喝什麼減肥效果好安全

喝什麼減肥效果好又安全，生活這麼忙碌的時代，生活的這麼忙碌的你，又想要瘦身，卻沒有時間，那麼喝什麼可以瘦身嗎？可以的，那麼喝什麼減肥效果好安全，接下來跟小編一起來看看吧！

喝什麼減肥效果好安全1

一、茶

在生活中茶有很多種類，比如綠茶、烏龍茶、紅茶、茉莉花茶、普洱茶等，都很適合減肥。它們都屬於低卡路里的飲品。並且茶中含有的多酚類物質，據說可以快速的分解和燃燒脂肪。其中綠茶中有名的兒茶素也是多酚的一種，有燃燒脂肪的效果，還有防止脂肪在體內堆積的效果。另外，茶的苦味成分皁角苷還能抑制脂肪生成和將多餘脂肪排出體外和改善血液循環的作用。均有助於減肥瘦身和好身材的保持。此外茶中還含有食物纖維和礦物質，可以說是很優秀的減肥飲料。

二、咖啡

在生活中咖啡中含有的自身特質，有提高身體代謝和分解脂肪的作用，還有排出體內多餘廢物的作用。另外，咖啡中還含有公認的有助於燃燒脂肪的綠原酸。特別是在運動前喝的話，運動時可以更快的燃燒脂肪，也更容易排汗。不過飲用的時候請注意，不要放砂糖和牛奶。因爲加入砂糖以後，不僅咖啡的`卡路里會變高，還會妨礙咖啡自身的作用。雖說咖啡有利於減肥，但也不能喝太多。

三、蘇打水

蘇打水是有擴張血管，改善血液循環的作用，有助於新陳代謝和減肥。另外，碳酸會使肚子膨脹，所以也有增強飽腹感的好處。但是，如果只喝少量的話，會刺激腸胃，反而會感覺肚子餓，所以爲了飽腹感而喝蘇打水的話，大約要喝300毫升以上。推薦在飯前喝，可以抑制食慾。喝蘇打水的時候，千萬不要加糖哦。市面上的蘇打水飲料等含有大量糖分，不適合減肥。

喝什麼減肥效果好安全2

生活忙到沒時間運動，腰腹囤積一大圈脂肪？其實，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關將近，運動教練設計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多餘脂肪。

多走路多勞動每天熱量多減350大卡

現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。

美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。

勞動變運動過年掃除打肪操

運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：

過年掃除打肪操

動作1：深蹲擦窗戶

雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。

動作2：弓箭步掃地

雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。

動作3：洗碗舉高手

雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。

動作4：看電視練腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。