卷腹會不會駝背

【導讀】：卷腹的一種很好的減肥、減脂以及鍛鍊腹肌的運動，但是由於卷腹的高強度很多人都擔心在練卷腹的過程中會變成駝背，下面就來一起了解一下吧。

卷腹會不會駝背

一般來說保持卷腹的正確做法是不會變成駝背的，反而是一項有助於減肥塑身的運動。雖然在做卷腹的過程中背部需要不停的運動，但只要保持正確的鍛鍊姿勢以及把握好鍛鍊的強度，卷腹是不會造成駝背的。一直以來，仰臥起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛鍊方式，人們都覺得仰臥起坐可以讓自己的腰部變得更加纖細，線條更加好看，主要鍛鍊了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的侷限性，且容易對脊椎造成負擔。所以更多的人選擇了卷腹來作爲日常無器械腹肌訓練的動作，相對於仰臥起坐來說，卷腹不但是一個更安全的動作，還能更爲集中、有效的刺激你的腹部肌肉。

卷腹對於脊椎其實沒有什麼刺激作用，因此也就不會造成駝背的情況出現，卷腹本來是專門鍛鍊腹肌的運動，它可以幫助增大腹直肌體積，通過各種變形式的卷腹，也能鍛鍊到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，並且有利於核心力量的增強，幫助軀幹的穩定。正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會導致駝背。

爲什麼做卷腹腰疼

卷腹的運動強度比較大，對於不常運動的人來說在初次接觸卷腹時出現腰疼其實是正常現象，而出現腰疼這種現象主要有以下兩點原因：

肌肉痠痛對於經常不運動的人來說出現腰疼的情況是正常的，一般不用太過擔心注意休息就可以了。久不運動或者初次做卷腹運動，會導致乳酸大量堆積在腹部以及兩側，並且肌肉輕微撕裂，讓人感覺是腰疼。這種情況是正常的，休息兩天然後繼續鍛鍊即可。待以後適應了運動強度就不會再出現這種情況。

腰部離地另外在做卷腹時不規範的動作也有可能會造成腰疼的情況，做卷腹時上背部起來太高，導致拉動了下背部腰部離地，造成腰部長期用力，腰椎受損。正確做法是腰部緊緊貼住地面，上背部離地和地面的角度不超過45度。