每天應該跑多少公里，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，經常跑步能夠給我們帶來很多的好處。以下就是小編爲大家整理的一些關於每天應該跑多少公里的的資料，大家一起來看看吧！
每天應該跑多少公里1
跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鐘以上才能達到燃脂的效果。
也就是說，在30分鐘以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，纔會真正開始燃燒脂肪。
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鐘，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累爲最好依據。
那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢？
1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園裏的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用“醜”來形容，簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。爲什麼要不斷變換跑步速度呢？因爲人體太聰明太智能了，它會隨着環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。
但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。
每天應該跑多少公里2
因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鐘以上纔能有效減脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛鍊身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上纔能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的.消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
每天應該跑多少公里3
能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。
如果爲了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鐘每公里足矣（配速自定）。如果爲了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。
如果只是爲了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鐘每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。
如果爲了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃。
很多人跑步到一個階段後，不僅會注重身體健康，也會注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計劃。良好地跑步計劃，能夠提高跑步PB。不合理地跑步計劃，只會降低跑步PB，並會損害身體健康。
很多跑步業餘高手都會制定跑步計劃，周計劃、月計劃、年計劃等方案。每週進行幾次慢跑（恢復跑），幾次間歇跑，幾次中長跑，都是經過合理計劃，都在自己的身體承受範圍內。
根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因爲身體已經告誡你，身體正在透支中。
