減肥每天必做的瘦臀操，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白減肥每天必做的瘦臀操，就快快動起來吧！
減肥每天必做的瘦臀操1
運動可塑美臀
辛迪·克勞馥被譽爲“天使之魅”的身體，光是那個臀，據行家估算其經濟價值就不下8000萬美元。她自己也不無驕傲地說，她的臀就是她的品牌形象。
爲了鍛鍊包括美臀在內的“品牌形象”，她每天堅持做一小時的啞鈴操，對身體的各個部位進行嚴格的鍛鍊。她的健身影帶在美國推出後，立即引起轟動，成爲少女們的時尚教材。下面介紹一套行之有效的美臀操。
俯身趴在地上，臉部轉向一側，頭緊貼地面。兩肘微彎，手掌按地。
（一)先吸足氣，然後數一、二、三、四呼氣，4秒鐘之間，一條腿慢慢擡高，數到四時，氣全部吐完；
（二)接着數五、六、七、八，邊吸氣邊放下腿，數到八時，身體放鬆，胸腔已吸滿了氣，接着重新做起，共做八次（腳向上擡的高度要一次比一次高，到第八次的四時，必須擡到最高限度)。換腿做。
若能持之以恆，天長日久，鍛煉出一副美臀不成問題。
減肥每天必做的瘦臀操2
唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助於脂肪的燃燒。
唱歌減肥 唱1首歌=跑步100米
比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路里；陳慧琳的《Automatic》 可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
第一步：吸氣
用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可擡肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩將氣吐出。
第二步：吐氣
在唱的過程中永遠保持吸氣的狀態，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放鬆的。
第三步：唱歌時要有氣息支持點
支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。
一、選擇怎樣的歌消耗的`熱量越多
1、節奏。歌曲的節奏越快越強，例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏較大的。
3、長度。歌曲的長度歌曲較長的。
4、語種。歌曲的語種爲非母語的。
5、音量。歌手的音量較大的。
6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子高的。
7、風格。通俗演唱風格“以情爲主”，民族演唱風格“以字爲主”，美聲演唱風格“以聲爲主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。
二、K歌減肥的注意事項
K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正確的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕鬆唱歌，苗條身形。這樣纔是我們的最終目的。
每天下班回到家，來一首勁爆的歌曲，既可以緩解一天工作的壓力，又能愉悅一下身心，還有跑100米的減肥功效，實在是太美妙了，想減肥，就趕緊行動起來吧。
