兒童食譜10歲一15歲，孩子到了十歲的時候，媽媽們也不要忽視了給孩子充足的營養，這個時候孩子是需要多補營養的，小編和大家一起來看看兒童食譜10歲一15歲。
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在10-15歲時，強烈建議食用山藥炒木耳，需要準備淮山藥200g，黑木耳150g，蒜頭2g，色椒2g，蔥，油和鹽適量。首先要將淮山藥去皮，然後將其泡發後，再將其切碎，放入開水中煮軟，盛起，再加少許油，燒至7成熱時即可將其盛入蔥和蒜瓣炒香。然後再放入彩椒、黑木耳及淮山藥，炒1分鐘後加鹽，炒勻後出鍋可將鹽下盤吃光。
紅燒紅蘿蔔也是很好的食材選擇，紅蘿蔔1根，紅燒肉2勺，油，鹽，雞精，蔥，蒜，辣椒幹，香萊，首先將紅燒蘿蔔削皮，切細，然後將紅燒肉絲拌入紅燒蘿蔔絲，再加適量鹽，雞精翻炒，剩下的粉一起灑在紅燒蘿蔔上。紅蘿蔔絲放入炒鍋，用火燒開，等上汽後即可轉爲低火，再蒸10分鐘即可。大蔥，蒜需切成末，香萊，辣椒切成段，在先前蒸過的粉狀胡蘿蔔絲上，加香萊段，蔥末，蒜末，辣椒幹段，將其放入，加少許油後翻炒即可食用。
如果現在15歲的人更能更快地進入發育期，如果能在飲食搭配等方面給予一定的重視，能夠更強地促進生長髮育，那對於身材高大的人也是很有幫助的，所以，我們應該對上面所詳述的這種食材有一定的把握，吃的身心健康對長高大有裨益。
十五歲吃什麼能長高呢
在10-15歲時，強烈建議多吃些，因爲生蛋中的蛋白質比較豐富，生蛋屬於高蛋白食品，這種食品對於處於長個子階段的孩子來說，可以說是最好的選擇，因爲生雞蛋屬於高蛋白質食品。雖然蛋黃含有較高的膽固醇，但如果我們能控制每天吃的雞蛋數量的話，那麼問題就不大了。
食用更多含有維生素a的食物也很好，這樣同樣可以促進蛋白質的合成。而且吃胡蘿蔔也能起到那樣的實際效果，歸屬於強烈建議15歲以上的人多吃一些紅蘿蔔。
在15歲時，吃金槍魚也很不錯，因爲它含有豐富的蛋白質和鈣元素。與其他海草類食物相比，金槍魚中的鈣元素含量更高，與其他天然植物中的鈣相比，它們同樣很容易被人體消化吸收，無疑有助於兒童的健康成長。
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對於10歲兒童來說，在平時應該對飲食有所瞭解，這時候吃的健康很重要，均衡飲食很重要，而西蘭花燴胡蘿蔔是不錯的一個選擇，需要準備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿蔔、魚露、水澱粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之後洗淨，胡蘿蔔需要切條洗淨，等到鍋內水燒開之後，及時加入適量鹽，然後倒入食材，綽水之後就可以撈起，等到撈起之後就可以浸入冷水再撈起，在鍋中倒入一小碗水，加入一調羹魚露和適量橄欖油，還需要加入適量的雞精和白糖進行調味，然後加入水澱粉，倒入蔬菜，一邊攪拌的同時需要調整勾芡，等到煮開之後就可以了。
蜜汁雞腿同樣是不錯的一道菜，需要我們準備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量，還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗乾淨，然後用牙籤插幾下，然後放入鍋中焯水10分鐘，把其中的血水取出，然後用清水衝淨上面的浮沫，同時蒜瓣和姜需要去皮，然後切成碎粒，同時洋蔥需要洗乾淨，然後切小塊。然後把雞腿吸乾水分，一起放到大碗中，加入之前已經處理好的蒜瓣、姜和洋蔥，然後加入砂糖、醬油以及叉燒醬，再加入食用油，拌勻之後放到冰箱中，醃製一晚之後就可以放到電飯煲中，再加入適量的清水，用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子，煮到收汁的時候就可以了。
10歲兒童吃什麼好
