最合理的減肥食譜

最合理的減肥食譜，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，其實只要合理搭配食物，正常飲食也是可以減肥的，以下是最合理的減肥食譜。

最合理的減肥食譜1

1、合理的減肥早餐，早晨起牀以後大家的食物基本上都不會太好，所以早餐其實不會吃太多，主要是早餐要吃得有營養，如果早餐吃的好了，那接下來的一整天都會有精神，而且不容易產生飢餓感，就會減少自己吃東西慾望，

更容易把體重降下來，早餐適合吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如早餐可以喝一杯熱牛奶或者豆漿，吃一個雞蛋，或者也可以吃一些水果和蔬菜，蘋果，香蕉，黃瓜這些都可以，不僅能夠補充人體需要的營養，還能產生飽腹感，促進排便，達到減肥的目的。

2、合理的減肥午餐，午餐可以適當的`多吃一些，但是也不要吃的太飽，一般吃到七分飽就可以了，另外，減肥期間不能吃太多的主食，這樣減肥的效果會不好，而且不容易減下來。比如可以吃一些清炒的蔬菜，像黃瓜，大白菜，菠菜都可以，也可以吃一些涼拌菜，比如涼拌黃瓜，涼拌土豆絲，這樣的菜裏脂肪含量都很低，吃了也不容易長胖。

另外，減肥期間最好是吃自己家裏做的飯，儘量少吃外面的飯，外面的飯裏油脂都比較多，比較油膩，吃了比較容易長胖。

3、合理的減肥晚餐，晚餐要吃的少，但是不能不吃，如果看不吃東西來達到減肥的目的，那減肥成功以後也很容易反彈。但是晚餐一定早吃得少一些，因爲晚上腸胃消化食物的時間很短，很容易會造成食物堆積，然後就會產生脂肪，脂肪堆積之後人就會變胖，所以晚上適合吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中的脂肪含量很低，吃了也比較好消化，不會造成脂肪堆積。

另外，也可以吃一些蔬菜湯，營養美味又不容易長胖，熱乎乎的湯還能暖胃，有助於睡眠。

最合理的減肥食譜2

減肥食譜大全

星期一

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

星期二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

星期三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

星期四

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

星期五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

星期六

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

星期天

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道**殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。

最合理的減肥食譜3

瘦身減肥食譜一

材料：玉米、冬瓜、淮山、麪筋、西蘭花、香菇、紅蘿蔔、鹽、醬油、芝麻油各適量。

做法：

1、洗淨材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。

2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開後，中火30分鐘。

3、水收得差不多時，加鹽，滴上芝麻油數滴。熄火開吃。

瘦身減肥食譜二

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。

做法：

1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

2、食用方法：做好後，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。

瘦身減肥食譜三

原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各適量。

做法：

1、把米浸泡至發漲，瀝乾。

2、加水，大火煮制粥大開，改中火。

3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。

4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。

瘦身減肥食譜四

材料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。

做法：

1、火龍果洗淨切對半。用圓湯勺將果肉挖出，儘量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗淨切菱形。

2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了後加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。

瘦身減肥食譜五

材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。

做法：

1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗淨瀝乾，備用。

2、冬瓜洗淨，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸後加排骨，轉小火，熬煮約一個半小時。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。