怎麼預防駝背，駝背非常影響我們的體態，如果不想駝揹我們就要時刻預防，特別是從小就要開始注意不要駝背，下面分享怎麼預防駝背，希望對你有所幫助。
生活中，經常可見有些人低頭、含胸、弓腰，常被人們稱爲“駝背”。在醫學上，“駝背”被稱作脊柱後凸畸形。它是一種較爲常見的脊柱變形，是胸椎向後突起所引起的脊柱形態改變。
產生駝背的原因有很多，最常見的是坐立姿勢不正等引起的姿勢性駝背。長期低頭彎腰，又缺乏運動鍛鍊，容易導致背部肌肉乏力而鬆弛，不足以維持人身體脊柱的正常生理弧度，久而久之則形成了駝背畸形。
駝背的六大危害
1.影響個人形象。駝背的人常常表現爲低頭、含胸、弓腰。看起來不僅沒有精氣神，而且視覺上身高變矮，非常影響個人的形象氣質。
2.影響身體發育。青少年長期駝背會導致脊柱的'發育不良，除了長不高，長期駝背還會導致胸部發育不良(女生常見胸小)，雙肩不等高、長短腿，骨盆傾斜等。
3.導致頸肩背腰部疼痛。長期的含胸駝背，會導致頭頸部、肩背部及腰背部的肌肉長期處於緊張狀態，容易勞損，出現頸部、肩背部以及腰腿痠痛。甚至還會導致椎間盤突出，出現坐骨神經痛等。
4.心肺功能受損。駝背時含胸弓腰，導致胸廓變形，胸腔容積縮小，肺活量和呼吸的通氣量受到影響，導致心肺功能下降。
5.影響消化。駝背會減少腹腔容量，影響營養物質的消化吸收，造成營養不良等。
6.導致心理異常。含胸駝背使人產生自卑的心理，不愛與其他人說話，也不愛表現自我。
在此推薦一套八節健身鍛鍊操，堅持練習，可有效預防駝背。
第一節：伸臂擴胸
1.動作方法：自然站立，兩足與肩同寬，屈肘後伸，還原後再直臂後伸，然後左手直臂上舉同時右手直臂下拉後伸，再換成對側上舉下拉後伸，依次完成。
2.動作要領：動作緩慢，幅度儘可能大，至最大限度時，稍作停頓，左右重複2次。此動作訓練並拉伸胸大肌和胸小肌肌羣。
第二節：旋頸推掌
1.動作方法：自然站立，兩足與肩同寬，肩關節放鬆，頭向左旋，同時左手從體前伸向右肩上方、右手背至身後，還原。然後相反方向再做一次。
2.動作要領：動作緩慢，幅度儘可能大，至最大限度時，稍作停頓，左右重複3次。此動作訓練並拉伸頸部旋轉肌羣。
第三節：握拳後擡
1.動作方法：自然站立，低頭含胸，兩手於身後十指交叉相握，肘關節微屈曲，然後挺胸，用力伸肘向後上方上擡，同時頂部向上伸。
2.動作要領：動作緩慢，末端保持3-5秒，重複8次。此動作拉伸頸部前側肌羣，訓練肩背部肌羣。
第四節：抱頭開合
1.動作方法：自然站立，雙手十指緊扣抱住後腦勺，擡頭後仰，兩手向前用力，與頭對抗，不使頭向後仰。維持2秒，後肩背部發力，雙臂向後打開，重複此動作。
2.動作要領：動作緩慢，末端保持3-5秒，重複8次。此動作訓練頸肩部後伸肌羣。
第五節：旋臂畫圓
1.動作方法：自然站立，雙手置於身側，上肢放鬆；雙臂伸直向後上擡起，手臂繞肩向後做圓形旋轉。
2.動作要領：動作要緩慢，末端保持3-5秒，重複8次。此動作訓練肩部後伸肌羣。
第六節：跨步擡臂
1.動作方法：站姿準備，左腳弓步向前跨一步，軀幹微前傾，雙手置於體前，上背部肌羣發力，雙手前上平舉成Y字形，稍作停頓，回步還原。再換成對側相同動作，依次完成。
2.動作要領：上背部肌羣發力，上臂最高與耳朵平行，動作緩慢，幅度儘可能大，至最大限度時，稍作停頓，左右重複4次。
第七節：上下旋臂
1.動作方法：站姿準備，向左跨步，雙手側平舉，然後屈肘90度，向上擡起前臂，與身體儘可能平行，再向下旋前臂與身體平行，回到起始位。向右側跨步，重複相同動作。形似“招財貓”。
2.動作要領：緩慢動作，末端稍作停留，重複4次。此動作訓練肩關節外旋肌羣。
第八節：舉臂下劃
1.動作方法：雙臂合十，緩慢上舉手臂，雙手盡力向上伸直，稍作停頓後，分別向兩側下劃，直至自然下垂。
