讓你受益終生的飲食習慣，當你換了一個新的環境，一份新工作，或者說隨着季節的改變，你的飲食習慣是否也會隨之改變呢？但是爲了我們的健康，有一些飲食習慣是一定要堅持的喔，接下來就跟小編一起來看讓你受益終生的飲食習慣。
讓你受益終生的飲食習慣1
1、複合維生素早飯後吃。研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼，爲什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
3、把咖啡加在牛奶裏，而不是把牛奶加在咖啡裏。早起的第一件事，就是在杯子裏倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成爲我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
6、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的.侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點，準時加餐。也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。
8、橘子帶着“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這裏面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嚐其實並不差。
9、每天訂個喝水任務量。忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，纔想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1。5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裏面，給自己規定喝完才能下班。
10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
11、用熱水漂洗肉塊。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裏，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
12、把拌涼菜改爲蘸涼菜。不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裏，用切好的菜蘸着吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
13、有些“素”菜要“葷”着吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裏有油，讓它們到腸胃裏會合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認爲晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃些高纖維食品。麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
讓你受益終生的飲食習慣2
1、吃飯時保持感恩、放鬆的心情
以前的人面對每一餐都懷著感恩的心，這個時候吃飯是最輕鬆、愉悅的。注意每次吃飯至少要有30分鐘，放慢你的步調；也可以在吃飯時聽你喜歡的音樂、找朋友家人一起，讓你自己的進餐時間是放鬆的。這樣自然身體更健康！
2、享受眼前的食物
現在的人吃飯時常同時作多種事情：看電視、用電腦、玩電動、算帳……。忙碌到你的腦袋根本不知道你在吃飯，自然也不會通知消化系統工作。
吃東西不應該像工作一樣，對於吃飯請屏除你的無奈，它應該是一種享受！只有當你享受吃東西的當下，你的感官纔會認知到你正在進食，纔會進行消化。所以都是吃，何不好好享受、好好吃？
3、創造安全的吃飯環境
吃飯的環境一定要安全，這樣才能放鬆、腸胃纔會好好消化。很多家庭吃飯就像在開批評和鬥爭大會，輪流算總帳，這樣怎麼吃得下飯？家庭用餐氣氛不好，家人消化就不好，不管什麼大不了的事情，都不要在吃飯前後提起。
4、細嚼慢嚥
這是一種習慣，所以可以養成！吃飯時每一口都應該咬20～30下；習慣通常只要重複20次就可養成，所以大家一定要試試！
慢慢吃、嚼久一點，可以幫助你消化，也可以避免吃過量。因爲我們的腦子是在開始吃飯20分鐘後纔會接收到吃飽的訊息，所以20分鐘內不管你怎樣塞，都不會飽，但時間一過，就會發現自己吃太撐，而這樣對消化系統傷害很大，而且消化需要許多能量，吃太撐反而會讓你疲倦。
5、先吃油脂、蛋白質
肉不好消化？錯了，我們的胃正是爲了消化肉類設計的。動物性油脂和蛋白質是啓動胃酸的重要元素，澱粉類食品對刺激胃酸沒有用，所以吃飯先吃肉，或是澱粉配肉，肉爲主、澱粉爲輔，對消化反有幫助。
如果你不喜歡吃肉，就應該評估胃酸夠不夠。另外，很多人喜歡飯前吃水果，其實這會造成血糖震盪，反而會更想吃，所以建議水果飯後吃，一天一次少量即可。
6、澱粉不過量、吃高品質油脂
上述兩項其實是相同的，你吃太多澱粉，還有少油，或吃劣質油品，都是讓膽汁濃稠的主因。膽汁一堵塞，接下來的油脂分解和排便，都會大受影響。
7、不濫用殺菌產品
很多人喜歡乾洗手後直接吃飯，這樣就會把殺菌物質吃下肚，屆時不只壞菌，好菌也被殺光光，造成腸道失衡，腸菌失衡，就會有排便等相關症狀發生。
8、餓時才吃
當血糖平衡後，什麼時候需要食物，身體會告訴我們。這時候不餓就不要吃，因爲這代表消化系統需要休息、或是過度擁擠。
