20歲營養不良怎麼補，在現代社會，人們的身體越來越脆弱了，其中營養不良就是很經常出現的一種症狀，有很多20歲的年輕人都會營養不良，下面是20歲營養不良怎麼補。
20歲營養不良怎麼補1
對於20歲營養不良吃什麼好這個問題，首先我們就要對營養不良做一個簡單的初步的認識。營養不良也許對很多人來說並不陌生，自己的孩子或者身邊的人也許就有營養不良的現象，那麼什麼是營養不良呢?所謂的營養不良指的是人們每天吃的食物不夠人體攝入的量，長期如此，會導致人體出現一些營養不良的特徵。
營養不良的患者會出現身體矮小瘦弱、頭髮乾枯發黃、渾身無力等症狀，而且營養不良的發生不限年齡的限制。
主要有以下幾點原因：
1、飲食習慣不合理，在平時的生活飲食上要葷素搭配，不能一味地吃素或者葷，做到營養均衡;
2、先天性不良，消化管道先天性發育不良，導致人們不能很好地消化，攝入的食物也相應的減少，營養也會跟不上;
3、胚胎時期營養不夠，嬰兒在母體時的營養來源主要是吸收母親的，而孕婦在懷孕期間不注重營養的飲食習慣，導致嬰兒不能攝入足夠的營養，從而使得嬰兒從小營養不良。
營養不良一般都是出現在小孩的身上的，而20歲的成人出現營養不良的話會導致身體越來越差，對外界的體抗也會變得很差，特別是20歲的女性出現營養不良的話，會導致女性月經不調，女性出現月經不調會導致很多婦科疾病的出現，那麼針對20歲的人營養不良應該吃些什麼來調理呢?對於營養不良應該多吃含有維生素的食物，例如蔬菜、水果等;多吃含有蛋白質的食物，例如動物的內臟、羊肉、雞蛋等;多吃含鈣食物，比如含鈣牛奶、泥鰍等;還可以吃堅果一類的東西，在調理的過程中要注意營養均衡。
以上就是一些關於20歲的人營養不良應該吃些什麼好，營養不良的人有很多食物也是不能吃的。不要吃油炸食品;少吃一些難以消化的食物，例如豆類、花生、玉米等;不要吃太甜的食物;很多調味料也是不能吃的，例如生薑、辣椒、大蒜、芝麻、蔥等。平時也要注意多運動運動，這樣可以增加自己的食物，也能使自己的心情改善。
20歲營養不良怎麼補2
營養不良吃什麼好，五大食物有效補充營養
1、芹菜：芹菜裏面的鈉和纖維素含量比較多，而且它裏面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對減肥也有幫助，因爲它含有的卡路里很少。
2、海藻：海藻裏面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同，海藻可以分爲綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬乾研製成粉末，用它取代鹽。
3、雞腿肉：每隻雞腿裏面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實，雞腿肉裏面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的機率。
4、扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外，熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講，要是你進食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那麼它們的豆莢裏面有着抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和意大利麪的位置，當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5、扇貝：扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時候，建議採用清蒸或者是水煮的方式，這麼做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分，而且這樣的製作方式非常簡單快捷，任何人都是可以嘗試的。
20歲營養不良怎麼補3
身體營養不良怎麼補
平時的五穀雜糧都要吃，特別是多吃一些蔬菜，像絲瓜之類的。不能喜歡什麼就多吃，不喜歡什麼就一點兒也不吃，長時間這樣很容易導致營養不良，所以臉色變黃。這類人只要調整好飲食，一般面色會慢慢改善。
多喝水，少喝咖啡、可樂等飲料。白開水能加速人體內廢棄物的排放，有利於全身血液循環。而咖啡、可樂之類的喝多了，影響人體鈣的吸收，還會打亂人的正常睡眠，久而久之會導致面色蠟黃。因此要多喝白開水，少喝咖啡飲料。
每天保證充足的睡眠，不要熬夜。只有每天的睡眠足夠了，人的面色纔會紅潤有光澤，否則只是暗啞蠟黃。特別是經常熬夜的人，面色肯定很難看。除了睡覺時間，睡覺質量也要有保證才行，否則也起不到美容的`作用。
身體營養不良的原因
其實現在營養不良更多的是一種平常健康的用於，如果在平時的生活當中有出現挑食或者是偏食的情況，都會感覺自己的身體會出現營養不良，那麼在這個時候很多的患者可能就會變得非常餓的緊張，其實營養不良這個疾病要是多注意自己的飲食習慣的話，那麼是可以慢慢的調理好的。
不管是成年人還是兒童，在出現營養不良的時候，其實最主要的原因就是飲食習慣太差，在平時的生活當中要是飲食有規律的話是不會出現營養不良的情況的，可能還有一部分的患者在吃飯的時候胃口不是特別的好，或者是吃完飯之後就會上廁所，這樣腸道里面的營養其實是沒有辦法得到吸收的。
很多人可能不知道自己在出現營養不良的時候，飲食不知道要怎麼樣來進行處理，那麼在這個時候可能就會直接的導致自己所吸收的食物過度損耗，這樣長期下去的話也是會直接的加重病情的。
身體營養不良怎麼補以上已經做過分析。身體營養不良我們一定要注意，不要忽視這些小問題，太瘦或太胖都是營養不均衡所導致的，五穀雜糧，一定要均衡營養。注重睡眠，正確的睡眠時間對生活習慣有很大的幫助，慢慢調理好自己的身體最爲重要。
