減肥困難的真正原因是什麼，很多人雖然嘴上天天嚷嚷着要減肥，但過段時間之後再見，人家還是老樣子，一點沒變，這就使人不得不思考減肥困難的真正原因是什麼，我們快來一起看看吧。
減肥困難的真正原因是什麼1
一、胰島素分泌
身體的胰島素分泌是會影響女性變瘦的，瘦素是一種傳達飽腹感的荷爾蒙，如果女性身體內產生很多胰島素，那就會導致瘦素的增加。那麼瘦素的增加就會加強飽腹感的感覺。因爲如果不斷加餐，體內產生大量胰島素，瘦素持續增多，瘦素的受體也會變得無法好好工作。若是如此演變，從受體發出的停止進食的信號便無法傳達至大腦。
二、情緒變化大
常說女性的情緒是變化無常的，如果女性情緒長期反覆無常，那就會身體的腹部就難以消減脂肪。在加上女性閉經的原因，那身體的雌激素在身體變化也會變化着，這會引起情緒反覆或體重增加，因此哪怕體重增加也不要過於責備自己。當如何努力也難以減掉增加的體重時，不要歸責於自己意志力薄弱或是鍛鍊不足，或許是由於荷爾蒙的影響。
三、失眠
女性失眠和疲勞都會導致體重增加的，這其中原因就荷爾蒙發生了變化。由於忙碌的生活而疲憊不堪、壓力堆積，其結果則會患上失眠症。這完全是由於荷爾蒙紊亂的影響。皮質醇的增加會導致甲狀腺荷爾蒙的減少，還會導致身體的中心部位的肥胖。而且，皮質醇的增加還會導致成長荷爾蒙的減少，而成長荷爾蒙能夠促進組織發達以及肌肉生長並有利於健康。
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一、失去體重但意識不到
如果認爲自己處於減肥停滯期，沒必要太擔心。幾天或幾周時間都不見體重計變化是很正常的事情。這並不意味着你沒有失去脂肪。取決於吃的食物，以及荷爾蒙對身體承載水分的影響（尤其是女性），體重往往有幾斤幅度的波動。此外，還有可能在失去脂肪的同時增加肌肉。如果最近開始鍛鍊，這種情況很常見。這是好事情，意味着身體脂肪真的減少，而不僅僅是體重。最好考慮體重計以外的參照物，如測量腰圍，衣服是否合身，以及鏡子裏的你是否有變化等。
二、不跟蹤吃的食物
在減肥時保持意識很重要。許多人對吃多少東西沒有概念。研究證實，跟蹤飲食對減肥有幫助。記錄日常飲食的人減肥效果明顯比其他人好。
三、蛋白質攝入不足
蛋白質是對減肥最重要的營養素之一。吃熱量佔比25-30%的蛋白質，能促進每天80-100%熱量的新陳代謝，並自然減少每天的熱量攝入。此外，它還能大幅度減少對零食的渴望。這主要與蛋白質對飢餓激素等食慾調節激素有影響有關。研究發現，吃高蛋白早餐的人較少感覺餓，並且全天吃食物的渴望較小。高蛋白質攝入還能防止新陳代謝減緩，這是減肥的常見副作用。此外，它還有助於防止體重增加。
四、攝入太多熱量
很多人減肥困難只是因爲吃的熱量太多。因此，如果發現減肥效果不好，應檢查吃的食物和熱量。
五、不吃完整食物
食物質量與數理一樣重要。吃健康食物能促進健康，並幫助調節食慾。這些完整食物比精加工食品更能滿足人體需求。應記住，許多加工食品使用“健康食品”標籤，它們實際上並不健康。如果可能，儘可能選擇單成分食品。
六、沒有負重練習
有效減肥的一個重要方面是做舉重等力量練習。這不僅有助於保持原有肌肉塊，還能幫助燃燒更多脂肪。此外，力量練習還能防止新陳代謝減緩，確保瘦脂肪。
七、有暴飲暴食習慣
暴飲暴食是一個常見減肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超過身體需要。這對減肥者來說是個大問題。
八、不做有氧運動
有氧運動是促進健康的最有效方法之一，並且對燃燒腹部脂肪很有幫助。
九、一直喝含糖飲料
軟飲料和商業果汁都包含大量糖分，顯然對減肥沒有好處。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和適當體重的最重要因素之一。研究發現，睡眠不好是導致肥胖的最大誘因之一。睡覺不好的成年人和孩子肥胖風險分別增加55%和89%。
十一、不降低碳水化合物攝入量
如果想大幅度降低體重，或患2型糖尿病等新陳代謝疾病，會考慮低碳水化合物飲食。但應知道，低碳水化合物飲食會導致許多新陳代謝指數上升，如甘油三酸酯，膽固醇和血糖等。
十二、吃的太頻繁
有一種理論認爲，每天少吃多餐能促進新陳代謝和減肥。但研究發現，頻繁吃飯對燃燒脂肪或減肥沒有作用或不大。
十三、不喝水
毫無疑問，喝水對減肥有益。
十四、喝酒太多
如果喜歡喝酒，但又想減肥，最好用白酒與無熱量飲料混合。啤酒，紅酒和含糖酒精飲料的熱量都非常高。
十五、不注意飲食
從理論上講，注意飲食是最強大的減肥工具。
十六、患了讓你減肥困難的疾病
有些疾病會導致體重增加，並使人難以減肥。如甲狀腺功能減退症、多囊卵巢綜合徵和睡眠呼吸暫停等。
十七、沉溺於垃圾食品
十八、讓自己餓的太久
節食減肥顯然不是明智的做法。節食幾個月後再暴飲暴食幾次，不僅不能讓你減肥，還會導致體重再次增加。
十九、期望值太高
減肥是一個緩慢過程，因此應將目標設定的現實可行。
二十、過分專注於節食
從長期結果來看，節食不會有效果。研究證實，依靠節食減肥的人，會在一段時間後增加更多體重。
