養生的小訣竅，身體是革命的本錢，日常生活中應該進行相應的調養，養生一說意在平時，如果等到身體出現問題時再惡補就其實已經遲了，下面一起來看看養生小訣竅有哪些。
1.飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。
2.吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。
3.養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。
4.藥補食補，莫忘心補。以財爲草，以身爲寶。煙熏火燎，不吃爲好。油炸醃泡，少吃爲妙。
5.臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼脣。物熟始食，水沸始飲。
6.多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。
7.養生在勤，養心在靜。
8.人到老年，必須鍛鍊，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬。
9.聞雞起舞，牀不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿佔。
10.活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念。
11.飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸菸；低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量。
12.每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起牀，起身要慢，勿急勿慌。
13.飲酒勿過，名利勿沾，閒氣勿生，胸懷要寬。
14.心無病，防爲早，心裏健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。
15.練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕鬆自疏導。
16.人生氣，易衰老，適當宣泄人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。
17.動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調。
18.常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不矇頭。白天多動，夜裏少夢。
20.睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病纔怪。
21.早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裏磨牙，肚裏蟲爬。
22.一天吃一頭豬，不如牀上打呼嚕。
23.三天吃一隻羊，不如洗腳再上牀。
24.枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。
25.頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。
26.睡覺莫睡巷，最毒穿堂風。
27.睡覺不點燈，早起頭不暈。
28.要想睡得人輕鬆，切莫腳朝西來頭朝東。
29.無事不自擾，有事心寬好。
30.能站不坐，能坐不臥。
老年人養生小知識有哪些
三高：
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。
三不宜：
1、飯後不宜劇烈活動。
2、飯後不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：
1、早餐：吃飽，爲一天的熱量打下基礎，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆漿、麪包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好，因爲起着承上啓下的作用，一方面補充上午的熱量消耗，另一方面還要爲下午供給熱能。所以，應豐富些，主食、葷菜、素菜都應該有。
3、餐：宜少，以清單爲佳，主食可爲米粥饅頭，蔬菜爲宜。因爲晚飯後，一般都是在電視
機前度過的.，有的看一會書就休息了。由於活動少，睡後血液循環減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，並且吃得多了，腸胃的負擔加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺。
因此，老年人的飲食，應當本着上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡爲主。
四度：
1、硬度：老年人腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的刺激十分敏感。如果進食過燙或過冷之食物，都會對胃腸道產生刺激，影響消化功能。如經常進食過燙的食物，食道的防禦功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險性。
3、速度：進食時，實物通過咀嚼肌和牙齒的協調作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化功能下降，如果不充分。
這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利於消化液充分發揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細嚼，就會影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個假牙，如果囫圇吞棗，進食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、飽肚：吃得過飽，食物不能被全部消化，會有許多未消化的食縻團在腸道中長時間停留。經細菌發酵後產生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。
五低：
1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。
2、低糖：過剩的糖會使人發胖，增加心臟負擔，減少肺活量，誘發糖尿病。
3 、低脂：過多的攝入會加速動脈硬化的形成。
4、低膽固醇：攝入過多膽固醇，會促進動脈粥樣硬化。老年人每天1—2個雞蛋對健康有益。
5、低刺激性：攝入刺激性食物會加重疾病。
六宜：
1、宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作。
2、宜緩：吃飯細嚼慢嚥利於消化。
3、宜少：人體的營養來自飲食，但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官。
4、宜全：飲食五味不可偏亢。
5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟：硬堅之食，最難消化。
7、七分飽：不飽食或過食，對養生有重要意義。
一、要補血，應常吃桂圓、荔枝、大棗、赤豆
補血對於女人非常重要，在養生中極其注重補血，對自己的身體極其有好處。想用藥來養生，不如用食材來養生，是我們的體質來進行食材的選擇，來補血，用食物來補血，營養又健康，攝入桂圓、荔枝、大棗、山藥、蓮肉等養血補血。
二、要補氣，可以選黃芪和山藥
許多人在同一個辦公室幹着差不多的工作，但是有的人感覺他們幹了也感覺不到累，但有些人在幹一會活之後，便覺得勞累不已，而且還經常會感冒，這皆是因爲氣虛，可以通過攝入黃芪和山藥來調節。如果我們經常因爲天氣的變化而感冒時，便可以使用黃芪。
三、防三高，用普洱茶配牛奶喝
我們可以通過喝普洱茶來強身健體，這不僅可以幫助我們消化，還可以促進糖和血脂的代謝，除去我們身體中的廢物和雜質。不過，我們也不應該長期去喝茶，否則容易導致體內鈣的流失，可以在喝茶的同時配上牛奶。
四、護頸椎，常練“左顧右盼”
忙於工作的人，要麼是在開會，要麼就是看文件，經常容易使頸椎和腰椎勞累，他們就需要多做一些肢體運動，常跳廣播體操。在中醫中，也有保護頸椎的方法，有左顧右盼、哪吒探海等，比較容易記住，能夠放鬆我們的頸椎和腰椎。
五、增要免疫力，常吃醋
在生活中，吃醋是爲了吃它的味道，是中醫用來治病的方法之一，有止血、解毒、殺蟲的`效用。
實際上，醋並不是酸性物質，屬於鹼性物質，我們現在吃的大米、魚大肉的屬於酸性物質，非常容易導致我們體液過酸，使我們經常感冒，皮膚乾燥，讓我們的免疫能力下降，我們吃飯的時候，加一些醋，就可以使我們的體液平衡，讓我們更加健康。
六、想補營養，多喝小米粥
五穀養身體，五果可以幫助我們消化，五禽能夠提供我們需要的物質。在五穀中，小米有極其重要的作用，小米的補養非常出衆，能夠成爲維持生命的種子，經常喝小米粥的話，可以養胃。
七、要去暑溼，喝杯綠茶
夏天的時候，比較適合我們喝綠茶，這個時候來上一杯養生茶，配上枸杞、麥冬，用熱水泡開，這兩樣物質是補陰的，加上比較利溼的綠茶，可以幫助我們除去夏天的暑溼，讓身體更加的清爽。
八、想增加肺活量，多鼓肚子深呼吸
呼吸系統是我們的一層極其重要的防護系統，我們也可以通過深呼吸來鍛鍊身體，增加肺活量。吸氣的時候，儘量鼓肚子，而在呼氣的時候，儘量收肚子，我們每天起來都做一套這樣的操，會增強我們的肺活量。
