全面鍛鍊身體的運動，生命在於運動，日常生活中，經常運動鍛鍊對我們的身體幫助極大，但是運動並不是盲目的去進行，運動過程中要找對方法，以下分享全面鍛鍊身體的運動
全面鍛鍊身體的運動1
一、慢跑
每天至少堅持30分鐘。這裏是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鐘,要以自己的身體爲基礎,覺得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房裏的動感單車,每天踩它個10多公里,讓身體各關節得到協調運動達到鍛鍊目的。
三、跳繩
在文體店裏都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鐘,然後休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數量。
四、蛙跳
蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放後背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經系統的活躍敏感性和增強血液循環。
五、爬樓梯
沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛鍊。一次邁兩級臺階,以5層樓爲高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的'時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位爲一個回合。
全面鍛鍊身體的運動2
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的牀欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是最簡單常見的運動，如果想要運動到胸部肌肉，而不僅僅是活動肩膀。最好手持一公斤以上的啞鈴或礦泉水，將動作放慢，有節律的重複改動作。手臂向後振時，讓胸部努力向前挺。
3、牀上啞鈴動作
身體平躺在牀上，雙臂緊貼雙耳，雙手握啞鈴放在頭頂上方。手臂伸直，雙手慢慢舉起，最終將手臂與身體垂直。重複該動作。
4、拜觀音動作
雙腳直立、擡頭挺胸，雙手在胸前合十。保持掌心合十不變，緩緩的向上升起，直至手臂緊貼雙耳。合十的雙手儘量向最上方延伸。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果溼度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
全面鍛鍊身體的運動3
日常鍛鍊身體的方法是什麼
平和體質
平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”爲基本理念。
氣虛體質
氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量爲運動原則。
陽虛體質
中醫認爲陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。
陰虛體質
陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。
血瘀體質
血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這裏提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。
痰溼體質
痰溼體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰溼體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利於身體健康。
全面鍛鍊身體的運動4
簡單鍛鍊身體的技巧
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裏都行，可向專業教練或視頻學習。每週鍛鍊5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每週跑兩到三次，一次時間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛鍊身體機能外，還能使人鍛鍊良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每週兩到三次，每次遊1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛鍊的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況複雜，一定要注意安全。
