眼睛保健操一天做幾次，想必眼保健操我們從從小就已經接觸過了，現在估計也沒有多少人記得到底怎麼做了，大家也不能小看這個小小的眼保健操，他可以保護視力、預防近視。下面跟着小編看看眼睛保健操一天做幾次。
眼睛保健操一天做幾次1
文章目錄
一、眼睛保健操一天做幾次
二、眼睛保健注意事項
三、眼睛保健吃什麼食物
眼睛保健操一天做幾次
1、眼睛保健操一天做幾次
國家衛計委、教育部、國家體育總局聯合發文建立健全眼保健操制度,將每天兩次眼保健操時間納入課表,組織學生認真做好眼保健操。確保學生校內每天體育活動時間不少於1小時,督促學生課間時間參加戶外活動。要切實減輕學生課業負擔,不隨意增加教學學時,不佔用節假日、雙休日和寒暑假時間組織學生上課,統籌安排好學生的家庭作業時間。
2、眼睛保健操主要作用
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論,結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,改善神經營養,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明,眼保健操同用眼衛生相結合,可以控制近視眼的新發病例,起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。通過新、老眼保健操操作前後,學生的視力、腦力工作能力指數、眼血流速度等指標變化的比較,評估認爲,新版眼保健操對改善學生視力、緩解眼部疲勞效果明顯,各項指標優於現行眼保健操。
3、眼睛保健操總要領歌
指甲短,手潔淨。遵要求,神入靜。穴位準,手法正。力適度,酸脹疼。合拍節,不亂行。前四節,閉眼睛。後兩節,雙目睜。眼紅腫,操暫停。臉生癤,禁忌症。做眼操,貴在恆。走形式,難見功。
眼睛保健注意事項
光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不清就會越看越近。
反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。
閱讀時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太長,以每三十分鐘休息片刻爲佳。
坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴着做功課易造成睫狀肌緊張過度,進而造成近視。
看書距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分爲準,且桌椅的高度也應與體格相配合,不可勉強將就。
看電視距離勿太近:看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離,每30分鐘必須休息片刻。
睡眠不可太少,作息有規律:睡眠不足身體容易疲勞,易造成假性近視。
多做戶外運動:經常眺望遠外放鬆眼肌,防止近視,向大自然多接觸青山綠野,有益於眼睛的健康。
營養攝取應無均衡:不可偏食,應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。
定期做視力檢查:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。
眼睛保健吃什麼食物
1、羽衣甘藍。該食物中富含豐富的維生素和β-胡蘿蔔素,同時也被認爲是降低眼部損傷和降低白內障以及黃斑變性風險最好的食物之一,因此如果想要保持眼睛的健康,建議您不妨可以多吃這類食物。
2、紅薯。那是對於減肥期間的朋友而言,還是對於想要健康養生的朋友而言,紅薯都是非常好的選擇,而紅樹中的橙色塊莖是一個很好的β-胡蘿蔔素的來源,它能夠有效減緩黃斑變性的進展,同時還可以有效防止眼睛乾澀和夜盲症等症狀,另外紅薯中的維生素A含量非常豐富,有助於減少眼部感染的風險。
3、草莓。草莓是一種非常可口的水果,但是你知道嗎,它對於眼部問題也有非常大的幫助。這主要是由於草莓中富含大量的維生素C這是一種抗氧化劑,能夠有效降低患白內障的風險。
4、鮭魚。吃魚對於保護眼睛有着非常好的幫助,同時多吃鮭魚還可以預防眼睛乾澀。並且保證攝入足夠的維生素含量。同時鮭魚中的維生素D含量十分豐富,能夠有助於預防黃斑變性。因此建議你在生活中不妨可以多吃魚類食物。
5、綠茶。喝茶具有解毒的功效相信這一點大家都十分清楚,同時它也是讓我們放鬆的最佳飲料之一。綠茶中的抗氧化劑可以有效降低白內障和黃斑變性的風險,同時還能將人體中的多餘物質排出體外,保持身體健康。
眼睛保健操一天做幾次2
想必眼保健操我們從從小就已經接觸過了，現在估計也沒有多少人記得到底怎麼做了，大家也不能小看這個小小的眼保健操，它可是結合中國傳統的推拿、經絡、穴位理論結合現在醫療而成的`按摩手法。按摩眼部能夠使眼部血液通暢，保護視力、預防近視。那麼一起跟着小編重溫下眼保健操正確的做法吧。
眼保健操
眼保健操版本一
1、探天應穴
用左右大拇指的指心，按在足有眉骨的位置。其餘四個手指自然的彎曲，堅守搭在前額上面，按探的面部不能太大。
2、擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
3、揉四白穴
眼睛保健操
先以左右食指與中指併攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麪不要太大。
4、按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指，用兩隻手的大拇指按住太陽穴，接着用兩隻手的食指對眼部上下輪刮眼眶。
眼保健操版本二
1、按揉耳垂眼穴、腳趾抓地(耳垂眼穴位於耳垂中心位置)
動作要領
用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次爲一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次爲一拍，連做四個八拍。
2、按揉太陽穴，刮上眼眶(眉梢和外眼角的中間向後約3cm凹陷處)
動作要領
用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次爲一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節內側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次爲兩拍，連做四拍。
3、按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻樑中間的橫線交叉點上)
動作要領
用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次爲一拍，連做四個八拍。
4、按揉風池穴(後頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平)
動作要領
用兩隻手的中指和食指，需要兩指相互併攏。，需要用兩手的的指心按壓風池穴，按一次爲一個節拍，需要做四個八拍。
5、按壓頭部“督脈穴”(頭部正中線)
動作要領
眼睛保健操
用雙手除大拇指以外的其餘四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的後部髮髻處，每按一次爲一拍，連做四個八拍。
以上就是小編給大家講解的有關眼睛保健操的做法，它能有效的按摩眼部穴位，通過推拿、按摩的手法對眼部進行按摩，使得眼部細胞組織加快新陳代謝，有利於預防眼睛近視，對於近視的人羣也具有治療效果，重溫一下小時的感覺，多做操，保視力。
