室內鍛鍊身體最好的運動方式，一個人能堅持健身總是好的，至少能幫助你成功減肥，讓身材變好，收穫更健康的身體。不過凡事都有兩面性，健身是對我們身體有好處，如果過度健身就會損傷身體，下面看看室內鍛鍊身體最好的運動方式。
動作1：90°卷腹
卷腹是腹部訓練中最經典的動作之一。相比於我們熟悉的仰臥起坐，卷腹對於腹部的刺激更爲明顯，而且它對我們的腰椎更爲友好，幾乎不會帶來額外的腰部損傷。
要想做好卷腹動作，也是需要注意一些要點的。
頭部擡高至45度；
腿部擡高至90度。
當然，如果有些小夥伴平時缺乏鍛鍊，也可以做簡易版的卷腹動作，只要動作達到以下標準，同樣可以起到鍛鍊的作用哦。
雙腿併攏，雙腳踩地，手貼近頭部兩側（而非抱頭）；
將頭部擡高至45度。
動作2：“死蟲”式伸展
“死蟲”式伸展是一種鍛鍊腹部及腿部肌羣的.動作，同時它還能使鍛鍊者的手腳活動更爲協調。練好它，瘦腹瘦腿一鍵掌握！
你別看這個動作簡單，但要做好還真的不那麼容易。
腰部緊貼地面；
一側手臂和腿向兩側分開，另一側手臂與腿則同向下垂。
特別提示：進行這一動作的鍛鍊時，可在腰背部墊一塊毛巾，腰部緊貼毛巾，這樣可以避免鍛鍊時腰椎反弓所帶來的損傷。
動作3：空中單車
空中單車刺激的同樣是腹部和腿部，顧名思義，該動作就是在空中模擬騎單車的動作。這個動作相比前兩者可是有一定難度，讓我們一起來看看這個動作的要點吧。
背部需挺直，臀部緊貼地面；
雙腿上下交替，做踩單車式動作並保持平衡。
動作4：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體算是腹部鍛鍊中進階的項目了，其原因在於該動作對於腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。該動作的要點較多，我們來一起學習下吧！
腰部挺直，背部稍彎曲；
初學者可雙腳踩地，以提高穩定性，從而保持平衡；
雙手靠近或緊握，左右交替旋轉；雙手也可持球或簡單器械，以增加訓練強度；
頭部跟隨雙手活動方向一同轉動。
特別提示：如果是初學者，可以嘗試將腿放在地面哦，這樣更容易保持下肢的穩定。
動作5：半蹲跳
半蹲跳是一種針對腿部的鍛鍊動作，腿部和腹部一樣，是我們身體的核心肌羣之一，通過鍛鍊它能起到很好的燃脂效果。
愛美的小姐姐也不用擔心，因爲少量刺激大腿肌肉會幫助我們腿部的線條更明顯，改善我們的腿型，完全達不到所謂“肌肉腿”需要的鍛鍊量。
不過該動作的注意要點還是很多哦，下面就來看看“康康”的演示。
儘量在平軟的地毯或地墊上做半蹲跳運動；
雙腳與雙腿方向保持一致；
下蹲時，腿部彎曲略大於90度；
起跳後，腰背部始終保持繃直狀態。
特別提示：過於肥胖者、老年人、有膝關節疾病者建議不要做該動作，會增加雙側膝蓋損傷風險！
動作6：弓箭步跳
弓箭步跳，相比前5個動作而言，算是比較綜合的運動，它主要鍛鍊的也是腿部和腹部的肌肉，同時也是比較全面的全身燃脂動作哦！當然，要做好這個動作，同樣有非常多的要點！
同樣建議在平軟的地毯或地墊上做半蹲跳運動；
呈弓步狀態時，腿部保持90度彎曲；
腳尖與腿部方向一致；
起跳後需全程保持腰背部繃直。
平板支撐
鍛鍊腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。
原地跳
原地跳包括跳繩和不用繩，都是和慢跑一樣的有氧運動，也能鍛鍊心肺。可以在看電視的時候做，但是它能夠很快讓我們身體熱起來，活動我們全身的關節。如果有條件的話，可以升級爲跳繩，也是很好的有氧運動。
搖呼拉圈
呼啦圈又稱健身圈，由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成爲一項老少皆宜的運動項目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
俯臥撐
這個動作主要是鍛鍊男性的胸肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
推椅拉伸
訓練推移拉伸的'時候，需要自然的站着，雙腿與肩同寬，保持身體站直狀態。雙手放在椅子靠背上，慢慢的將椅子往前推，身體自然的向前彎曲，膝蓋微微彎曲，身體重心向前移動，同時臀部慢慢往後移。
當雙手推直後保持20秒，讓肌肉充分的感受到拉伸的效果後恢復站立狀態。每天訓練10組，每組10次動作效果最佳。
啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛鍊上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
老年人在家鍛鍊方式有哪些呢
一、踮腳
老年人可以選擇在家裏，踮腳走路也是不錯的鍛鍊方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛鍊屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。
二、沙發做運動
1、用沙發靠摩運動：
老年人背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。
2、用沙發做蹬車運動：
老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。
3、用沙發做託體運動：
坐在沙發牀上，左右手臂撐住沙發牀兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。這是正向託體。反向託體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。
4、發舉腿運動：
兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適爲宜。
5、沙發託肩運動：
躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反覆數次。
老年人要積極預防疾病，經常鍛鍊身體，健康長壽。