10歲兒童吃魚很不錯，這是最佳的補腦食物，而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸，這是我們健腦的時候非常重要的一種物質。其中有促進神經細胞發育最爲重要的一種物質，健腦的作用是很強的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質的存在，如果可以適當攝取，能夠有效增強和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯，因爲雞蛋中含有大量的膽鹼，還要藕維生素b複合物的存在，這些物質是可以幫助我們提高記憶力的，對於大腦記憶力的維持是有很重要的作用。
10歲兒童吃什麼水果好
10歲兒童推薦吃藍莓，因爲藍莓屬於一種營養價值非常高的水果，其中含有大量的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等我們人體所需要的營養元素，同時在藍莓中還包含着豐富的微量元素，主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們人體所需要的各種微量礦物元素。如果可以經常食用藍莓，這樣就可以提高人體免疫力，幫助我們提高人體素質。
10歲兒童吃番石榴也不錯，其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素，這些物質可以促進兒童身體發育，其中還含有大量的微量元素，對於肥胖症的問題可以有治療的效果，在番石榴皮中，含有非常豐富的營養物質，而番石榴的`種子中含鐵量也是非常高的，所以說10歲兒童吃這種水果也可以。
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1、10歲兒童營養食譜之西蘭花燴胡蘿蔔
所需食材:西蘭花200g、油鹽、胡蘿蔔、魚露、水澱粉、雞精、白糖適量。
製作步驟:西蘭花切成小朵後洗淨,胡蘿蔔切條洗淨;鍋內水開後加入適量鹽,倒入食材綽水後撈起,撈起後浸入冷水再撈起;鍋內倒入一小碗水,加入一調羹魚露,適量橄欖油,適量的雞精和適量白糖調味;加入水澱粉,倒入蔬菜邊攪拌邊調整勾芡;最後煮開後熄火即可。
2、10歲兒童營養食譜之蜜汁雞腿
所需食材：雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量、叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。
製作步驟：雞腿洗乾淨後，用牙籤插無數下，放入煮開水中的鍋中焯10分鐘，逼出血水取出，用清水衝淨浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋蔥洗乾淨切小塊，雞腿吸乾水分，放進大碗中，加入處理好的蒜瓣、姜、洋蔥,加入砂糖、醬油和叉燒醬;加入食用油，拌勻，放進冰箱醃製一晚，放進電飯煲中，加入適量清水，用筷子輕輕攪拌一下，蓋上電飯煲蓋，按煮飯鍵，煮至收汁則可。
10歲兒童吃什麼水果好
1、10歲兒童吃藍莓保護眼睛
藍莓是一種營養價值非常高的水果,富含豐富的蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素。
2、10歲兒童吃番石榴預防肥胖症。
番石榴又稱芭樂其所含的鈣、磷、鐵等元素不僅能促進兒童身體發育。而且所含的微量元素對肥胖症有很好的療效。
3、10歲兒童吃牛油果助力大腦發育
牛油果果肉含有多種不飽和脂肪酸，所以有降低膽固醇的功效，另外牛油果所含的維生素A、E和B2，對眼睛有益，還有牛油果中的葉酸也非常豐富，這對兒童的大腦發育也是非常有幫助的。
其實在孩子成長的各個階段，媽媽們都要注意給孩子補充營養，不同階段的孩子其實需要重點補充的東西都是有一些差異的，媽媽們可以多上網瞭解當前階段孩子所需的營養，以及相關的食譜，這樣在孩子的每個階段都能得到最適合的營養補充，這將是對孩子成長非常有幫助的。
