室內最有效無氧運動，有氧運動和無氧運動是兩個相反的運動，雖然說這兩個運動都是能夠幫助大家強身健體的，但是大多數的人在家裏會選擇做一些有氧運動，。下面來看看室內最有效無氧運動。
平板支撐
平板支撐對於場地的要求不高，將雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓練4組。
卷腹
卷腹是躺於墊上，雙腿屈膝擡起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高 點稍作停留後還原。
深蹲
深蹲類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因爲膝關節和肘關節移動距離較小。
俯臥撐
俯臥撐是常見的無氧運動,長期運動可以鍛鍊人的上半身,對於腰部以及腹部的力量有提升的效果,並且此方法十分的簡單,在家便可以完成。
俄式轉體
俄羅斯轉體是針對腰部和腹部肌肉鍛鍊的拉伸的動作，對於場地的要求不高，適合家裏最簡單的無氧運動。
仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的`動作，就因爲此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺，作爲剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰臥卷腹動作開始訓練。
側步蹲
側步蹲可以視爲一個動態柔韌性練習，提高髖關節在額狀面的活動範圍。
凳上反屈伸
凳上反屈伸在兩個長凳間進行,屬於孤立形式的反屈伸動作,也形象稱爲仰臥後撐,屬於較難控制的動作,因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。
啞鈴操
啞鈴操是結合啞鈴鍛鍊的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲瓏，每個不過二、三斤，跳操時，手握啞鈴，可以讓一些簡單重複的動作變得更有趣。
開合跳
開合跳是常見的熱身運動之一,其具體動作是身體直立、擡頭挺胸,雙手放在身體兩側後,跳起來雙手向頭頂伸展、雙腳向兩側移動,之後回到初始位置並重覆上述動作就可以。
1. 收腹跳
收腹跳，不需要任何的運動器材，直接在家裏就可以準備一小塊空地來進行，所以這個運動完全可以在家裏進行，並且非常的方便。首先，我們做這項運動的時候要先把自己的腰背挺直，然後再身體往上跳的時候，收緊自己的腹部。緊接着，身體在跳動的時候，沒有任何變化，但在晚上跳的時候，我們膝蓋會有自然的彎曲現象，這時候就應該要考慮一下整個身體騰空時應該如何調整自己的膝蓋，這項運動每天做三組，每組15個就已經非常足夠了，中間也要留有適當的休息時間。
2. 跳高
跳高是大家都非常熟悉的一項運動，雖然說運動難度不太大，但是也非常的消耗體力，所以算得上是我們可以在進行的無氧運動中，比較有效的一個了。這項運動是非常省時的，但是這項運動的幅度是比較大的，所以在進行這項運動的時候，大家也會發現，不斷的鍛鍊自身的力量都會提高。另外，這項鍛鍊最重要的就是一定要進行集中的訓練，不要懶懶散散的'一天分好幾次鍛鍊。這項運動在鍛鍊的時候，最主要的就是應該要抽出15分鐘的時間進行高強度的跳高運動，在中間不要留出太多時間休息。
3. 俯臥撐
俯臥撐也是無氧運動的種類中一種，這種運動，大家應該也是很熟悉的，畢竟這項運動大家在體育課應該都有接觸過。不過大家也要注意在做俯臥撐的過程中，我們手肘彎曲時，身體是往下的，這個時候要儘量的往下，並且讓我們的身體和地面幾乎貼近，並且平行。做這項運動的時候，身體一定要是保持平直的狀態，不要讓自己的腰往下線，臀部往上翹，否則都會影響鍛鍊的效果。基本上大家如果能夠在一天做三組俯臥撐，每一組30項，就能夠很好的鍛鍊身體，長期的堅持，大家會發現，體能也上去了。
這三種無氧運動不僅能夠幫助大家強身健體，而且也有減肥的功效，不需要大家出門就可以直接在家裏進行，是非常方便快捷的。
一．深蹲：
深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
深蹲的標準動作
1.背部呈弓形。
2.臀部向後坐，重量落在腳後跟。
3.把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。
4.兩腿打開與肩膀同寬。
5.蹲起的速度不宜過快。
二．俄羅斯轉體：
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
起始位置：
1.躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
2.下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
注意：保持下半身穩定不動
三．俯臥撐：
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段標準動作如下：首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。然後開始曲臂，身體平行下降，這裏要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的'時候撐起恢復到起初姿勢爲一個動作。俯臥撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。對於出練者來說，每天20-30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
四．平板支撐：
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