2.動作要領：動作緩慢，末端保持2秒，重複8次。此動作可改善肩關節活動能力，緩解頸肩肌肉緊張。
可以通過以下幾種方法來預防駝背：
第一、平時生活中要注意預防不良坐姿，保持挺胸、擡頭姿勢，避免含胸動作，可以使脊柱正常發育，預防駝背。
第二、平時應加強背部肌肉力量訓練，如背闊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等，通過引體向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飛等訓練，可以增強以上肌肉羣的力量和強度，以維持脊柱的正常位置，避免發生駝背現象。
第三、病人如果出現背部肌肉勞損和腰椎間盤突出等疾病，應及時進行治療，避免脊柱關節發生退變。如果有骨質疏鬆，應預防椎體壓縮性骨折，尤其是胸椎椎體壓縮性骨折，可以預防駝背現象發生。
一般情況下，年齡超過80歲的老人的身高，會比年輕的時候矮10-15釐米。這是什麼情況？爲什麼年紀大了，身高就會回縮呢？
1、骨質疏鬆
承擔人體上半身重量的部位是我們的脊柱，年齡越大，骨組織內的骨基質和礦物質流失的速度就會越快，骨骼會變脆，抗折性也會越來越低。然後受到自身重力的影響，脊柱會往後凸，椎體會變扁或變形，形成駝背。
這種情況並不是突然發生的，而是慢慢形成的，脊柱支撐力下降之後，人的背就會變駝，個子也會變矮。
骨質疏鬆的初期實際上並沒有什麼明顯症狀，但它一直都在影響着我們的身體，很多人都是等到骨頭變脆引發骨折或骨頭痛的症狀後，纔會意識到自己出現了骨質疏鬆的問題。
所以，年紀已經到了50歲的人，最好是每年做一次骨密度檢查，早點預防骨質疏鬆，免得突然骨折讓自己遭罪。
2、肌肉鬆弛
年紀變大，很少鍛鍊身體的人，肌肉和韌帶會變得越來越鬆弛，肌肉的彈性也會變差，沒有肌肉和韌帶的支持，脊柱會不斷彎曲，人會出現圓肩駝背的現象，外部形象就會變矮變胖。
出現肌無力問題的人，不只是老年人，不愛運動的上班族和學生黨們，也會出現這種情況。加上年輕人總是低頭玩手機的壞習慣，駝背圓肩的問題就會更嚴重，身高也會在不知不覺中變得越來越矮。
3、椎間盤退變
人體內每兩個椎體的中間部位都存在着椎間盤，它的組成成分是環形交叉形狀纖維環和白色有彈性的髓核，纖維環包裹在髓核的.周圍，可以防止髓核出現突出的情況。椎間盤的作用是連接椎體和承受壓力，方便脊柱的活動。
但年紀越大，髓核會出現脫水的問題，椎間盤也會逐漸老化，它們會一天天變小變薄。人體內的椎間盤共有23個，如果每個椎間盤都薄1毫米，整個人的身高就會下降2.3釐米。也就是說椎間盤越薄越小，身高就會越變越矮。
預防彎腰駝背變矮的方法：
讓爸媽變矮、變駝背的元兇主要還是骨質疏鬆，所以只要我們遠離骨質疏鬆，身高就不會回縮。
（1）均衡飲食
鈣元素含量高的食物適量多吃點，比如瘦肉、綠色蔬菜、豆製品和海產品等，別忘了每天喝一杯低脂高鈣奶，補充維生素D3和鈣質，牛奶比骨頭湯更容易吸收！最好不要喝碳酸飲料，少喝咖啡。
（2）堅持運動
很少運動的人，骨鈣流失的速度會越來越快。堅持運動可以減慢骨鈣流失的速度，還能促進鈣質的吸收。年紀較大的人，可以選擇較爲舒緩的運動，比如打球、散步、太極、廣場舞等。建議每週進行2-5次運動，每次超過30分鐘。
（3）多曬太陽
維生素D可以促進鈣質的吸收和利用，每天曬一曬太陽，可以促進維生素D的合成。天氣熱，可以選擇在通風、陽光直射的地方曬30分鐘太陽；冬天光照力度較弱，曬太陽的時間可以長一些。
（4）科學用藥
治療骨質疏鬆的藥物不要隨便用，應該在醫生確診患上骨質疏鬆症之後，在醫生的建議下正確服藥。已經絕經的女性，可以遵循醫囑補充適量雌激素。
結語：看到爸媽身高回縮，彎腰駝背的樣子，作爲子女的我們也會心疼。爲了讓爸媽的身體變得更硬朗，不如從現在開始就讓他們注意預防骨質疏鬆吧！
