藍莓一天吃幾顆對眼睛好。藍莓是一種非常好吃的水果，全果皆可食用，而且還具有較高的食用價值，可護眼明目，吃多了之後肚子會有點不舒服，你知道藍莓每天吃多少量合適嗎？藍莓一天吃幾顆對眼睛好。
藍莓一天吃幾顆對眼睛好1
1、藍莓一天吃幾顆對眼睛好
10—20顆。
藍莓中含有花青素、維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、糖類物質、有機酸等成分，適量食用藍莓可以促進視紫質的生成及合成，對視力起到一定的保護作用，但若是吃多了，其中含有的果糖、鞣酸等物質，容易造成腸胃不適，牙齒酸澀等問題，建議一天吃50—100克左右的藍莓爲宜，大約是10—20顆藍莓，這樣既可以滿足身體對藍莓的營養需求，還能避免多食藍莓帶來的健康不適問題。
2、吃藍莓一天的最佳時間
飯後2小時吃最佳。 飯後2小時，人處於一個半飢餓狀態，既要消化上一頓吃的食物，但腸胃又不是飽腹感很足，很容易吃些零食來解饞，此時適量吃些藍莓不僅可以減少其他高熱量零食的攝入，達到緩解飢餓的`效果，同時還能促進胃酸分泌，幫助食物消化，而且有利於腸胃吸收藍莓中的營養成分，起到美容養顏、開胃助消化、潤腸通便、護眼等作用，還避免了過於飢餓狀態下過量食用藍莓的情況，是比較健康科學的飲食時間。
3、藍莓可以一天吃一盒嗎
看一盒分量是多少。 如果一盒藍莓只有125克，那對於健康人羣來說，一次性吃一盒藍莓並沒有什麼大礙，但如果是有腹瀉、糖尿病、體寒現象的人羣，則不宜多吃藍莓，建議一天吃三分之一爲宜，吃多反而不利於腸胃消化和身體健康，如吃多藍莓引發腹瀉、腹痛等問題的，需立即停止食用，觀察病情，如8小時後還未緩解或有加重的，需立即就醫診治。
4、吃藍莓的禁忌
1、不宜過量
藍莓味甘，性涼，過量食用易刺激腸胃，使腸胃受涼，出現肚子不舒服，腹瀉的情況；另外藍莓中含有多種有機酸性物質，過量食用容易刺激牙齒表面的黏膜，使牙齒酸澀，不太舒服。
2、腹瀉患者不宜吃
藍莓有一定的致瀉作用，這不僅僅與其屬於寒性有關，也與藍莓含有較多鉀離子、膳食纖維有關，因此，藍莓不能多吃，尤其是有腹瀉的人，以免加重症狀。尤其是本身屬於寒量體質，以及伴有腹瀉的人羣來說更不宜多吃藍莓，以免大便不形成，出現大便溏薄、水便等加重病情的現象。
3、糖尿病人不宜吃
藍莓中含有豐富的果糖且容易被人體吸收，人食用藍莓之後，身體裏的血糖會迅速升高，若吃多了，就會產生高血糖的現象，特別需要留意的是糖尿病人不能多吃藍莓，否則不利於血糖的控制和治療。
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每天食用150克藍莓合適。
英國一項新研究說，常吃藍莓有助心臟健康，每天食用150克藍莓可有效降低心血管疾病風險。科學家表示，藍莓之所以有如此功效，是因爲它富含花青素。
花青素是天然的抗氧化劑，它能保護血管內壁、改善血液循環。縱觀這項研究對人一生的影響，可以肯定，每天食用適量的藍莓有助於預防心血管疾病，甚至可以將發病率降低20%。
藍莓的功效作用：
1、延緩衰老、增強記憶力、防癌
藍莓對與衰老有關的瞬間失憶症有明顯的改善和預防作用。並且有助於改善人類與其他動物的中樞神經功能，從而逆轉因衰老而造成的神經信息傳導減緩、認識能力退化。藍莓花青素還能抗氧化、清除自由基，保護更多的健康細胞免於被癌細胞侵蝕。
2、防血栓形成，增強免疫力
藍莓能清除使血管壁硬化的自由基，增強毛細血管的柔韌性，促進血管的伸縮性，防止血管破裂，還可以增強關節及軟組織的功能。
藍莓果實含有豐富的類黃酮物質，具有抑制血小板凝固的作用，可以預防血栓的形成，減少動脈硬化的發生。藍莓中的花青素能激活免疫系統，使免疫球蛋白不受自由基的侵害激活巨噬細胞，增強人體的免疫力。
