減肥操一天做幾次，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看減肥操一天做幾次，知識。
減肥操一天做幾次1
減肥操一天做幾次
1、一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的效果爲最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛鍊。
2、一天跳多長時間
減肥操一天單次練習時間儘量保證在1個小時左右。因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，即在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之後一天做一次減肥操的時間儘量達到1個小時。
3、一週跳多少次
一週能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關節等也得以恢復，以最好的狀態投入到下一次的跳減肥操中。
減肥操什麼時候跳效果最好
跳減肥操的.最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1、早上時間6點半到7點半。
因爲這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2、下午3點到4點。
因爲下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3、晚飯後一小時。
因爲這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化爲脂肪。
注意：不能長期空腹鍛鍊，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鐘左右纔可進行減肥操鍛鍊。
注意事項：在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充纔對。
減肥操一天做幾次2
第一天
1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿擡高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀擡離地面。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3、仰躺，雙腿靠着椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上擡起，垂直於地面。
4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。
