減肥的晚餐飲食法？減肥一直是人們很重視的問題，減肥對於飲食是要很重視的，因爲很多人肥胖都是因爲吃太多高糖高熱量的東西的了，下面小編爲大家分享減肥的晚餐飲食法。
減肥的晚餐飲食法1
1、晚餐只吃平時一半的飲食量
晚餐以後四、五個小時就要進入睡眠時間段，因此活動量會變少，需要的能量也不是特別多。此外晚上的代謝會變慢，需要的能量也會減少。針對於這兩點，晚餐一定不能攝入太多的熱量，如果依然按照早午餐的飲食量去吃就會造成熱量剩餘，長此以往，這些多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積在體內，誘發肥胖。如果不想變胖，晚餐一定不能多吃，建議只吃平常一半的飲食量。這樣既能足夠身體正常的能量消耗，還能避免肥胖。
如果晚餐吃的適量，那麼睡眠期間腸胃內就不會有剩餘的食物，這樣就可以保證身體可以快速的代謝，不僅不會堆積毒素，還有提高脂肪的燃燒率，瘦身、美膚和健康身體等效果。
2、晚餐要在睡前四小時結束
晚上代謝慢、活動量少，如果吃完晚餐馬上就睡，那樣睡眠期間就會剩餘大量沒有被消化的食物，最終這些剩餘的食物都會轉化成脂肪堆積在體內，導致肥胖的發生。
另外這些剩餘在腸道內的食物還會增加腸胃負擔，不利於身體健康，也會降低睡眠的質量。
不僅如此，剩餘在腸道內的食物還會讓身體積聚大量的毒素，影響身體健康和皮膚狀況。
所以想要變瘦、變美、變健康，就要做到睡前四小時結束飲食，睡前把食物消化完全。這樣睡眠期間就能保證腸胃以及內臟沒有壓力，既可以達到減肥瘦身的效果，還能保證身體健康。
3、晚餐要吃的清淡
晚餐不僅要控制飲食量，還要儘可能吃的清淡。這樣就能更好的限制熱量攝入，同時還能淨化腸道以及內臟周圍的油脂，有助於減肥消脂和健康身體。
推薦晚餐多吃蒸煮類的食物，不能吃油膩、高糖和高熱量的食物。
晚餐吃的對，不僅能減肥變瘦，還能健康身體和美容護膚哦。
減肥的晚餐飲食法2
減肥的'晚餐食譜
一、香菇瘦肉
材料
雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法
1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
2、豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
3、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
4、用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之慾，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃着吃着就能減肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法
1、起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5釐米長段備用。
3、燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水，慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
三、果蔬沙拉
原料
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。
做法
1、首先把所有食材洗乾淨備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3、把所有東西放進盆子裏，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食慾，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。
四、黃瓜花生肉丁
原料
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。
做法
1、黃瓜洗乾淨切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、澱粉醃好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。
4、以鍋中餘油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
