼食物可以減肥

冬瓜

冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，幫助減輕體重。經常吃些冬瓜可以改變食物當中的澱粉和糖類，防止轉化爲脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。

黃瓜

黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化爲脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

白蘿蔔

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的`堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

辣椒

辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

茶

普遍認爲，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

減肥晚上該吃什麼好2

1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。

3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體。不過，不可在豆漿中加入糖，糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利於促進睡眠和促進消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應避免喝蜂蜜。

6、燕麥粥：燕麥粥裏可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠，有利於改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。

綜上所述，晚上不吃東西減肥方法雖說效果顯著，但這個方法的端倪也隨着時間增加會顯露出來。比如說厭食、暴瘦、抵抗力低下以及身體虛弱、器官問題等，這些都是晚上不吃東西減肥方法的後果。其實，晚上吃燕麥粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能減肥。