哪些食物含有維生素d？維生素d是人體重必須的一種微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。其中很多食物都含有維生素d的，下面分享哪些食物含有維生素d。
哪些食物含有維生素d1
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在於動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補充維生素d，首選動物性食物。
怎麼補充維生素d？
1、充足的陽光
適當的曬下陽光是有利於補充維生素D的。因爲陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉化成維生素D，這是科學證實的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體皮膚有傷害，所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施，以免曬傷皮膚。建議曬太陽時間以20到25分鐘爲最佳，過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了，食補維生素D應該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養豐富，不僅補充爲維生素D，還能補充各種營養元素，比如蛋白質、微量元素、其它維生素等。
3、營養強化牛奶
4、維生素D劑
最快最有效的補充維生素D可以通過維生素D劑來實現，如果是急需維生素D，採取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補充量不能過量，對於小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
哪些食物含有維生素d2
含維生素D的食物都哪些
1、櫻桃
櫻桃中含有大量的微量元素，尤其鐵的含量居各種水果之首。所以，常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白，從而達到補血養顏的效果。
2、蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有活水和水果皇后之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。
據報道，這種活水有利於溶解體內的`硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。
此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因爲蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。
研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
3、檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉着，對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因爲檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。
用檸檬汁洗頭，可促進頭髮的生長髮育，因爲檸檬酸能中和頭髮中的鹼性成分，從而起到護髮作用。
檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
