女孩打籃球的好處和壞處有哪些，運動能夠促進生長激素的分泌，所以經常運動是能夠長高的。打籃球可以增強體內營養物質的消耗，增強全身的代謝能力，進而增加食慾。所以下面瞭解一下女孩打籃球的好處和壞處有哪些？
女生打籃球的好處
增強心臟功能
經常參加籃球運動，可以有效的增強心臟功能，使每搏輸出量增加，使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加，冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時，打籃球還可以使血壓有所下降，並且能夠降低血清膽固醇的含量，從而對於預防高血壓，冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統的功能
打籃球可以增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝能力增強，進而提高食慾。另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。
有效預防心血管病
打籃球時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作量的增加，心肌的血液供應和代謝能力就會加強，心肌纖維增粗，心臟體積增大，心壁增厚，外形圓滿，搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據相關報道，在我國，死於心血管病的人仍居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
控制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔的加重，壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。因爲打籃球能夠減少脂肪，增強肌肉的力量，保持關節柔韌，所以可以有效的控制體重，改善體形和外表。
提高身體素質
打籃球可以提高身體素質哦。這點很多人都還不知道吧。這是因爲身體鍛鍊是在特殊條件和特殊環境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部位器官系統的機能，如呼吸加強，神經調節，血液循環加快，這樣日久天長，各種身體素質就會不斷的提高。
降低糖尿病
糖尿病的特徵之一是人體內的血糖水平比較高，如果不加控制的話，還會引起其他許多健康問題的`，例如視力減弱、腎虧等，這些都是糖尿病所導致的。經常打打籃球，由於能夠控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性就會大大的減小。因此打籃球是預防糖尿病的最佳運動之一。
女生打籃球的壞處
容易受傷
籃球比賽的對抗是比較激烈的，很容易發生碰撞等情況。對膝蓋的衝擊力也是比較大的。關節韌帶拉傷和扭傷也是常見的。
女生打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因爲，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。
打籃球怎麼練習防守
練習防守最重要是練習腳步，因爲如果腳步不夠快，對方突破時跟不上，無法攔截對方，就會使對方獲得有利機會。而練習腳步最主要是練習滑步。在禁區內，左右滑步，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端。此外，小碎步也是需要練習的，因爲對方球員運球時，動作較慢，需要用小碎步跟上。練習小碎步，兩腳原地上下不停的交替，以此鍛鍊腿部力量和腿部的`反應速度。
練習防守還要注意與隊員相配合，因爲防守有兩種，一種是盯人防守，另一種是練防。如果用到聯防，需要不斷與球員配合，對進入自己區域內的人員做好防守。不管球員是前鋒還是後衛，只要進入自己的區域，就要盯緊他，不要讓他有過人和投籃的機會。
怎樣練習打籃球
1、step1
用右手原地使勁拍球，力度可以時大時小，反正就用力拍，每天拍上半個小時！右手一開始原地拍球的時候，是顯得非常生疏的，因爲你右手的肌肉細胞根本沒有拍球運球的記憶，所以右手剛開始拍球是不容易控制好！因此，右手一定要使勁拍球，讓右手的肌肉緊繃起來，讓右手的手指，手掌和手臂的肌肉細胞集中記憶好拍球的感覺（力度，方向，接觸等）
2、step2
原地拍球練習一個星期後，開始嘗試單獨用右手步行運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊步行，一邊用右手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作爲熱身，原地拍球結束後，再進行步行運球，也一樣，練習用時爲半個小時！
3、step3
步行運球練習一個星期後，開始嘗試單獨用右手跑動運球，先是直線方向步行運球，再來是蛇走曲線方向步行運球，就是一邊跑動，一邊用右手運球。每天先繼續之前的原地拍球練習，作爲熱身，原地拍球結束後，再進行跑動運球，同樣，練習用時爲半個小時！
4、step4
跑動運球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用右手傳球！每天先繼續之前的.原地拍球練習，作爲熱身。練習右手傳球時，如果有朋友陪練籃球的話，就可以跟朋友配合練習右手傳球;如果自個一人練習的話，可以找一面牆作爲練習的對象，單獨用右手傳出去！
5、step5
右手傳球練習一個星期後，應該開始嘗試單獨用右手投籃！同樣，每天先繼續之前的原地拍球練習，作爲熱身。右手投籃時，不能用右手做輔助，只能單獨用右手發力，用右手投籃！要做定點右手投籃，離籃球框，從近到遠，慢慢每個定點位置進行右手投籃練習！練習用時：半個小時。
6、step6
雙手交替運球練習。跑動運球時，右手拍球幾下，把球運到右手，再來，右手拍球幾下，把球運回右手，這樣重複練習，先是走直線運球，後是走蛇形運球！練習用時：半個小時。
