三餐減肥的正確方法減肥期間，不可三餐不吃，我們提供一天身體所需的能量離不開三餐，減肥，也要享受美食，千萬不能辜負美食，不知道從什麼時候開始身邊的女性朋友都投入了減肥事業，一起來了解三餐減肥的正確方法吧
三餐減肥的正確方法1
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
1、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果香蕉等高糖水。
2、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
3、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
1、兩個水煮蛋去蛋黃、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個蘋果、香蕉、橙等
午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
1、兩個水煮蛋去蛋黃、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
2、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
3、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的`米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。
三餐減肥的正確方法2
減肥三餐應怎樣安排
一、減肥三餐的時間
1、早餐
早餐能在上午爲人的生理活動提供能量，最好在7點至8點吃，因爲這個時候人的食慾最旺盛。
2、中餐
午餐的最佳時間是12點到1點，並且要吃得飽一些，減肥人羣可以吃一些容易產生飽腹感的，熱量比較低的食物，具體可以點擊：中午吃什麼能減肥。
3、晚餐
晚餐的時間在6點到7點左右最好，吃太早的話，睡覺的時候很容易感到飢餓，吃太晚的話很容易讓脂肪堆積起來。
二、減肥三餐吃什麼
明確了減肥吃三餐的時間後，就可以來了解減肥三餐具體吃什麼。
1、早餐要吃飽
即使是在減肥期間，早餐也是不能缺少的。一般來說，早餐不需要特意剋制，因爲就算早餐吃得再多，也不會令我們增加脂肪。
2、午餐要吃得清淡
午餐的時候我們應該儘量吃得清淡些，千萬不要吃高熱量的煎炸和油膩的食物，因爲這些食物所含有的脂肪非常高。減肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮過的瘦肉、雞肉等食物，同時，最好只吃平時午餐一半的主食，如果在午後出現肚子餓的情況，可以吃一個蘋果，或者多喝些水。
3、晚餐不要吃太多
減肥期間，晚餐不要吃得太飽，吃個七分飽差不多了，而且也不要吃得太晚，太晚容易堆積脂肪，減量吃白水煮的食物，也可以用自己喜歡的粗糧來代替主食，吃完後最好能做運動，這樣能將吃下去的熱量消耗掉，並且也能治療失眠的症狀。
