【導讀】：養生是一個長期的生活習慣，當你將這一習慣變成生活的一部分後，你會發現，其實養生很簡單。讓你脫胎換骨的不是別人，正是自己。
1、7點21分
英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起牀最好，因爲如果在5：22-7：21之間起牀，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。
2、慢起牀
睡醒後不能一骨碌起牀，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因爲剛睡醒時，血壓變化較大;起牀速度太快，由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平臥1～2分鐘。然後，向左側臥伸懶腰，再右側臥伸懶腰，最後仰臥伸懶腰，使關節充分伸展，再慢慢起牀。起牀後呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續做10次深呼吸，最後哈哈大笑5次。後一過程約需4分鐘時間。
3、搓臉
早晨睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合
功效：如此反覆搓臉20次，更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。
4、眺眺遠方
起牀後可立於窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然後低頭半閉目，轉身再向西眺，接着向南、向北遠眺，最後以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身於高處。約用時5分鐘。
5、梳頭
坐在牀上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫髮、白髮、促進頭髮烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓之益。
6、扭腰健腎
起牀後，不宜立即鍛鍊，應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認爲人的發育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。
