50公斤女性每天需要多少碳水，在人們的日常飲食當中就包含了大量的碳水化合物，而且膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，以下分享50公斤女性每天需要多少碳水
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通常一名體重50kg的輕體力勞動女性每天需要825-960kacl的碳水。根據《中國營養膳食指南》推薦，健康成人每天的碳水化合物攝入量應占總熱量的55%-65%，但每個女性的日常活動量不同，每天所需要的碳水化合物量不能一概而論。
減肥一天攝入多少碳水
碳水化合物化合物佔每日攝取總髮熱量的40%到50%上下。假如想瘦，最先需要制訂合適每一個人的，飲食方案。最先測算出體重標準，也就是個子減掉105。輕體力活的人，每日1公斤體重標準，大概需要25到30大卡的發熱量。而如果是重體力活，和削瘦的人，能夠適度的提升。假如超載較爲顯著，體力活較爲少的人，適度的降低發熱量的攝取。
假如想分辨攝取是多少碳水化合物化合物，最先需要制訂每日需要攝取的總髮熱量。依據肥胖症的水平和每日體力活的量，來挑選合適的總髮熱量。碳水化合物化合物佔每日總髮熱量的40%到55%，假如較爲肥胖症，建議多攝取水果蔬菜和全穀物的食材，這種食材裏邊膳食纖維素量比較多，儘量避免精糧攝取。防止吃一些零食，小點心，甜飲品等高熱量食物的碳水化合物化合物。
一天一切正常的攝取量在1200至1500卡路里中間，想瘦就需要小於這一量，僅有攝取量降低，纔可以慢慢耗費存儲動能，脂肪率多、油膩感、糖份高食材儘量避免吃或不要吃，適度提升新鮮水果、蔬菜水果、雜糧等食材攝取，補充膳食纖維素，可提升飽腹感，增加消化吸收時間，推動腸道蠕動，推動身體類化合物排出來，每日也要開展合理健身運動，耗費不必要動能。
減肥瘦身一天要攝取是多少動能，需要依據實際的人來開展測算的。針對中等身材，休重在一切正常範疇內的男士，清靜情況下，一般狀況一天攝取的動能大概在1600大卡上下，可是依據他的工作中不一樣需要動能也不一樣。而一樣個子身型肥胖症的人，攝入的`動能要顯著降低纔可以做到減肥瘦身的目地。因此 實際的攝取量是需要依據本人的個子來開展測算。
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碳水化合物好處和壞處
好處：
提供身體所需能量 碳水化合物是供給人體能量的最主要、最經濟的來源。它在體內可迅速氧化及時提供能量。1克碳水化合物可產生16.7KJ（4Kcal）能量。腦組織、心肌和骨骼肌的活動需要靠碳水化合物提供能量。
2.構成一些重要生理物質 碳水化合物是細胞膜的糖蛋白、神經組織的糖脂以及傳遞遺傳信息的脫氧核糖核酸（DNA）的重要組成成分
3.節約蛋白質 碳水化合物的攝入充足時，人體首先使用碳水化合物作爲能量來源，從而避免將寶貴的蛋白質用來提供能量
4.抗酮作用 脂肪代謝過程中必須有碳水化合物存在才能完全氧化而不產生酮體。酮體是酸性物質，血液中酮體濃度過高會發生酸中毒。
5.糖原有保肝解毒作用 肝內糖原儲備充足時，肝細胞對某些有毒的化學物質和各種致病微生物產生的毒素有較強的解毒能力
壞處：
膳食中碳水化合物比例過高，勢必引起蛋白質和脂肪的攝入減少，也能對機體造成不良後果。熱量的過多攝入，導致體重增加，產生各種慢性疾病。
日推薦量及食物來源
一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。
擴展資料:
膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。
當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於身體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
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低碳水化合物的主食有哪些
1、黃油（和其他高脂乳製品）
黃油曾經是一種主食。然後它因爲高飽和脂肪而被妖魔化，而人們卻開始吃人造黃油。但是，黃油作爲一種健康食品正在捲土重來，特別是在低價的.人中。只考慮選擇質量，草 - 含有較高的健康營養素，如維生素K2。還要記住，黃油應該與餐一起食用，而不是用餐。
用咖啡中的黃油代替早餐可能不是一個好主意。卡路里分解：99％脂肪，1％蛋白質。其他高脂肪乳製品如奶酪和濃奶油也是完美的低碳水化合物飲食。
2、堅果和堅果黃油
認爲低碳水化合物飲食都是關於肉類和脂肪是錯誤的。除了所有的蔬菜，還有很多其他植物性食物可以在這種飲食中食用。一個很好的例子是堅果，包括杏仁，澳洲堅果，核桃堅果營養豐富，含有健康的脂肪和維生素E和鎂等重要營養素。
大量研究表明，吃堅果的人患各種疾病的風險較低，包括心臟病和2型糖尿病。只要它們只用堅果和鹽製成，而不是用加工過的植物油或糖製成，但也可以吃黃油。
堅果黃油的唯一問題是它們能量密集，味道鮮美，容易過量食用。杏仁的分解：74％的脂肪，13％的蛋白質，13％的碳水化合物。一盎司僅含有5克碳水化合物，其中3克是纖維。
3、黑巧克力
黑巧克力是一種超級食物。它含有營養成分，纖維和強大的抗氧化劑。事實上，它具有比藍莓更高的抗氧化活性。研究表明，巧克力可以爲心臟健康帶來非常可觀的益處。它可以降低血壓，提高“好”HDL膽固醇，保護“壞”LDL免受氧化，降低胰島素抵抗。
一項研究甚至表明，每週吃巧克力超過五次的人的風險降低57％心臟病。巧克力通常含有一些糖，但如果你選擇一種含有高可可含量的糖，其量將是最小的，而且大部分的熱量來自脂肪。卡路里分解：64％脂肪，5％蛋白質，31％碳水化合物。 1盎司的碎片可能包含大約10個淨碳水化合物，具體取決於品牌。
4、豬肉皮
豬肉皮，基本上是炸豬皮，味道鮮美。它們含有豐富的蛋白質，但性質不同於肌肉中的蛋白質。一些古代節食者認爲吃太多的肌肉會使人缺乏氨基酸這種氨基酸在動物的其他部位大量存在，包括器官肉類和肌腱和皮膚等凝膠狀切口。豬皮中的甘氨酸含量非常高。
然而，似乎沒有太多證據支持這一理論。豬皮也含有高單不飽和油酸，與橄欖油中大量存在的脂肪酸相同。卡路里分解：52％脂肪，48％蛋白質，無碳水化合物。
5、鱷梨
鱷梨是另一種極其健康，低碳水化合物的植物性食物。它們在技術上是一種水果，並且恰好含有很高的某些營養成分，特別是纖維和鉀。超過60％的脂肪是單不飽和的，含少量飽和脂肪和多不飽和脂肪酸。阿瓦卡多也似乎對新陳代謝和心臟健康有益，鑑於其令人印象深刻的營養成分，這並不令人驚訝。
一項針對高膽固醇人羣的研究發現，遵循富含鱷梨的飲食一週可降低“壞”的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯22％，同時將“好”HDL提高11％、Calorie分解：77％脂肪，4％蛋白質，19％碳水化合物。鱷梨中的大部分碳水化合物都是纖維。
