減肥晚上吃什麼

減肥晚上吃什麼，晚上吃什麼在減肥過程中是非常重要的，想減肥的朋友晚上都不敢隨便吃東西，因爲怕吃太多會胖，其實只要選擇合適的食物就不會有發胖的問題。下面給大家推薦減肥晚上吃什麼。

減肥晚上吃什麼1

1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。

3、豆漿：豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體。不過，不可在豆漿中加入糖，糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利於促進睡眠和促進消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應避免喝蜂蜜。

6、燕麥粥：燕麥粥裏可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠，有利於改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。

減肥晚上吃什麼2

減肥期間晚上可以吃什麼

在減肥期間主食也是必不可少的能量來源，如果長期靠不吃主食減肥，大腦反應也會變慢。所以在減肥期間的.人主食方面可以選擇一些升糖慢的低碳水類。比如粗糧就是非常適合減肥期間當作晚餐來食用的。比如紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，平時運動少，消耗少的人晚餐的粗糧主食量只需五十克就足夠了。如果工作量多或白天過於勞累的，可以適當的添加一些。

減肥期間晚上可以吃的肉類

在減肥期間也是可以吃肉類的。比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中含有豐富的蛋白質，晚上吃也能達到營養需要，給予一定的飽腹感，不容易變胖。而減脂期間一定要保證蛋白質充足，蛋白質是肌肉的基本養分，而人體肌肉含量越高代謝則會越快，所以適當的增肌可以幫助我們消耗熱量。

減肥期間晚上可以吃足夠量的蔬菜

這一點也無需做過多說明，我們都知道蔬菜的熱量不高，又能彌補大量維生素和纖維，多吃蔬菜可以調整體形的效果。晚餐可以挑選青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只需稍有減少過多的調料就非常契合減脂餐的要求。

減肥期間晚上不要用水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，乃至出現月經不調。不要誤以爲水果就能減肥，有些水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過量，影響減肥效果。