女性不可缺少哪些關鍵營養素，每個人的人體中都存在一定的營養素，有些營養素是必須的，有些營養素會讓自己的身體變得更加健康，那麼女性不可缺少哪些關鍵營養素有哪些呢？一起來看下吧。
女性不可缺少哪些關鍵營養素1
1、鈣
鈣享有“生命元素”之稱，自20歲起，骨質的密度就開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，爲骨質疏鬆症等骨質健康問題埋下禍根。除此之外，鈣攝入足夠對血壓的控制和維持健康體重也是有好處的，有研究發現，缺鈣會影響脂肪的分解。雖然缺鈣不會直接引起肥胖，但肥胖的人羣普遍都需要補鈣。
2、鐵
鐵是血紅蛋白的重要組成部分。當人體內部的鐵元素不夠的時候，體內的氧氣供給就會降低，身體沒能補充到足夠的能量，女性一旦處於這種狀態中，健康瘦身就會顯得特別疲憊，沒有精氣神。
很多小仙女習慣吃紅棗補鐵。事實上，每100克乾紅棗中，鐵的含量大概是2～4毫克，這根本無法跟一些動物性食品如鴨血、豬肝等相提並論。20顆紅棗中的鐵，甚至還比不過一片鴨血哦。
3、維生素A、C、E
維生素A、C、E被稱爲“抗氧化三劍客”，在人體中各司其職，缺一不可。人體在消耗氧氣和接觸陽光的時候，產生的自由基會攻擊其他健康細胞，導致皮膚鬆弛和老化。想要搞定這些自由基，就需要維生素A、C、E這類天然的抗氧化劑。
女性不可缺少哪些關鍵營養素2
人體營養素都有哪些呢
蛋白質
蛋白質是一切生命的`基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。
脂肪
脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿蔔素)的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。
維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C)和脂溶性（維生素A、D、E、K等)兩類。它們對人體正常生長髮育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。
糖類
糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。
礦物質
礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。
水
水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約佔體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。
膳食纖維
膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
