晚跑多少公里最佳，每一個人都希望自己能夠擁有健康的身體和凹凸有致的身材，可是不是每個人都有的，晚跑的有助於身心健康發展，一般都是跑多少公里的，小編和大家一起來看看晚跑多少公里最佳。
晚跑多少公里最佳1
1、 一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。
2、 選擇夜跑不建議時間過長，最適合跑的時間是在4:00到晚上8:00，因爲此時人體的細胞循環系統達到一個較好的'狀態，這時候運動以實現鍛鍊身體的目的，選擇夜跑時需要根據個人的身體情況來決定跑的多少公里，一般3~5公里是比較合適的。
3、 一般夜跑多少公里是需要因人而異的，沒有一個統一答案，不過一般來說不必追求長距離，夜跑3~5公里就比較合適，跑多了反而會造成身體的疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據自己的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑得多遠，關鍵是在於堅持。
注意事項：
選擇夜跑的人一定要長期堅持，才能夠得到強健體魄，增強心肺功能，最好是每週進行3~4次，現在亞健康狀態，上班族中廣泛存在，在進行任何運動都要學會適可而止，強度過強對身體也是不好的。
晚跑多少公里最佳2
最佳時間是多久 ：
夜跑的最佳時間是傍晚5點左右，因爲這個時間段人體體力比較充沛。
根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
每天跑步多少公里合適
在每天早上剛起來的時候，人們身體各個臟器的運轉是處在了比較低的水平，在這個時候進行鍛鍊，如果心血管功能脆弱的話是比較危險的，人們身體的活動能力是在晚上的時候，纔會被充分的開發出來，這個時候跑步身體會更容易適應運動的節奏，從運動醫學會方面來講，在晚上的時候跑步健身，一個星期要堅持三次以上，而每次要控制在三十至六十分鐘，運動的強度應該要掌握在跑步五分鐘之後，脈搏跳動不超過一百二十次每分鐘，十分鐘之後不要超過一百次每分鐘，並且總的里程不要超過五公里，可以說是最佳的跑步距離。
如果心率過快的話，對於運動量必須要減少，如果邊鍛鍊邊與他人進行交流的話，鍛鍊的強度也控制好，如果說跑步是爲了更好的減肥，要鍛鍊三十分鐘以上的時間，由於我們的身體十至十五秒是ATP CP供能一至十五分鐘，肝糖原供能十五至三十分鐘時，肌糖元供能是在三十分鐘以上則是脂肪的供能，因此在前半個小時都是糖類的消耗，之後纔是脂肪的消耗。
