女生1200卡減脂食譜

女生1200卡減脂，合理的飲食是很重要的，而在減脂的過程中，配合飲食也是重要的，因爲這麼做是可以讓人更容易達到減脂目標，而有些人還會制定減肥食譜，以下分享女生1200卡減脂食譜。

女生1200卡減脂食譜1

一、早餐

蒸紫薯，無油煎雞蛋，牛奶

蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可

無油煎雞蛋：雞蛋一個，打入不粘鍋中，撒少許黑胡椒粉和鹽，加蓋，小火加熱3-5分鐘即可。牛奶200毫升，上午加餐(也可和早餐一起吃)小番茄150克(約12顆)

二、雜糧粥，清蒸鱸魚，大拌菜

雜糧粥：紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克，高壓鍋加八倍水，煮成粥即可。

清蒸鱸魚：鱸魚帶骨150克，橄欖油5克;鱸魚一條，處理乾淨後用料酒、姜、蔥醃製10分鐘，鍋中上汽，蒸15分鐘，取出，上淋蒸魚豉油、橄欖油即可。

大拌菜：圓生菜100克，無鹽腰果15克，紫甘藍50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克;菜撕片，甜椒切絲，橄欖油、黑胡椒、鹽、醋搖勻後倒入菜中，拌勻即可。下午加餐(也可和午餐一起吃)蘋果(中等大小1個，約200克)。

三、晚餐

二米飯：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可。油煮菜心北豆腐：菜心250克，北豆腐50克，水發木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升;鍋中放入小半碗水，煮沸後加入北豆腐、菜心、水發木耳煮熟，起鍋前加入生抽、亞麻子油拌勻即可，也可加入胡椒粉調味。

本食譜總熱量爲1258千卡，其中含有179克碳水化合物，且大多數來自於全穀物和薯類;含有61克蛋白質，達到了輕體力活動女性的推薦攝入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪，在30至50克的'區間範圍內。這樣吃不僅滿足了我日常的營養需求，還幫助我有效的減肥。

女生1200卡減脂食譜2

早飯

兩個雞蛋（140熱量）和一飯勺油（40熱量）做一份炒蛋。配搭200-300g的西蘭花（120熱量），一飯勺油（40熱量）炒海。正中間是一塊三文魚（103熱量）。假如討厭炒海，那麼雞蛋菠菜餅加上三文魚也是一樣的挑選。

一共：368熱量

PS：生雞蛋可以用雞脯肉、火雞肉、乾果、培根肉等替代。

午飯

煎雞胸肉150g，加上一份花椰菜（67熱量），一份孢子甘藍（78熱量）。

一共：331熱量

小吃

一份生紅蘿蔔（50熱量），澆上一勺花生醬（30熱量），撒上適當的亞麻籽（9熱量）。

一共：89熱量

PS：亞麻籽是具備高成分歐米伽3油酸，而且在綠色植物中擁有高成分蛋白奇妙小種子。像這一份紅蘿蔔花生醬也是很理想化的蛋白補充。

晚飯

150g谷飼牛羊肉（211熱量），用一勺油（40熱量）煎，加上一份炒西蘭花（60熱量），一箇中等水平尺寸的蘋果（95熱量），2勺花生醬（63熱量）。

一共：429熱量

PS：蘋果和花生醬做爲甜點的取代，能出示大量的纖維材料、高品質植物油脂，花生醬中帶有的小量糖，也可做爲解解貪吃的極致取代了。

那樣的一整天出來，一共攝取的食物卡路里是1218熱量。一目瞭然對吧。1200熱量是減肥瘦身攝取的較低標準，如果你覺得很餓能夠在飯後加多一些蔬菜水果和乾果來補充動能。

女生1200卡減脂食譜3

早餐: 兩個雞蛋白一杯溫水！或者兩片全麥麪包一杯溫水，不喝溫水喝脫脂牛奶也行！早餐一定要補充蛋白質！

午餐: 小半碗米飯新鮮蔬菜和肉類(瘦肉），必須吃新鮮的，醃製的或二次加工的不吃！量要掌握好，基本就是飯加菜一小碗就行！主食可以換成粗糧會好些！

晚餐: 晚餐的話就吃水果或蔬菜，比如火龍果，蘋果，西紅柿，黃瓜等含糖量低的！

推薦一份的科學減脂食譜

週一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉

週二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉

週三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。

週四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。

週五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，聖女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。

週六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。

週日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。

女生1200卡減脂食譜4

早飯

A、麥皮一碗、低脂奶一杯。

B、蘋果三個、淡茶一杯。

C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。

D、紅提麥包一個、烏龍一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午飯

A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。

晚飯

A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。

入睡減肥方法

1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後，已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒，無法得到深層次睡眠質量。

2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間，有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人，則需要提前15分鐘唾覺，找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性，另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。

3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練，實際上中午纔算是鍛練的最佳時間，中午鍛練促進睡眠，有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。