減肥食譜11種優質除油食物，通過飲食不僅促進新陳代謝，還能達到快速減肥的效果，最重要的是幫我們改善體質。小編整合了幾種優質除油食物，讓我們可以輕鬆得到減肥效果並充分得到營養，讓減肥變得更高效、更輕鬆！下面看看減肥食譜11種優質除油食物！
減肥食譜11種優質除油食物1
1、羽衣甘藍
羽衣甘藍是公認的蔬菜之王，具有可能是地球上營養最豐富的食物，科學的統計每百克中所含的優質纖維素高達3.7克，其在食用後擁有幫助肝臟的解毒功效，而且還能有效的抑制身體對甜品、油炸食品的慾望，還能夠幫助切斷脂肪細胞膨脹的物質來源，非常的實用喲。
食用方法：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉，爲了更利於吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮後直接飲用，清新舒爽，風味獨特。
2、拉貝西蘭花
這種西蘭花和我們所熟悉的西蘭花是有些不同的，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，這種蔬菜含有蘿蔔硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥和瘦身的效果都是非常棒的，而且非常的常見，超市裏就能夠買到喲。
食用方法：其中以加少於檸檬片和辣椒片清炒吃法最佳；還可以直接搭配意大利香腸生吃；與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉也是一種不錯的吃法。
3、牛油果
是一種外形和味道都怪怪的水果食物，其果肉含有的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性讓脂肪不會囤積，還能夠讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用。這種水果能夠讓新陳代謝的速度更快，這樣的效果能夠可以保護細胞免受自由基的侵害，是一種非常不錯的減肥水果。
使用方法：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用；可以切片和菠蘿、青豆拌成沙拉食用；中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙，風味獨特，非常的不錯喲。
4、堅果
堅果是一種對身體健康非常有好處的食物，其所含油量大多是有益的不飽和脂肪酸，可以有效的增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，將體內封存起來的部分脂肪和毒素排出體外，起到很不錯的減肥作用。
使用方法：最簡單的.方法就是直接食用，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。
5、奇亞籽
是一種富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質的優質食物，來自中美洲，擁有抑制食慾，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。還有乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右，食用後很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量，能夠有效的起到減肥的功效。
食用方法：在杏仁乳裏面浸泡後一起做成布丁後食用；和椰奶、菠蘿一起烤製成甜點食用；還能夠直接購買成品食物食用。
6、凍豆腐
豆腐是中非常常見的食物，豆腐經過冰凍後能夠產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，所以經常食用凍豆腐能夠有利於脂肪排泄，，讓體內的脂肪累計變少，從而達到減肥的目的，凍豆腐擁有豐富的額孔隙，並且營養豐富，而且熱量少，是非常不錯的常見食物。
食用方法：豆腐的內部有無數的小孔，這些小孔裏面都充滿了水分，經過烹調，這些孔洞裏都灌進了湯汁，簡稱入味，吃起來不但富有彈性，而且味道也格外鮮美可口。當然也可以根據自己的喜好來製作美食。
7、肉桂
肉桂不僅味道獨特，而且香氣濃郁，這種擁有濃郁氣味的香料可以幫助萄糖在細胞內的輸送更高效，從而能夠讓脂肪被存儲的機率變小，當然，太少的攝入量達不到好的效果，一次的攝入量至少要1.5克才能收穫減脂的效用，非常的實用。
食用方法：只要你能適應它的味道，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配，風味非常獨特。
8、野生鮭魚
野生桂魚含有豐富的omega-3脂肪酸羣，這種物質有助於改善胰島素的名感性，可以有效的減少腰腹部的脂肪堆積，還有加速新陳代謝的功效，對健康的幫助是非常大的。
食用方法：水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉食用；也用酸橘汁醃過後直接生吃，風味別具一格；用蒔蘿和芥末的醬汁配煙燻野生鮭魚，味道非常的獨特。
9、生蠔
這種生物不僅美味，而且含熱量極低，其中蘊含的鋅還有抑制食慾的作用，讓你減肥更加輕鬆，當屬減肥上等食物。
食用方法：配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
10、陳皮
陳皮具有對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積，其含有的含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分對人體的益處是非常大的。
食用方法：紅豆陳皮水能減肥消腫，對大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效；陳皮荷葉茶對於體重偏重的、腸胃負擔過重的人，有着不錯的降脂和減肥的功效。
11、椰子油
而椰子油所含的中等大小的分子，最易於人體吸收和利用，並且極少會轉化成脂肪儲存，部分替代在用的食用油可以有效的減少油脂的攝入量。
減肥食譜11種優質除油食物2
一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜具有潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏的功效。醫學研究證明，蜂蜜的主要成分很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能夠排出毒素、美容養顏。
1、早晚服蜂蜜。每天早飯後40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃蜂蜜一次，每次用兩勺子蜂蜜加200毫升溫開水調製成蜂蜜水來喝。
2、揉搓腹部。每天早上起牀前，躺臥在牀上揉搓腹部。以肚臍爲中心，在肚臍和肚臍的左、右、上、下部位進行揉搓。先向左揉搓4次，轉向右揉搓4次，循環揉搓30分鐘以上。
二、檸檬排毒食譜
檸檬經過合理的調配，具有十分有效的減肥物質，適合清腸減肥：
1、半粒檸檬原汁加上一公升的水，放置在冰箱裏，具有清涼爽口的感覺。
2、每日喝下三公升以上的檸檬水，記得時時補充檸檬水。3、每日運動15分鐘，可以分散多次進行，有助於排汗，排除體內有害物質。
三、土豆蘋果排毒食譜
土豆和蘋果都能促進腸胃蠕動，熱量很低，因此土豆蘋果是極好的減肥食譜。
材料：1個土豆，2個蘋果和少許蜂蜜。
做法如下：土豆和蘋果洗淨切塊，放入榨汁機中榨汁，加入蜂攪拌均勻。早餐或晚餐飲用。
四、紅豆冬瓜排毒食譜
紅豆具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃紅豆能夠增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除浮腫，具有不錯的減肥功效。冬瓜利尿。
材料：400g冬瓜和紅豆、鹽。
做法如下：
1、冬瓜洗淨去皮切塊；紅豆洗淨浸泡6小時。
2、鍋中放入適量水燒開，加入紅豆煮熟。
3、放入冬瓜塊，中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味。晚餐時食用。
以上就是清腸減肥食譜的介紹啦，這些食譜排毒效果很好哦，尤其是蜂蜜排毒食譜效果更好，大家可以試試。
