100斤吃多少碳水，減肥的人基本上都是不吃碳水化合物的，這些對於減肥是起到阻礙的，碳水化合物也稱糖類，所以減肥病人或糖尿病患者最少攝入的碳水化合物，下面看看100斤吃多少碳水。
在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3．5g左右，當然最好不要超過3．5g。
如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。
大家都知道碳水化合物就是人們常說的糖，裏麪包含了蔗糖、葡萄糖和半糖等成分，糖分是維持人正常基礎代謝不可缺少的一種營養物質，但是糖分也是熱量很高的一種營養元素。
如果一天之中攝入過多的糖分，就會形成無法代謝掉的熱量，所以減脂每天攝入多少碳水化合物？
吃肉或者吃甜食的時候，搭配綠葉蔬菜或者海藻類的食物以及菌類的食物一起吃，可以有效減少熱量的吸收，因爲這些食物裏面含有豐富的膳食纖維，對腸道非常有益。
另外，也可以防止血糖突然上升，且蔬菜會給人以飽腹感，對減肥也很有用。有些人覺得一天之內吃少量的甜食不會產生過多熱量，其實這樣的想法是不對的，身體對糖確實有要求。
但是碳水化合物不僅在糖裏面存在，我們吃的大米、白麪，玉米和蔬菜、水果這些食物中都含有一定的碳水化合物，所以只要正常吃飯，不需要額外攝入糖分，尤其是不要吃同時含糖和奶油的甜食。
看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減脂每天攝入多少碳水化合物是合理的，希望所有需要減肥的人都能對減肥期間的飲食情況有一個正確的認知，也希望所有需要減肥的朋友都能合理安排自己的`飲食，多吃蔬菜和水果以及穀物粗糧，不要吃過多的肉食和甜食。
減肥一天攝入3到3、5克碳水。在減肥減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3－3、5g左右，當然最好不要超過3．5g。如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，會導致蛋白質，脂肪以及膽固醇的攝取量過多。
減脂的過程中，每天攝入的碳水化合物重量應該是以每公斤體重來計算的，計算方法是每公斤體重應該攝入的碳水化合物是3-3、5g左右，當然最好不要超過3、5g，如果一個人的體重是100斤，那麼每天可以攝入150g左右的碳水化合物，碳水化合物的熱量等同高蛋白質，如果過多食肉或者過多吃甜食，就會導致蛋白質，脂肪，以及膽固醇的攝取量過多。
好的碳水化合物食品有
1、蔬菜是首選，尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2、豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3、種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4、堅果，最好的是：山核桃、榛果、核桃、杏仁和花生。
5、水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質，使它們相較精緻甜食來說，是一個更好的替代選擇。
6、粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麪包和意大利麪、多穀物麥片和麪包，與大燕麥片。吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7、馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
1、每天100-150克碳水
這個範圍屬於“適度”的碳水化合物攝入量。
通常來說更適合那些經常運動和活動量大，或者想保持身體健康並維持正常體重的人。對於不愛活動的人來說，要想通過每天吃這麼多碳水來減肥可能會比較困難。
剛剛從傳統飲食切換到低碳飲食，爲了讓身體更好適應，通常也建議採用這個碳水量，作爲過渡。
能吃的碳水化合物：
所有蔬菜
少量水果和堅果
適量的健康澱粉，如土豆、紅薯
健康的穀物，如燕麥、藜麥。
2、每天50-100克碳水
這個碳水量是大多數人比較容易接受，並且長期來看，不管是體重還是整體健康水平都會有不錯的結果。
能吃的碳水化合物：
大量蔬菜
少量水果和堅果
少量澱粉類食物
3、每天20-50克碳水
日碳水攝入，肝臟會產生酮體爲大腦和身體各個器官提供能量，同時你的食慾會大大降低並且身體開始燃燒脂肪。
想要快速減肥，嚴格控制碳水攝入量會讓你短期內實現目標。
但從執行角度和長期安全性角度，這個碳水量是比較難長期堅持的，一般建議連續時間不超過3個月。同時，最好在專業醫生或一個月營養師/健管師指導下進行。
能吃的碳水化合物：
大量的低碳水蔬菜
一些碳水含量低的水果和堅果
種子類食物，如亞麻籽、奇亞籽
這個階段，碳水化合物主要是從蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、低碳水水果和種子中獲得。要完全避免其它的碳水來源，包括澱粉含量高的根莖類蔬菜，如土豆、胡蘿蔔、紅薯等，以及燕麥、藜麥、玉米等穀物。
注意！
每個人的身體狀況不同，可以根據自己的感受慢慢調整爲最合適的自己的碳水量。
如有健康問題或正在服用某些藥物，在做出飲食改變前最好先諮詢醫生。因爲無論是生酮飲食還是溫和的低碳飲食，最終都會使你減少對藥物的需求和依賴。
如何減少碳水攝入量？
大多數人剛開始從傳統的高碳低脂飲食過度到低碳飲食的時候，不知道該如何減少碳水的攝入量。
其實很簡單，只要按照下面這幾種方法，就能輕鬆轉變飲食習慣，並在不知不覺中減輕體重。
避免喝一切含糖飲料
如果你想少吃碳水化合物，那麼避免含糖飲料應該是你需要做的第一件事。
含糖飲料，包括果汁、碳酸飲料等，都含有大量的糖，尤其是果汁中的果糖含量非常高，會顯著增加胰島素抵抗、2型糖尿病和肥胖症的風險。
