正常人一口氣做多少個俯臥撐

正常人一口氣做多少個俯臥撐，我們都知道俯臥撐是一個非常不錯的健身項目，因此很多人都喜歡做俯臥撐，它能夠鍛鍊身體，強化我們的肺活量，但是很多人不知道俯臥撐做多少合適，下面就一起看一下正常人一口氣做多少個俯臥撐吧。

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體能正常的人，一般來說能做幾個俯臥撐？

體能的的高低其實從做俯臥撐上就能夠之間的反應出來了，而正常情況下，一個鍛鍊有素體能強健的人，往往能夠只有一口氣就做一百個俯臥撐，而對於尚未經過鍛鍊的人來說，如果能夠一口氣堅持做二十個俯臥撐以上，那麼其實就屬於體能正常的標準了。

而很多人因爲常年的久坐或是熬夜等惡習，再加上缺乏鍛鍊，往往稍微做幾個就會超炫氣喘吁吁，氣息混亂的情況，若你屬於這一種，你的可能可能就有些差了，是時候要鍛鍊一下了。當然體能的標準要因人而異，對於上了年紀的人來說，標準需要適量的放寬，對於五十多歲的人來說，能夠堅持十個也是體能正常的標準了，但若還是不達標可能你就需要一定的鍛鍊，俯臥撐就是一種很好的鍛鍊，長期堅持還會給你帶來很多的好處，讓你受用終身，不妨一試。

堅持做俯臥撐，能給身體帶來怎樣的好處？

第一，就是能夠提高身體的心肺功能，我們在進行俯臥撐的時候，其實就是促進身體內的血液循環流動，同時也會促進心肺的擴長和收縮，這其實就相當於在鍛鍊我們的心肺功能，如果你時常有爬個樓梯就氣喘吁吁，跑幾百米就覺得自己喘不到氣的情況，有可能是你的心肺功能降低導致的，堅持做俯臥撐，能夠很好的改善這些問題，同時還能夠預防一些心肺病變的出現，讓你心肺健康呼吸暢快，人也能更顯精神。

第二，就是能夠明顯的提高身體免疫力，免疫系統是我們人體重要的防護系統，它的好壞決定了我們抗病能力的強弱，而如果免疫力低下，就會導致我們患病的機率大大的提升，容易讓我們的身體受損，而想要提升免疫力，最爲健康有效的辦法就是運動，而每天堅持做俯臥撐就是體能免疫能力的`一種方式，不僅能夠讓我們少生病，還能夠提升身體素質，讓你更具安全感，男人魅力也會更足。

第三，就是能夠釋放身體的負面情緒，現代社會壓力大是很常見的一件事，尤其是對於一些男性來說，作爲家裏的經濟支柱，工作中生活上都會承擔壓力，時間長了對身體的影響還是很大的，而能夠堅持做俯臥撐，不僅能夠放鬆精神壓力，身體也能夠更健康，不妨嘗試一下。

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俯臥撐動作標準

標準動作的俯臥撐應該是雙手打開略比肩寬，並且雙腳打開與肩同寬。收腹夾臀整個耳部以及肩髖膝踝在一條直線上面。屈臂身體向下時，大臂與身體45度夾角，下放時間與肘關節在一條平面上，用胸大肌發力來將整個身體推起。如果說在做標準俯臥撐的同時，一口氣能做20個，那麼身體素質就是非常不錯的了。但是很少人能夠達標，不過每個人的身體狀況有所不同，受到年紀和環境的影響也不能夠單純的以這個作爲標準也要根據自身的條件來看，而且要配合靈敏度和柔韌性等綜合來考量。

生活中，做俯臥撐可以先試試這三種方法，或許能讓你更輕鬆一些。

如果說感覺標準俯臥撐做起來非常困難的話，那麼不妨先從基礎的開始。眼鏡蛇式俯臥撐先找一個瑜伽墊，然後將身體趴在瑜伽墊上面，雙手放在胸下，慢慢的開始向前推動，讓大臂使勁。

其次牆壁式俯臥撐用雙手靠近肩胛骨，然後將胸部向內側慢慢的擠壓，不要太快。

最後女性朋友們在進階到跪姿勢俯臥撐。兩隻腳交叉開來，腰背不要塌下去，將手肘打開胸部向地面靠近，然後推起的時候用胸部發力，將我們的身子推起，腹部要注意收緊，在推起的過程中腰部也是不可以下塌，將這三個動作多多練習之後再做標準俯臥撐也並不是難事了。