有沒有吃不胖的零食，零食的種類有很多，有些零食雖然美味，但是吃了確實是比較容易發胖的，當然了還有一些不僅味道可口，還不會影響到人們的身材，現在分享有沒有吃不胖的零食。
有沒有吃不胖的零食1
1、全麥食品
全麥食品含有複合碳水化合物和豐富的膳食纖維，這些物質只要吃少量就能爲你迅速提供能量而且能保持較長的時間。
推薦：低脂全麥麪包、全麥餅乾、黑麥碾成的薄脆餅
2、堅果
堅果是蛋白質的“倉庫”，能使你的飽腹感保持得更長，吃兩三粒就能避免肚子發出令你臉紅的咕咕聲。而且，堅果含有的脂肪是好脂肪(不飽和脂肪酸)。但是，堅果含的熱量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足夠了。
推薦：花生、腰果、開心果
3、水果
水果是既能給你飽腹感，又無脂肪和低熱量的最佳食物，它們還能提供豐富的維生素和膳食纖維。
推薦：菠蘿、草莓
4、海苔
海苔可以作爲減肥食品，因爲它熱量低，而且含有大量纖維素，食用少量後即有飽脹感，是不錯的減肥食品哦;長期食用海苔能改善微循環、增強免疫力、延緩衰老、減少癌症和心血管病的發病率。
5、麻辣五香豆乾
豆腐有着“植物肉”的美名封號。豆腐脂肪中的78%爲“不飽和脂肪酸”，且豆腐中不含膽固醇。而其中含量較高的高氨基酸和蛋白質成分，也使其成爲了五穀雜糧外的營養補充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高達95%以上。這樣好吃不胖的豆乾絕對是那些熱量高的零食的最佳替代品！
6、低脂乳製品
乳製品是鈣、蛋白質等其他高能量營養物質的來源，但乳製品的脂肪含量很高，所以要注意選擇低脂的。水果口味的乳製品很討女孩子的喜歡，可是裏面經常有很多添加的糖，所以也要考慮挑選低糖或者無糖的乳製品來控制卡路里的攝入量。
推薦：酸奶
7、祕製手撕牛肉乾
好吃不長胖的零食首選就是牛肉乾辣。在所有肉乾中，水牛肉乾最好，每盎司含熱量80卡路里，脂肪僅爲0.5克。除了熱量低，最重要的一點就是味道極好有木有！
8、金槍魚罐頭
習慣了用乳製品當下午茶的你，偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麥餅乾的話一定可以激活你的味蕾。
9、碳烤風琴魷魚尾片
魷魚中體內的膽固醇多集中於其內臟部位，魷魚的可食部分膽固醇含量並不高，因此根本沒必要擔心因爲食用魷魚而導致膽固醇攝入量增多。因此，對怕胖的.人來說，吃魷魚反而是一種不錯的選擇。
10、黑加侖葡萄乾
每粒葡萄乾含熱量4卡路里。吃24粒熱量也只有96卡路里，另外，葡萄乾含有天然糖分，更適合甜味需求。
11、話梅
梅子益人，在醫藥方面有廣泛的用途。黃梅有這樣的作用：頭痛時把梅乾肉敷在肚臍眼上；還把青梅汁煮熟後裝入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸點嚐嚐，就會止痛。
12、無糖藍莓幹
藍莓幹不僅營養豐富、而且熱量低，冷凍後口感更好。同時藍莓還被譽爲“世界美瞳之果”，世界衛生組織將藍莓列爲：“最佳營養價值水果”。長期對着電腦工作的小夥伴可以多吃藍莓，小編我趕緊吃了一口藍莓補補“睛”。
13、百味青豆
青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皁角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌症都有抑制作用。
有沒有吃不胖的零食2
1、健康零食有哪些
（1)葵花子
堅果類的零食當屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。
（2)黑巧克力
吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。
（3)酸奶
酸奶中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛士”，維護腸道菌羣生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便祕。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。
（4)海苔
熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。
（5)奶酪
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標。
（6)豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
（7)話梅
話梅能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
（8)燕麥片
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。
它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。
（9)紅棗
紅棗補血，人人皆知，但紅棗的抗過敏作用，常被人們忽視。現在很多人是過敏體質，容易出現過敏性鼻炎、哮喘等，與其每天東補西補，不如把紅棗當做零食來吃。生吃、煲湯均可，每次以1～2個爲宜。
2、如何吃對零食
1、可以天天吃的零食：水果。水果富含維生素和纖維素，口味香甜，是糖尿病患者可以選擇的零食。不過，由於水果糖分含量差別較大，挑選起來要特別注意。“糖友”們可以選擇菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄、荔枝、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高，“糖友”要慎選。
2、堅果類：堅果兼具了天然、少加工、低糖等特點，因此，拿它作爲零食，可謂是“糖友”們的首選。不過，堅果往往油脂含量高，選擇時也要區別對待。大杏仁、腰果、開心果、花生的油脂含量爲45%～50%，“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%，吃起來就更要注意了。
3、可以偶爾用來解饞的零食：餅乾、蛋糕、糖果、酥點、巧克力等零食，即便打着“無糖”的招牌，也要少吃。另外，不少蛋糕、酥點、餅乾等零食裏鹽分和油脂較多，對“糖友”來說很不適宜。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸，會對“糖友”的心血管產生不利影響，所以更要嚴格控制攝入量。
4、絕對不能吃的零食：一類是油炸小食品，如薯片、薯條等，這類食品完全應歸爲垃圾食品。據計算，吃完一桶薯片產生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完。別說是糖尿病患者，健康人也應遠離。另一類是肉類零食，如肉脯、肉乾等。它們不但油鹽多，且往往含有較多防腐劑，也不適合“糖友”。
