含有維生素的食物和水果有哪些

含有維生素的食物和水果有哪些，飲食是我們生活中不可缺少的部分，要知道我們生活中很多的食物都是有很高的營養價值的，有的食物搭配在一起還有不同的功效，以下含有維生素的食物和水果有哪些。

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富含維生素水果和蔬菜很多，如動物肝臟、胡蘿蔔含維生素A，五穀雜糧含維生素B，水果含VC。富含維生素A的食物，比如說有動物的肝臟、魚肝油，像胡蘿蔔、像菠菜、像豌豆、像青椒、紅薯，都含有維生素A。含有維生素B1的比如說像粗糧、像雜糧、像堅果以及瘦肉，動物的內臟。

含有B2的食物，比如說有肉、雞蛋、奶，還有魚類。含有B6的食物比如說有動物的肝臟、魚、肉、全穀類的食品、小麥、麥麩，還有花生、胡桃之類的堅果。含有維生素B12的，還有動物類的肉類的食物，含有VC的比如說像各種的青菜、像橙子、像紅棗、像山楂、獼猴桃這類的水果，它們都含有大量的維C。

含維生素的水果和蔬菜有哪些

含維生素的水果核蔬菜有獼猴桃、蘋果、胡蘿蔔、紅薯，獼猴桃每年8～10月成熟，適量的食用對身體有益;患有膽固醇的人可以多食用蘋果;平時可以將胡蘿蔔榨成汁喝，能夠有效的預防夜盲症和乾眼症;腸胃不好和便祕的人多吃紅薯。

含維生素的水果

1、獼猴桃

生活中有許多不同種類的水果和蔬菜，那含維生素的水果和蔬菜有哪些呢，含維生素的水果有獼猴桃。獼猴桃也被稱爲奇異果，每年8～10月成熟，它的果肉中含有鈣、胡蘿蔔素以及多種維生素，適量的食用對人體有好處。

2、蘋果

蘋果又被稱爲平安果，屬於低熱量食物，是生活中常見的水果。蘋果的果肉中含有豐富的維生素和礦物質，它的果肉中還含有豐富的鉀、碳水化合物、鈣等營養成分，適量的食用有降低膽固醇的效果，還有安神的功效。

含維生素的蔬菜

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔屬於傘形科植物，它的果實中含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、氨基酸等多種成分，生活中可以將胡蘿蔔拿來炒菜燉湯食用，也可以將胡蘿蔔榨成汁喝，常喝胡蘿蔔能夠有效的預防夜盲症和乾眼症。

2、紅薯

紅薯也被稱爲番薯，屬於一年生草本植物，它的果肉中含有蛋白質、碳水化合物、纖維素以及豐富的維生素，很紅薯中含有的纖維素有促進腸胃蠕動作用，腸胃不好和便祕的人多吃紅薯，但每次食用的量最好不要超過三個。

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含有維生素食物都有哪些？

1、含有維生素A的食物

有動物肝臟、胡蘿蔔、櫻桃、大白菜、薺菜等，這些食物裏面含有的維生素A比較高。而且雞蛋和乳脂中也含有大量的維生素A，對於體內缺乏維生素A的，可以從這些食物中進行補充，含有維生素A的食物對人體的眼睛有很大的好處。

2、含有維生素B的食物

有燕麥、小米和小麥粉，它們裏面含有的維生素B含量是比較高的。豆製品中的黃豆和豌豆以及黃生仁維生素也是很高的。還有紫菜、雞肝、豬肝等這幾樣食物也是含的維生素B高，對於缺乏維生素B的可以從這些食物中攝取。

3、含有維生素C的食物

有西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃，這幾種食物中含有的維生素C比較大，對於心臟病患者有健康的元素。對於紅薯，它裏面含維生素C比較高。維生素C有減壓和增強免疫力的作用，所以生活中要多吃一些含維生素C的食物。

4、含有維生素D的食物

體內缺少維生素D，就很容易影響骨骼的健康，而西蘭花、海魚、堅果和乳酪中含有的維生素D比較多。維生素D是維持骨骼健康的.必要營養元素，它可以調節體內的鈣的吸收，而且維生素D的食物有很多中，都是可以放心食用。

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富含維生素A的食物

胡蘿蔔

胡蘿蔔含在豐富的維生素A，這種維生素對保護皮膚有很大的幫助，日常如果可以養成一點喝一杯胡蘿蔔的話，就可以起到一個祛斑的作用。

紅薯

多吃紅薯對紅潤肌膚有很大的幫助，紅薯含有豐富的胡蘿蔔素，其經人體吸收後轉化爲維生素A，具有滋潤肌膚的功效。此外，紅薯還具有祛除體內肺胃熱，生津止渴，調和身體體液，已補中和血，從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。

玉米

玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿蔔素，其中黃玉米含量相對較高。胡蘿蔔素被人體吸收後能轉化爲維生素A，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復潤澤，以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。

豬肝

豬肝中蘊含着豐富的維生素A，常吃豬肝，對肌膚有着很不錯的美容功效。與此同時，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發揮功效，讓你恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。

蛋黃

蛋黃中的維生素A含量很高，多吃雞蛋有助於補陰養血，滋陰潤燥；雞蛋還富含大量維生素、礦物質以及蛋白質，可以通過內在氣血的調和以及人體肌膚的修復，使肌膚恢復健康氣色。

西紅柿

西紅柿具有清熱止渴，養陰涼血的功效，對肌膚也有着很好的滋補作用。西紅柿中含有豐富胡蘿蔔素，可以在體內轉化爲維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復細嫩光滑，因此，皮膚乾燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復肌膚光彩美麗。

牛奶

牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營養來源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤澤肌膚多喝牛奶可有助於改善皮膚乾燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤。

結語：要想有好肌膚，從吃開始。多吃含維生素A的食物，讓你一直美美美！